Paunotanga kumhanya, zviri nyore kuti ufare pamusoro pemafungiro ekuzadzisa nhangemutange, sa 5K . Asi iwe unogona kuva nemimwe mibvunzo kana zvinetso usati watanga. Pano zvimwe zvinhu zvokufungisisa usati watora 5K yako yekutanga.
Iwe haufaniri kumhanya 5K (3.1 makiromita) musati waro kurwisana
Vatambi vakawanda vanovamba vanofunga kuti vanoda kumhanyira zvishoma kumhanho yemakwikwi kana kupfuura kuti vave vakagadzirira kukwikwidza. Kuve wakagadzirirwa mumuviri, haufaniri kumhanya 3.1 mamita masikati asati apera. Kana uchikwanisa kumhanya kana kumhanyira / kufamba kwemaminitsi makumi matatu, unofanira kunge wakakwanisa kuchengeteka uye kunyatsogutsa 5K.
Iwe unofanirwa kudzidzira kumhanya kunze.
Zvakanaka kuita zvimwe zvekudzidzira kwako pane chetsika, asi iva nechokwadi chokuti iwewo unoita vamwe vanomhanya kunze. Iwe unoshandisa misiyano yakasiyana kana iwe uchibuda kunze, saka kana iwe unomhanya chete pachitsika chekufamba, iwe unogona kunge wakaoma nguva yekugadzirisa kune imwe nzvimbo mukati memutambo. Nepo kune zvimwe zvikomborero zvekugadzirisa zvinotsika , kuita zvimwe zvemaira ako kunze kuchakubatsira iwe kunyanya mupfungwa uye mupfungwa kugadzirirwa munhangemutange.
Kana uri kuita 5K yekodzero uye unokwanisa kuwana mapeji edzidzo, edza kuita chikamu chetambo panguva yekudzidzisa kwako. Iwe uchanzwa wakagadzirirwa zvakanyanya - zvose mumuviri uye mupfungwa - kana iwe uchiziva nezvenyaya yemakwikwi.
Uyewo ona: Mazano Okumhanya Akachengeteka Pasi
Iwe haufaniri kutora carbo-load ye 5K.
Vamwe vanhu vanonzwa nezvemhanyi vachidya mijenya yemarobhosi vasati vamboita mutambo mukuru uye vanofunga kuti inoshandiswa musati mhanya chero mukana. Iwe unongoda chete carbs yakawedzerwa kana uri kutambira rwendo rwakareba rwendo rwakafanana nehafu kana kuti full marathon . Kana iwe uri kutamba 5K, haufaniri kutakudza carbs zuva risati rasvika. Ingodya izvo zvaunowanzogara uchidya zuva risati rasvika, asi edza kudzivisa kudya mafuta kana kudya kwemafuta kunogona kutungamirira kumigumisiro yezvokudya.
Mangwanani emutambo, haudi kuzvitakura, asi iwewo hausi kuda kuva nedumbu risina chinhu. Haisi pfungwa yakanaka yekudya pakarepo isati yatanga nokuti inogona kutungamirira kumakumbo kana kumativi ekumusoro . Kubvarura chikafu chamangwanani zvinogona kuita kuti iwe urege simba. Bheji yako yakanakisisa ndeyokudya muhomwe kana kudya kwemaawa anenge makumi masere musati mutambo watanga.
Edza kudya chinhu chakakwirira mumakhahydrates uye chakaderera mumafuta, fiber, uye mapuroteni. Mimwe mienzaniso yehutano hwakanaka husati hwave 5K inosanganisira: bhagel ine peanut butter; turuki uye tese pachingwa chose chegorosi; bhananisi uye simba; kana ndiro yechando inotakura nekombe yemukaka.
Uyewo ona: Best uye Zvakaipisisa Pre-Run Foods
Iwe haufaniri kumhanya mumvura yakamira.
Zvizhinji zve 5K zvinokwana imwechete yemvura pamisangano uye ndicho chinhu chinokonzera kushushikana kwevamwe vekutanga 5K racers. " Ko kana ndikadurura mukombe? Ndinofanira kuramba ndichimhanya here?"
Hazvidikanwi kuramba uchimhanya kuburikidza nemvura yakamira, kunyange zvazvo vamwe vamhanyi vanosarudza kuita izvozvo. Vamwe vatambi vechikwata vanofamba vachifamba mumvura kuitira kuti vagone kunyatsotora mukombe kubva kumusangano wokuzvipira uye kuidya, pasina kuparadza mvura kana kuitema. Hapana mimwe mitemo pamusoro pekuti iwe unotora sei mvura. Kana kukwikwidza kwemamiriro okunze kwakanyanya kutonhora, vamwe vanokanganisa 5K vanoona kuti havadi kunyange mvura uye vanosarudza kudarika mvura inomira. Vamwe vanotakura bhodhoro ravo remvura kuitira kuti vagone kunwa mvura kana vachida.
Uyezve ona:
Nzira Yokutora Mvura kubva Kubatsiro Zvipfeko muRudzi
Nhamba yako yemutambo inoenda mberi kwehembe rako.
Pamberi penhangemutange, iwe uchatora rutsoka rako, iyo ichabatanidza nhamba yako yerudzi (inonziwo rudzi rwebhasi), rudzi rweT-shirt, pamwe pamwe neimwe swag race. Paunenge uchiisa nhamba yako yerudzi, iva nechokwadi chokuti unoisa pamberi pehembe rako, kwete kumashure. Iwe unogona kushandisa kuchengetedza mapepa pamakona mana emabhaibheri kuti aichengetedze panzvimbo. Kazhinji vanoronga nhangemutange vanopa zvipfigiso kana iwe ukawana nhamba yako yenhamba. Iva nechokwadi chekuti unovawana kuitira kuti iwe usati uchitarisa-famba uchichechera kutsvaga mapepa ekuchengetedza nguva yako isati yasvika.
Zvakakosha kupfeka bhabhu yako kuitira kuti vatungamiri vemakwikwi vazive kuti uri chikamu chemujaho. Uyezve, kana kune vhesi vemauto vhesi mumusangano, ivo vachishandisa nhamba yako yebhasi kuti vaone mifananidzo yako yemidzinza. Saka iva nechokwadi chokuti nhamba yako inonyatsooneka paunoona vateereri padzidzo uye kunyanya pamutsara wokupedzisira. Kana pane B-Tag yekushandisa nguva yekugadzirisa mushure mebhasi yako yebha, iva nechokwadi chokuti haina kuvhara kana kufukidzwa nezvipfeko kana bhanhire rinomhanya.
Uyewo ona: Etiquette for Running Races
Iwe haugoni kuwana mvumo yekufamba.
Vamwe vanotanga kunetseka pamusoro pekutora kufamba kwepamberi munguva yemhangemutange nokuti vanofunga kuti vachatarisa kana vachinzwa sokukundikana. Vanofananidza kukwidzika nekukandira mucheriri. Hapana kunyadziswa pakutora kuputika! Kutaura zvazviri, kushandisa nzira yekufamba-famba kunogona kuva sarudzo yakanakisisa yemarudzi nokuti inogona kukubatsira kuti urege kuneta kwemitsipa inowanzoitika kumagumo emadzinza. Vamwe vanoita nhangemutange vanoona kuti kutora nguva shomanana yekufambisa kunobatsira kuti vabudirire kukurumidza kurwisana nhangemutange kupfuura kana vakaedza kumhanya kure.
Zvimwe Nezvokugovera 5K: