Wakagadzirira kutanga mazano kuti uite 5K? Heano mamwe mazano mashanu ekudzidzisa ekukubatsira kugadzirira kuronga 5K nechivimbo.
1 - Kupfekedza Zvakakodzera Run Running Shoes.
Simba yako shangu ndiyo chikamu chako chakakosha che gear. Enda kune imwe nzvimbo yakachengetwa yekutengesa kuti ugone kukodzera shangu dzinoshandiswa dzakasimba nekuda kwetsoka dzako uye mararamiro ako. Uyewo, iva nechokwadi kuti hausi kumhanya mune shangu dzakasakara-dzinoshandisa shangu - dzinofanirwa kuchinjwa marita mazana matatu kusvika kune mazana mana kuti uchengetedze ugare wakasununguka nekudzivirira kukuvadzwa .
2 - Shandisa Purogiramu Yokudzidzisa.
Kutevera kurogiramu yekudzidzisa 5K hakusi kungokuchengetedza iwe, asi kunobatsirawo kudzivirira kuti urege kukuvadzwa nokuita zvakanyanya nguva pfupi. Edza imwe yemahedheni aya:
- Mhanya / Famba Kudzidzira Purogiramu 5K
- 5K Kudzidzisa Purogiramu Yevashandi Vokutanga
- Dzidzisai 5K muna Mwedzi Uno
- Dzidzirai 5K mumavhiki matanhatu
3 - Mhanyai.
Chimwe chezvinhu zvakakosha zvekubudirira kwevatambi vatsva (pamwe chete nevakuru vemauto) ndeyekusunga nayo. Iko kuchava nemazuva apo iwe haunzwi sokunge uchimhanya uye iwe uchava nechikonzero chekubuda kunze kwekudzidzira kwako. Kurwisa chiedzo chekuchivhara, rangarira chinangwa chako chekumhanya nhangemutange, uye uzviise kunze uko uchimhanya. Iwe uchanzwa zviri nani kana iwe uri kunze uko. Iwe unogona kunge usingafungi mumhanyi ari kumusoro kumagumo emumwe neumwe kumhanya, asi iyo inotevera haigoni kure kure. Uye kana iwe uchingorasikirwa nezuva, usazvirova iwe pachako. Ingodzokera kumapurogiramu ako nokukurumidza sezvaungaita uye edza kuita zvinokosha.
4 - Cross-Train.
Vazhinji vatangisa vanofunga kuti kuti vave vanomhanya vanomhanya vanoda kumhanya zvakanyanya. Hungu, kumhanya zvakanyanya kunogona kuvandudza kutsungirira kwako nekukurumidza, asi kuita zvakawanda kunogona kukonzera kukuvadza uye kushungurudzika kwese. Iwe unogonawo kuvakira kukwana uye kuderedza kukuvadzwa nekudzidziswa-pamuchinjikwa, iyo iri chero basa rinowedzera kushanda kwako. Simba-kurovedza , kunyanya danda rako uye pasi, rinobatsira zvikuru kumhanya. Zvimwe zvakanakisisa zvepamberi yekudzidzira mabasa kune vanomhanya zvinosanganisira mabhasikoro, kushambira, kunaya mvura , yoga , uye Pilates.
5 - Iva neChirongwa Chekudzokera shure kweMamiriro ekunze akaipa kana Zvimwe Zvisina kuchengeteka.
Usarega rima kana chando chive chikonzero chako kuti usashamise. Zvinokwanisika kumhanya mumamiriro akaipa emamiriro ekunze , asi kana iwe usingakwanisi kuzviita, ita urongwa hwekudzidzira mukati. Kana iwe usingakwanisi kuwana treadmill kana kirasi yehutano, iva nechokwadi chokuti une purogiramu yekuita basa yekuita kumba neine cardio yakadai sokukwira rambo uye kukwira-stair-kukwira, uyewo mamwe maitiro ekusimbisa. Kunyange kana iwe ukangoshanda kwemaminitsi makumi maviri, iwe unonzwa uchinetseka kuti iwe hauna kutsika zuva.
6 - Chenjerera Mafomu Ako.
Kuti ikubatsire kumhanya zvakanyatsogadzikana uye zvinonyaradza, funga nezvekugara wakarurama, kwete slouching, ne musoro wako kumusoro uye nehuwandu. Chengeta mapepa ako pasi, nemaoko ako akasununguka uye paine 90 degree angle. Edza kutora matanho mafupi, akakurumidza, kukubvumira kuchengetedza simba uye kuderedza zvinetso pamakumbo ako nemajoini.
7 - Wana Buddy Kuramba Nawe.
Kudzidzira uye kumhanya kunonakidza kana uchiita neshamwari kana nhengo yemhuri. Iwe unogonawo kubatsirana kuchengetana mumwe nemumwe pamusoro pechiratidzo uye zvinokurudzira. Kana iwe usingakwanisi kugutsa munhu kuti atange newe, imbwa yako inoitawo shamwari inomhanya !