Kaura kushanda kwehuwandu mhinduro
Bhuku rinoshandiswa pamusasa - uye haisi iyo chete iyo murume akapfekedzwa kugunun'una achinyora mirairo isinganzwisisiki pamusoro pemapapu ake - ave achirova-tema vatori vechikamu kuti vave maitiro kwemakumi emakore. Nenguva isipi, kushanda kwekambani yebasa kwakashandura mune chimwe chinhu zvishoma zvakanyanya kushandiswa. Takaona kuti hatifaniri kudzidzisa semurwi, kana kuti tinodhevedzwa pane imwe chete, kuti tirasike uye tifunge.
Hezvino izvo zvaunoda kuziva pamusoro pezvinoita kuti basa rekuvhara musasa ribudirire uye kuti ungaita sei iwe pachako.
Boot Camp Camp Basics
Basa rekudzidzira musasa rinouya kwatiri, hongu, kubva kumasoja uye kunyanya kudzidziswa masoja kunofanirwa kupfuurira kugadzirira basa rakaoma rokudzivirira nyika yedu. Boot kudzidzisa musasa tsika inosanganisira zvose zvidzidzo zvekare zvatinogona kuyeuka kubva kumitambo yekudzidzira: Pushups , pullups , crunches , burpees nezvimwe zvakasimba, muviri uremu hunoshandiswa pakuvaka kutsungirira nesimba.
Muzhinji, kushandiswa kwekambani yebasa kunofanana nedzimwe ruzivo rwekudzidzira dunhu mune kuti iwe unofamba nokukurumidza kubva pane rimwe basa kusvikira kune rimwe, uchichengeta mwoyo wako kuwedzera kukura nekukubatsira kutora matani emakori. Chii chinoita kuti basa iri rive rakasiyana zvakanyanya nderekuti rinowanzoitwa muchigadziro cheboka, sezvo zviri nyore kuti utambudzike pauri kuita nevamwe.
The Pros and Cons
Basa rekudzidzira musasa rine maitiro akawanda, kusanganisira:
- Vanopisa makorikori akawanda kupfuura avhareji yekudzidzira.
- Izvo zvinoshanda zvakanyanya - Unoshanda muviri wako wose munguva pfupi.
- Zvinonakidza - Izvo zvakasiyana-siyana zvekudzidzira uye kukwikwidzana kunokonzera kukanganwa kuti uri kushanda.
- Zvinogona kunge zvakaoma kana zvakaoma sezvaunoda kuti zvive - Iwe unogona kugara uchigadzirisa maitiro ekuita kuti workout ifanane nehutano hwako.
Ukuwo, rumwe rutivi, basa rekudzidzira musasa harisi revanhu vose. Zvimwe zvezvipingamupinyi ndezvi:
- Izvo zviri mberi uye zvakasimba, izvo zvingasazoshanda kune rimwe rinoshandisa.
- Vanogona kukuisa pangozi yekukuvara - Kana iwe usingawanzoshandisi kushanda pakureba kwakadaro, zviri nyore kunetseka kana kukuvadzwa kana iwe usingashamisi mukati maro .
- Makirasi anogona kunodhura, zvichienderana nekunogara kupi uye maitiro mangani aunoita kuita.
Tanga naBoot Camp
Kana iwe ukasarudza kushandiswa kwemajeri emusasa ndewe iwe, iva nechokwadi chekuti unoita basa rako rechikoro usati wasayina pamutsara wakajeka. Iwe unoda kuve nechokwadi kuti makirasi akachengeteka, vadzidzisi vanozivikanwa, uye uri kuwana rudzi rwekudzidzisa iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvakachengeteka uye zvakarurama. Kana vachikuita iwe flip tires pazuva rako rokutanga, izvo zvingava chiratidzo chokuti iyi haisi yekirasi yako.
Gadzira Yako Boot Camp Camp Workout
Usafunga kuti unofanirwa kubatana nekirasi kana kubhadhara mari. Iwe unogona kuisa nyore iwe pachako bhoot workout yekudzidzira nekuisa pamwe chete maitiro ako. Heino nzira:
- Sarudza zviratidzo zvakasiyana-siyana zvepanyama, zvakadai se squats, push-ups, uye dips.
- Zvimwe maitiro okuita kuti iwe uzorore mushure mumwe chete uchishanda imwe. Semuenzaniso, chigadzirwa che squats chemuviri wakaderera chinoteverwa necheti ye pushups yemuviri wepamusoro.
- Raira maitiro kuitira kuti simba racho riitwe. Semuenzaniso, yeminiti yemaguru yakasimba, saka iwe haungadi kutevera izvozvo nemumwe unoshanda zvikuru kana muviri wako usina kugadzirira.
- Tarisa pane nguva panzvimbo yekudzoka zvakare. Zvinowanzova nyore uye nyore kuita rimwe zuva rekuita basa kwenguva yakati pane kuverenga reps, taura kwemaawa 30-60.
- Isa nguva yekuzorora nguva dzose maitiro mashomanana kuti urege kuidarika.