Kumhanya nemafomu asina kunaka kunogona kuparadza simba rakawanda uye kunogona kutungamirira kukuvara. Kuita zvigadziriswe zvishoma muhupenyu hwako zvinogona kukubatsira iwe kumhanyira nokukurumidza uye kusakuvara-kusina . Pano pane inowanzosiyana yekukanganisa mafomu uye nzira yekudzivisa.
Fomu Yomhanya Mistake # 1: Chirwere Chichimhanya
Chitsitsinho chinotonhora ndechokuti tsoka dzako dziri kufamba pamberi pechiuno chako, saka chitsitsinho chako chiri kurova pasi pakutanga. Zvakanaka, iwe unoda kuenda pasi pakati petsoka, kana pane bhora retsoka. Chitsinho chinotyisa, chinonyanya kufanana pakati pemhanyi, chinogona kutungamirira kune kukuvadzwa zvakadai sehuni humwe humwe uye marwadzo. Iyowo nzira shoma yakakosha yokumhanya nokuti iwe uri mukati mekutengesa mabhati nechikamu chimwe nechimwe, saka unoshandisa simba rakawanda. Zvakaoma zvikuru kuti usiye rutsoka rwako kana uri pamberi pechiuno chako.
Heano dzimwe nzira dzaungagona kushanda nadzo kubva kune chitsitsinho chiri kutarisa uye kuva wepakati petsoka petsoka:
- Iva nechokwadi chekuti haufaniri kuenda mberi nemakumbo ako. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchimhanya pasi , kana vakawanda vari mumhanyi vane chido chekuwedzera. Funga nezvekugara pakati pega, nerutsoka rwako pasi pomuviri wako nechitsiga chega. Iko pfupi, pasi yakasimudza ruoko ndiyo chinhu chinoita kuti uchengetedze chikwata chako chiduku uye pedyo nepasi. Edza kuchengetedza nhanho dzako chiedza uye nokukurumidza, sokunge iwe uri kutsika pamazimbe anopisa.
- Vanhu vazhinji vanozogara vari pakati pega pavanenge vasisina shangu. Saka edza kumhanya pamapati, uswa, kana kuti musina shangu dzenguva shomanana, saka muviri wako unogona kuwana rutivi rwaro rwepanyama. Tanga nemaminitsi makumi matatu ekutanga uye shandisa nzira yako kusvika paminiti kana kupfuura. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanira kumhanya usina shangu nguva dzose, sezvo izvozvo zvingakonzera kukuvara. Asi kumhanya nguva shomanana panzvimbo yakanyorova, yakachengeteka inokubvumira kuti udzidzise kutsika kwemakumbo.
- Imwe nzira yakanakisisa yekuita mairi pakati pemakumbo makumbo ndeyokuita kumhanyisa zvakadai semakumbo ekukanda, kubhururuka, mabheji makuru, kumhanya kumashure, kana kumativi emakumbo. Paunenge uine chero chekugadzira izvozvi, hazvibviri kuitika pane zvitsitsinho zvako. Saka, kana iwe uchiwedzera kuzviita, iwe unowedzera kugara kune rumwe rutivi rutsoka rwako, zvinopesana nesitsitsinho chako. Iwe unogona kuita matanho ekufambisa sechikamu chepamberi yako inotonhora-up kana kuvashandisa mumushandira wako. Semuenzaniso, unogona kupinda mukati memaminitsi makumi matatu emakumbo marefu kana kumashure kumhanya mushure memaminitsi mana kusvika kumaminitsi makumi matatu.
Fomu Yomhanya Mistake # 2: Mutumbi Wakadzika Unrelaxed
Paunenge uchiedza kuvandudza fomu yako yekushanda , zvakaoma kuedza kungozorora wakasununguka. Asi zvakakosha kuchengeta mapepa ako nemaoko akasununguka nokuti kana iwe uchinetseka, zvinogona kutungamirira kumutsipa, mafudzi, uye kurwadziwa shure shure uye shure kwekushanda.
Heano mazano mashomanana kuti uone kuti muviri wako wepamusoro wakasununguka uye unoshandisa fomu yepamusoro yemuviri:
- Chengeta maoko ako akadzikatira pabheji paine angle ya 90 degree.
- Tambanudza maoko ako kana kumutsira mapepa ako munzeve dzako makiromita ose kana zvakadaro, wozovadzosa pane zvavanoda, vakasununguka.
- Chengeta maoko ako muchibhakera chakasununguka, sekunge iwe unobata zamai uye usingadi kuputsa. Kana iwe uine ivo muhombodo yakasimba, iyo yakasimba inotambanudza ruoko rwako uye inotungamirira kukanganisa mumafudzi ako.
Fomu Yomhanya Mistake # 3: Slow Cadence
Zvaunofunga, kana kuti zvishoma nezvishoma kutora, ndezvipi matanho aunotora munguva yemaminiti ekumhanya. Kune vakawanda vanomhanya, ruzha rwavo runoramba rwakafanana pamapoka akasiyana-siyana uye kuchinja kwekukurumidza kunoitwa nekuchinja mararamiro avo.
Vanomhanya vakagwinya vane chikwata chepamusoro-kutora - zvikamu zvinenge 180 paminiti. Iyo inononoka nguva yako, iyo nguva yakawanda iyo tsoka dzako dzinopedza pasi, uye huwandu hunodiwa hunofambisa rutsoka rwako mberi. Kachimbidzika chirwere chinowedzera kukwanisa, kunoderedza kushungurudzika pamisungo, uye kuderedza kusvibiswa kwezvibatanidza. Saka kana iwe uchivandudza mararamiro ako, iwe unogona kuva anoshanda zvakanyanya, anomhanyirira. Heano zvimwe zvinhu zvekuedza:
- Ita ichi chikwata kuti ubatsire kuvandudza mararamiro ako ekutanga: Tanga nekushanda paanenge ari marefu 5K kwemaminitsi makumi matatu uye uchiverenga nguva imwe neimwe apo rutsoka rwako rworudyi ruchiwisira pasi. Zvadaro gogora kweminiti kuti udzoke uye unomhanyira kwemaminitsi makumi matatu zvakare, ino nguva ino ichiedza kuwedzera kuverengwa neyomumwe. Dzokorora izvi kakawanda, edza kuwedzera imwe danho nguva imwe neimwe. Ona kuti iwe unoswedera pedyo sei kune zvakanakira zvikamu 180 nemaminiti.
- Sezvauri kuedza kuwedzera mukana wako wekutengeswa, tarisa pane kutora matanho matsva, chiedza. Sarudza tsoka dzako mushure mokunge varova pasi, sekunge iwe uri kutsika pamazimbe anopisa. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzichidzika pasi pechiuno chako, kwete pamberi pako.
- Kushanda kubheta (izvo zvinobatsirawo kudzivisa kupfigururudza) ndiyo nzira yakanaka yekushanda pamatambudziko ako ekudzorera nokuti anokumanikidza kuti iwe unokurumidze kufamba netsoka dzako. Ivai nemabvi akareba, makumbo makumbo, zvikanda zvipfeko uye zvimwe zvinokonzera mukati mokudziya-kako kaviri pavhiki.
Fomu Yomhanya Mistake # 4: Simba Risingakoshi
Vamwe vamhanyi vanovhomora maoko avo muchipfuva, izvo zvinoparadza simba rakawanda uye zvinogona kuita kuti iwe uvhime pamusoro (izvo zvinogona kutungamirira kumashure, pfudzi, nemutsipa wemutsipa). Heino nzira yekugadzirisa nayo maoko ako kuitira kuti usapinda kukuvara uye uite zvakakosha sezvinobvira:
- Chengeta maoko ako parutivi rwako, akaenzana kune mumwe nemumwe, uye akakotama pa 90-degree angle ndiyo nzira yakanakisisa yekuvabata. Zvikwereti zvako zvinofanira kuswedera pedyo newe, kwete kuomerera zvakananga (kwete mapapiro enyama!).
- Kana maoko ako akayambuka pachipfuva chako, iwe unogona kunge uchida kupera, zvinoreva kuti hauri kufema zvakanaka. Fungidzira rwonzi rwakakonzera kuparadzanisa muviri wako muhafu - maoko ako haafaniri kuyambuka.
- Kana iwe uchinzwa uchikotama, shandisa chifuva chako. Tambanudza maoko ako ugovagadzirisa mune 90 degree-degree angle panzvimbo yako.
- Iwe unofanirwa kuchinja maoko ako pamapfudzi (kwete pahota), saka ivo vari kutenderera mberi nekunze, sependulum.
Uyezve ona: