Metatarsal mafupa ndiwo marefu mapfupa mumakumbo ako anosangana chiuno chako kune zvigunwe zvako. Kuputsika kwepfungwa kunokonzera kuputika mune pfupa rinoitika nekudzoka kunorwadza kana kushungurudzika. Nevamhanyi, metatarsal kushungurudzika kwepfungwa kunokonzerwa nekushanda (kazhinji kazhinji, nekukurumidza) nekunyanya kudzvinyirira rutsoka rwako.
Zviratidzo zveMatatarsal Kushungurudzika Kwepfungwa
Nhamo mutsoka yako chiratidzo chekutanga chemasatarsal kuputsika kwepfungwa.
Zvinorwadza zvinogona kuitika paunenge uchimhanya asi enda nezororo. Iwe unogona kuinzwa pamusoro penzvimbo yakawanda yetsoka dzako. Nokufamba kwenguva, uchanzwa marwadzo nguva dzose, kunyange kana iwe usingashandisi. Nharaunda yetsoka dzako apo kuputsika kunogona kuva nyoro kana iwe uchibata. Inogonawo kuve yakanyunguduka. Kunyanya kuongororwa kunonyanya kukosha nokuti kukuvara kunogona kupararira uye pakupedzisira kuva kuputsika kwakakwana kwefupa.
Zvinonyanya Kukonzera
Kufanana nekudzvinyirira kuputika mune dzimwe nzvimbo dzegumbo, metatarsal kushungurudzika mupfungwa kunowanzoitika apo vanomhanya vanowedzera kuwedzera uye kuwanda kwekudzidzisa kwavo kwemavhiki mashoma kusvika mwedzi mishomanana. Kushaikwa kwemakisikiti kana kuti biomechanical kuparara - kana mumutambo wako uri mukati kana muviri wako wakagadzikana - kunogonawo kuunza kukuvara. Vaya vane mafupa akafanana neasteoporosis (mapfupa, masimba asina simba) kana arthritis (zvinoputika) zvinowanzova pangozi ye metatarsal kushushikana mupfungwa.
Kudzivirirwa kweMatatarsal Kushungurudzika Kwemakumbo kweVatambi
Iva nechokwadi chokuti uri kupfeka shangu dzakarurama dzetsoka dzako uye runomhanya.
Tsvaga kutsvaga pane imwe nzvimbo yekutengesa. Dzorera shangu dzako dzose makiromita mazana mana nemazana mana kusvika kuzana kuti uone kuti hausi kutamba mune shangu dzakasakara. Usawedzere mairenda ako evhiki nevhiki neanopfuura 10% vhiki imwe neimwe. Kana iwe uri kurovedza rwendo rwakareba kure, enda pasi iwe pachako kwemavhiki ose mavhiki 3-4 kuti upe muviri wako kupera.
Tora mazuva kubva kumhanya uye kuyambuka chitima kuti urege kuisa kunetseka kwakanyanya kune dzimwe nzvimbo dzomuviri wako.
Iva nechokwadi chekuti uri kuita zvakanakira-kupisa, kuita jog inononoka kana kufamba kwemaminitsi mashanu nekudziya-kudzidzira , usati watanga kushanda. Pedzisa nekunyorera kunyorera pasi kumhanya kwemaminitsi mashanu uye kutambanudza .
Idya kudya kwakanaka, kwakanyatsonaka uye iva nechokwadi chokuti uri kuwana calcium yakakwana uye vitamini D (inodiwa kuti iwane calcium absorption). Taura nachiremba nezvekuti iwe unofanira kunge uri kutora chero zvigadzirwa. Kudzivisa zvinodha carbon, doro uye fodya kubatsira kuderedza dambudziko rekutsika kwemafupa emagetsi.
Kurapa Nzira
Kana iwe uine zviratidzo zvemasatarsal kushungurudzika mupfungwa, iwe unofanirwa kurega kumhanya nekuona chiremba. Anokwanisa kuita x-ray iyo inogona kuratidza kuparara. Zvisinei, kupererwa kwepfungwa dzimwe nguva hakuoneki pa x-ray, saka MRI kana bone scan ingave yakakosha kuti iiongorore. Ramba uchifunga kuti iwe unoda kuwana kuongororwa kwakakodzera kwekuputsika mupfungwa; usaedza kuzvidzivirira.
Kukuvadzwa kwako kunogona kutora chero kupi zvako kubva masvondo 4 kusvika ku12 kuti uporese, uye zvichienderana nekuoma kwekuputsika kwepfungwa iwe unogona kuve kupfeka shangu yakakosha kutsigira rutsoka rwako. Kana marwadzo ako akaoma, iwe unogona kunge wakakandwa pasi pemabvi ako.
Kuomhanya uye Kushungurudzika Mafractures
Usashambadza nekudengenyeka kwepfungwa - haisi rudzi rwekukuvadza kwaunogona kutarisa. Izvo zvakanyanya uye zvinogona kuwedzera zvakanyanya kana iwe uchiramba uchitamba. Zororo, anti-inflammatories, kutambanudza, uye kusimbisa musimba zvinorayirwa kurapwa. Kudzidziswa-Muchinjikwa uye mvura-inoshandiswa ndiyo nzira dzingabvira dzekushanda paunenge uchidzoka. Iva nechokwadi chekuti unodya kudya kunovaka muviri, sezvo chikafu chisina kukodzera, kunyanya kusakwana kwe calcium, kunogona kupera kupora.
Iwe unogona kudzokera kumhanya kana iwe unogona kumhanya usina kurwadziwa. Paunotangazve chiitiko mushure mokunge uchinetseka mupfungwa, ita zvishoma nezvishoma.
Kana tsoka yako inotanga kukuvadza, rega uye utore rimwe zuva rokuzorora.
Sources:
Bennell, KL; et al. "Zvipingamupinyi zvinokonzera kushungurudzika mupfungwa mumakwikwi nevatambi vemumunda: mwedzi gumi nemaviri vachatarisira." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Calcium uye vitamini d supplementation inoderedza kukanganisa kunokonzera kushungurudzika kwevakadzi vechikepe vanoshanyira." Zvinyorwa zveB Bone neMamineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Kunyanya Kushungurudzika", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Kushungurudzika kuputika", MayoClinic.com