Ungashandisa nzira dzekutarisa kuti uvandudze simba rako here?
Kutaridzika inyanzvi iyo vatambi vanowanzoshandisa kusati kwambokwikwidzana kwepfungwa vachidzokorora zvinhu zvose zvechiitiko chavo. Iwe unowanzoona vanhu vanoita zvechikwata kana vanoita zvemajimini kana vamwe vanoita basa rakadaro vasati vadzikwikwidza. Maziso akavharwa, misoro kubvambura uye kuve uye miviri inofamba zvishoma nezvishoma kuburikidza nemasuwo ose kana kuchinjwa mumakwikwi enganofungidzira. Vatambi vakawanda vanotenda, uye kumwe kutsvakurudza kuri kutsigira zvavanotaura kuti izvi zvinodzokorora zvinowanzopa mukana wokukwikwidza pamunda.
Kukwanisa kwomutambi kushandisa simba rekugadzirisa mupfungwa kuvandudza unyanzvi hwavo chaihwo uye kubudirira kwekuita kune chimwe chinhu chisinganzwisisiki, asi chivimbo chakawanda ndechokuti tsika yakadaro inowedzera kuvimba uye inobatsira kuvaka nzira mumutemo wenheyo unoenderana nekuderedza zvipingamupinyi uye kuzvidya mwoyo . Vamwe vanotaurira kukwanisa kwemutambi kugadzirisa kuisa pfungwa uye kufungisisa uye, kufanana nekufungisisa, kutarisa kwepfungwa hakusi kwakasiyana nekunyoreswa kwepanyama mune zvekuti kunobatsira mutambi kugadzirira mitambo yavo.
Zvichida kunyanya kunzwisisika ndeyekuti kutsvakurudza kutsva kuri kuratidza kuti kutarisa kunogona kusimbisa musimba. Vatsvakurudzi vanobva kuCleveland Clinic Foundation muOhio vakatsvaga simba rinobatsira pakufungidzira kushandura muviri. Vakataura kuti kungofunga nezvekurovedza muviri kwakabatsira kuchengetedza simba remusimba muboka rezvidzidzo.
Vakaparadzanisa vaduku makumi matatu vane hutano mumapoka matatu. Kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva, mazuva mashanu pavhiki kwevhiki gumi nemaviri, Boka # 1 rakarangarira kushandisa zviduku zviduku. Boka # 2 rinofungidzira kushandisa maitiro e-biceps musimba uye Boka # 3 vakaita seboka rinodzora uye havana kuita zvekufungidzira. Avo vari mumapoka maviri ekutanga vakabvunzwa kuti vafunge zvakasimba sekugona kwavo kutamisa musimba kuedzwa, kuita kuti sangano rinofungidzira rive rechokwadi sezvinobvira.
Vatsvakurudzi vakayera simba remasumbu vasati vasvika, panguva uye mushure mekudzidzisa.
Boka # 1 (iyo miniti exercisers) yakawedzera simba rayo 53 muzana, boka Reboka # 2 (biceps boka) rakawedzera simba ne 13.4 muzana.
Inonzwika isingatendi, asi mushure mekunge iwe uchitarisa kuti zviyero zvehuropi hwemubatanidzwa panguva yechikamu chega chega chekutarisa zvinoratidza kuti izvi zvinobudirira simba zvaive zvechokwadi nekuda kwekuvandudzika muuropi kukwanisa kuratidzira misi miviri. Nekunzwisisa uku, zviri nyore kunzwisisa kuti kutaridzika kunogona sei kuvandudza kwete chete muscle contractions asi maitiro akawanda emitambo.
Vatsvakurudzi vanotarisira kuti izvi zvichange zvichitibatsira mumagadziriro ekudzokorora uye kurapwa kwevarwere vakarwadza uye pamwe chete nevaya vane kukuvara kwemutsipa, uye zvichida vanozovandudza mitambo yemagariro evanhu vakuvara. Vatsvakurudzi vanofungawo kuti ani naani ane dambudziko rokuita muviri anogona kushandisa maitiro ekudzidzira uye maitiro ekudzoka kwepfungwa kunatsiridza simba remaviri vangave varasikirwa kana kuchengetedza simba remasimba razvo.
Kunyangwe nekutsvakurudza kwakadaro kunotsvaga kuwana, zvakajeka kuti kana zvasvika pakusimbisa simba uye simba kune rimwe mutambo, hapana chaicho chinotsiva chechokwadi kudzidziswa simba.
Zvidzidzo zvemitambo zvakanyanyisa ndiyo nzira yakanakisisa yekuvaka nekuchengetedza musimba simba, kukurumidza, simba, nekubatana. Kune vatambi, kuongorora kwepfungwa uye kutaridzidzira maitiro zvinogona kubatsira kana uchidzoka kubva pakakuvadzwa, asi zvichida haisi iyo nzira yakanakisisa yekuvaka simba yemitambo.
Mhedziso: Kubva pamasimba ekufunga kumasimba emasumbu; kuwana simba nekushandisa pfungwa, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.