Ndizvo zvatiri
Kana tikakwanisa kutora zvinhu zvose zvatinoziva maererano nekurasikirwa kwemazivi, kuvhenekera uye kudya uye kuputira pasi mumashoko mana, zvinouya seizvi: Idya zvishoma, shandisa zvakawanda, mutsara watakanzwa kakawanda, wava mutsa risina maturo. Hungu, tinoziva kuti inhau yekoriyamu inopikisana nemakoriji kunze asi, kana iwe wakamboenda pane imwe mizinga mushure mekushanda zvakaoma chaizvo kuti uone zvachose kusina kuchinja, unoziva kuti zvinenge zvakawanda kupfuura kutonga makori.
Chikamu chazvo ndechokuti zvakaoma kuti uwane uremu . Tinofanira kuita zvinhu zvose zvakakwana- makorikoni , makorikori kunze , kushungurudzika kwepfungwa , kurara kwekurara -kuwana migumisiro, vose vachiri kurwisana nemuviri unoda kuchengeta mafuta akawanda kunze kwekunge kune nzara iri pona.
Dzimwe nguva tinowedzera kuipa nezvimwe zvinhu zvisinganzwisisiki zvatinoita patinoedza kuderedza uremu. Zvinonyanya kukosha, kuedza kukumanikidza miviri yedu kuva nehumwe humwe kana kuti nokusaziva tisingambozivi nhema pamusoro pokuti tiri kudya zvakadini uye kushandisa.
Kana uri kutambura kuti uremerwe uremu, iwe unogona kungozviparadzanisa iwe pachako. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvinhu zvisinganzwisisiki zvatinoita patinenge tichiedza kuderedza uremu uye kuti tingadzivisa sei kuzviita.
Kuedza kutarisa kuderedza dumbu rako, zviuno, mahudyu, nezvimwewo.
Icho chinonzwisisa zvakakwana, handizvo here? Paunenge uchiita, unonzwa uri mudumbu rako ... saka, iwe unofanirwa kuora uremu kubva mudumbu rako . Kana iwe unogadzira gumbo uye iwe unonzwa uri muchidya chako chekunze kuitira kuti iwe urege kurasikirwa namafuta akapoteredza mahudyu ako, kurudyi?
Zvinosuruvarisa, muviri haushandi nenzira iyo. Mutumbi unoshanda sehurongwa hwose, naizvozvo kana iwe ukashanda chikamu chimwe chete, iwe uri kunyora simba kubva pane chinhu chose. Zvakaita sepakati pemhepo yakachena muimba - Kuvhara suo hakuzoiti kunotonhodza imwe imba imwe chete ... imba yose inowana mushonga umwechete.
Zvinogona kunge zvisingaiti sechinhu chikuru chokudavira maitiro ako ari kuita kuti iwe uwane mabhodhi matanhatu kana kuti iyo yakasimba , asi kusakundikana kusingakwanisi kuzadzikisa zvinangwa zvako kunogona kunge kuchikurira chaiyo pane zvinokurudzira.
Nei uchifanira kumira
- Inotora nguva - Paunoita boka rezvidzidzo zviduku zvemuviri mumwechete, iwe uri kuparadza nguva inokosha uye simba iwe unogona kushandisa maitiro ekupisa zvinowedzera marori. Ndizvo zvaunoda kana uri kuedza kurasikirwa nemafuta emuviri , zvisinei kuti uri kuedza kurasikirwa kupi. Panzvimbo pokurara pasi kuitira gumbo rakasara, edza muviri wose unoshandisa maitiro akawanda emasumbu - A squat ane makombiki makuru uye musimbe wemakumbo , somuenzaniso, haingoshanda chete nehudyu rekunze, ichashanda pasi rose muviri uye muviri wepamusoro pamwe chete. Mamwe mapoka emasumbu munobata panguva imwechete, iyo yakawanda yekoriori yaunopisa. Zvimwe zvinowanzoita maitiro .
- Zvinokuita kuti unzwe wakashata - Hazvikuvhiringidzi kuita basa iri rose nekuda kwechikamu chimwe chemuviri, kungoona kuti kuri kusashanda here? Kana iwe uchinge uora uremu, hapana chivimbo chokuti ucharasikirwa nacho kwaunoda. Kana uri kufambira mberi - Zvingave kurasikirwa masendimita , kunzwa zviri nani kana kusimba - ndiyo iyo yero yekushandisa yekubudirira nokuti ingangodaro nguva pfupi muviri wako uchingotanga kusvika pakurasikirwa mafuta mumatambudziko akaoma, akaoma-kurasikirwa se abs uye mahudyu.
Kushandisa zvakashata fomu nemaitiro
Isu tese tine mhosva yekushandisa maitiro akaipa nguva nenguva, kunyanya nokuti muviri wemunhu une chimiro chakanyatsoremekedzwa: Kutora nzira yakareruka, inorwadza kubva paA kusvikira kuZ. Kana izvi zvichireva kushandura zviremba panguva ye biceps curl kuita zviri nyore kana kudira musoro wako panguva yekudzivirira kuti urege kurwadziwa, muviri wako uuedze.
Dambudziko nderokuti, maitiro akaipa haana kungokuisa pangozi yekukuvadza , ndeye nzira chaiyo yekurasa nguva. Nguva dzose paunoshandisa maitiro akaipa, unotora pfungwa kubva pane zvauri kushanda uye uchishandisa mamwe mitsipa iyo zvichida isina bhizinesi iri kubatanidzwa. Kufanana nemwana muduku, iwe nguva dzose unofanirwa kutarisa muviri wako kuti uve nechokwadi chokuti uri kuita zvaunofanira kuita.
Nzira yekumira sei
- Dzidza zvidzidzo pamusoro pekuita basa rimwe nerimwe - Handigone kukuudza kuti kangani ndinobvunza mubatsiri, "Unofungei?" uye ivo vangave vasina zivo kana kuti vanofunga kuti vari kushanda mishonga inofanirwa kunge isingafaniri kubatanidzwa mune basa racho. Vakawanda vavo vave vachisimudza kwemakore uye dzimwe nguva havana kuziva maitiro avanofanirwa kushanda. Panzvimbo pokupfuura nepamuviri wako wekudzidzira, chengetedza muviri umwe neumwe uye udzidze matanda ako ari kushanda uye kuti ungazviita sei zvakanaka. Iwe unogona kuenda kuburikidza nhanho-nhanho-maitiro ekuita mifananidzo uye tsanangudzo dzemhando dzakasiyana-siyana dzekudzidzira, shanyira pro pro site seACE Fitness uye uende kuburikidza neExpensive Exercise Library kana kubhadhara mudzidzisi uye uwane imwe pane mirayiridzo imwe.
- Zvichenjerere uri muchionioni - Aiwa, girazi haisipo kuitira kuti iwe unogona kutarisa pamativi ako ose (kunyange zvazvo zvakaoma chaizvo kusaita izvozvo, handizvo?). Kana zvasvika pakudzidziswa simba , girazi ishamwari yako. Shandisa iyo kuti utarise kuti muviri wako unofamba sei kuburikidza nemuitiro umwe neumwe. Uchaona kuti kuona muviri wako kuita muviri kunopesana zvakakwana pane kungonzwa muviri wako uchiita.
- Chenjererai maChinomwe Makuru - Zvidzidzo zvandinoona nehuipi hwakaipisisa zvinowanzofanana:
- Mashoma - Izvi zvinowanzoputika nemabvi mberi uye kuisa dambudziko pamabvi panzvimbo pokutumira chiuno.
- Mavhiri - Izvi zvingasanganisira kukanganisa tsoka zvakashata , kupfugama pamabvi kure kure kana kutenderera mabheji kumashure .
- Kufa - Vanhu vanowanzotenderera pamapfudzi apo mushure unofanirwa kuve wakarurama munguva yese.
- Pushups - Izvo zvinoratidzira, saka zvinowanzoita kuti muviri uite zvinhu zvakasiyana-siyana kuti usapedza basa rakafanana: Kuderedza musoro , kuputika nepakati , kuvhara mabote uye kubata mweya wako.
- Dumbbell Rows - Mune iyi, vanhu dzimwe nguva vanotenderera kumashure uye / kana kuti kuunza kuremera kune armpit. Iko inofanira kunge ichinyanyisa pasi ne ribcage kuti iite zvikwereti.
Kukanganwa hausiwe zvakare
Pandakanga ndava nemakore makumi maviri, ndaigona kushanda maawa akawanda ... uye izvi zvakaitika shure kwekugara usiku hwose kudzidza. Zvakanaka, ndainyanya kunwa, asi fungidzira kuti unoda simba rakawanda sei kuti uite basa, enda kuchikoro uye urovedza muviri neine hangover? Mazuva ano, usiku hwose bender inoteverwa neawa maviri yekushanda ingandiisa muchipatara, asi pane inzwi duku iri iro rinowanzobuda kubva kumashure kwepfungwa dzangu richiti, "Yeuka kuti wakakwanisa sei kare kare?"
Ndinoyeukawo zvakare kuti ini ndakanga ndisiri bhuru rinopenya kwazvo panguva iyoyo. Ndingave ndakange ndiri muchimiro, asi ini handiwanzoita zvakanakisisa mumuviri wangu uye izvo zvatinoda zvose kuyeuka, zvakaoma sezvazviri, ndezvokuti basa redu rine makore makumi maviri nemaviri harina nzvimbo mune 40- kana-50-chimwe chinhu-gore rine gore. Izvozvo zvinowanzotitadzisa kubva kuedza uye zvigumisiro zvinosanganisira, asi hazvirevi kune: Kukuvadza , kusuruvara kunoshamisa , chido chakasimba chekusiya uye, zvichida, kushanyira munharaunda yako yaunoshamwaridzana nemapfupa emakumbo, bhomba kana chiremba.
Zvakaoma kukwegura, sei uchiita zvakaipa kuburikidza nokuita basa muviri wako zvisingadadi?
Nzira yekumira sei
- Rega kuenda kune yakapfuura - Hatigoni kudzokera zvakare, tenda ini, ndaedza. Isu tose tinokura, inongova chokwadi. Kuita izvi nenzira inofadza kunoreva kubvuma kunyanya apo muviri wako wakarurama ikozvino, kwete kwawakaimbove.
- Iva kuziva zimiro yako yemazuva ano - Isu takanyanya kufunga nezvekurasikirwa nekurema uye kutora muviri wedu wekare kumashure, hatina kupedza nguva yakawanda kusvika pakuziva itsva. Usati wambomira muviri wako purogiramu yekudzidzira inogona kunge isina kukodzera, tora nzvimbo yauri iwe: Kukuvara kupi zvako kunoda kurapwa kwechiremba, aches uye kurwadziwa kunoda kutaridzirwa kana kushaya simba kwawakaona munguva pfupi yapfuura. Tarisa kuti uripi - Simba rako rose, kutsungirira uye kushanduka-uye kuvaka purogiramu yako kune iyo. Kana iwe usingazivi kuti unotanga kupi, ino ndiyo nguva yakakwana yekushanda nemudzidzisi wega .
- Tsvaga mitsva yako mitsva - Saka vakawanda vevatengi vangu vanorarama munguva yakapfuura, vachirota pamusoro pezvavaimbogona kuita nekuenzanisa izvo kune zvavanogona kuita ikozvino. Ndiyo hondo yekugara mune izvozvi kwatiri tose, asi ndizvo chaizvo zvaunofanira kuita kana iwe uchida kuchinja muviri wako. Yeuka pamusoro pekuwanda kwekugadzirisa kwawakaimboita ... vangani iwe ungaita ikozvino? Unogona kuita zvakawanda nguva inotevera here? Kanganwa pamusoro pemakiromita masere awakamboshandira uye funga nezvekufamba kwaunoita iye zvino. Iwe unogona kukurumidza kusvika nekukurumidza sei? Izvo zvinopfuura vhiki rakapera here? Kana zvakadaro, iwe watototanga kupedza zvaunogona.
- Kupemberera zvaunogona kuita - Ndaimbokwanisa kumhanya kwemaawa. Iye zvino, handigoni kumhanyira zvachose nekuda kwezvinetso zvekare uye izvo zvinonyatsonyanya. Asi chii chinonyanya kufema kufunga kwose kusina kunaka kwokuti mafungiro anoita. Kubata kwangu kunonakidza zvikuru pandinofunga nezvezvinhu zvose zvandinogona kuita ... uye kune zvakawanda zvavo. Ko iwe?
Kunyengera pamusoro pokuti uri kudya zvakadini
Ndinogara ndichireva nhema pamusoro pekudya kwangu. Hazviiti nokuti ini ndiri munhu akaipa, zvinongova izvo zvandisingafunge kufunga nezvezvinhu zvakaipa zvandinoita - Kuda kudya Hershey's Kiss nguva dzose pandinofamba mukicheni, kana kunwa kirazi yewaini yakawanda pandinoziva Handifaniri. Muzvokwadi, hazvisi zvakaipa kuti uite zvinhu izvozvo ... asi zvinopesana kana chinangwa changu ndechokuderedza uremu. Kana ini ndakagutsikana nechisarudzo uye ndinonzwa zvakanaka pamusoro payo, hapana chikonzero chekunzwa ndine mhosva pamusoro payo kana kureva nhema pamusoro pazvo.
Dambudziko nderokuti, iyi ndiyo tsika yekubata isu tose tinopindira kana zvichisvika pakurasika. Vatengi vangu vanogara vachitaura kuti kudya kwavo kwakagwinya uye havana kungoziva kuti sei vakawana mapaundi gumi mumwedzi wapfuura. Izvi zvinosvikira tatanga kutarisa muzvinyorwa zvemashoko avo ezvokudya uye tione kuti ingangodaro ichokwadi kuti ivo vakanga vachimwa mabirasi ewaini usiku humwe panzvimbo yezvavakanga vachinyora pasi. Kuva akatendeseka kwakaoma, asi kunyanya kuwandisa kunowanzooma.
Kana iwe uchida kushaya uremu uye iwe hausi kufambira mberi, kudya kwako kunogona kunge kuri kukanganisa.
Nzira yekumira sei
- Nyora pasi - Nzira chete yekuziva zvechokwadi zvauri kudya ndeyokunyora pasi. Hungu, kurwadziwa pakutanga, asi paunoona kukosha kwekuona uye kubvuma zvauri kudya, zvinowedzera zvishoma.
- Iva akatendeseka - Kuinyora pasi kunoshanda chete kana iwe wakatendeseka pamusoro pezvose zvauri kudya uye kunwa. Vakawanda vevashandi vangu vanodarika zvimwe zvishoma mumabhuku avo ezvokudya pasina mhosva uye kunyadziswa. Havana kuziva kuti nzira chete yekushandura tsika dzakaipa ndechokuti vazive kuti chii chiri pakutanga.
- Dzidza iwe pachako - Kana muchengeti wangu akati akacheka salmon, mbatata tsvuku uye nyemba dzemavara, zvinonzwika sekudya kwakanaka. Asi zvakadini kana aine chidimbu chesaumoni kukura kwomusoro wake? Kana kuti hombe huru yekisiki yakasviba uye mafuta pamazamu ake? Zviri nyore kureva nhema kwatiri patinenge tisingatauri mumashoko acho, asi iyo ndiyo chaiyo yatinofanira kana tikanyatsoda kurasikirwa. Dzidza:
Kunyengera nezvekushanda kwako
Kudzidzira muviri chinhu chakadaro, handizvo here? Somuenzaniso, mutevedzeri wangu * Dave akambotaura kuti anoshanda 'zvakaoma chaizvo' pamabasa ake ebhasikoro anoshandiswa zuva rimwe nerimwe. Pandakabvunza kuti zvakaoma sei, iye akati akanga achikwira kusvika ku 125 kurova paminiti.
Izvo zvaiva pakarepo mashoko kuti pfungwa yake yekuoma yakanga isipo pedyo neyangu . Uye zvakanga zvisiri kuti aireva nhema, chaizvoizvo. Dambudziko rakanga riri, mumwe mudzidzisi akanga amupa chinangwa chemwoyo chekuverenga zviyero zvemamiriyoni akapfuura, achimuudza kuti arege kupfuura 125 zviputi paminiti. Dave haana kumbofunga nezvekuti basa rakashanda rakanzwa zvakajeka chaizvo kana kuti akanga asina kunyange kuputsa jira. Hazvina kumboitika kwaari kuti aigona kuchinja zvinhu, kushanda zvakaoma.
Uye ichi ndicho chinhu chinoitika kwatiri tose. Zviri nyore kuvhiringidzika pamusoro pekuti zvakaoma sei zvatinofanira kushanda uye zviri nyore nyore kuti tivhiringidzike pamusoro pekuwanda kwemakoriji atiri kupisa chaizvo. Tine basa rekuverenga , hongu, asi haisi nguva dzose yakarurama uye koriori inowanikwa pamichina yemotokari inowanzotorwa nguva dzose . Zviri nyore kutenda kuti wakapisa mazana mashanu emakirori mumaminitsi makumi matatu, apo iwe wakanyatsopisa kupoteredza mazana matatu.
Nzira yekumira sei
- Sarudza kuti unobhabhatidza zvakadini iwe unonyatsoda kurasikirwa nemutoro : Pamusoro pezvinyorwa, vazhinji vedu tinoda maminitsi mazana maviri nemakumi matatu ekurovedza vhiki rega roga kuti tiremerwe uremu. Icho chinoshandura kumaminitsi anenge 30-60 zuva rega revhiki, zvichienderana nemuviri wako, mutumbi , muviri wehutano nezvimwe zvakadaro. Ndinovenga kutaura izvi, asi vazhinji vedu tinoda kunyanya kudzidzira kurasikirwa nekugara kwese kwatinoita zuva rose.
- Sarudza kana iwe unogona chaizvo kuita chiito ichi chakawanda : Tinogara tichireva nhema pamusoro pedu kuti tichaita zvakadini vhiki imwe neimwe, asi tinokanganwa zvinhu zvinokosha. Kungofanana nekuti isu tine mabasa uye vakaroorana nevana uye kuti tinoneta uye tinopera simba uye kuti hatidi kupotsa mararamiro atinotarira TV .
Tinokanganwa kuti tinoda nguva yekuenzaniswa nezvose zvinenge zvichidiwa paunotanga chirongwa chekudzidzira. Zvose zvinoshanduka paunotanga kushandisa - Zvirongwa zvako, zvaunonyanya kukosha, kwete kutaura muviri wako pfungwa nemuviri wako. Tarisa chokwadi chehupenyu hwako - Maitiro ako emagetsi, purogiramu, zvinotarisirwa nezvimwewo zvakadaro - uye ona nguva yakawanda iwe unogona kushandisa. - Ita chinangwa chako : Kana wave wakatendeseka nezvekuti iwe unogona sei kudzidzira, fambisa chinangwa chako kusvika pamari iyo . Izvozvo zvinoreva kuti iwe unogona kuisa kuora muviri kudivi uye, zvichida, funga nezvezvinangwa zvinodikanwa zvishomanana zvekurovedza muviri sekuwana hutano hwakanaka kana kudzivirira huwandu hwekuwedzera . Hapana chakaipa nekutsigira uye kuita izvo zvaunokwanisa kuita iye zvino. Iwe unogona nguva dzose kuwedzerwa mamwe maitiro kana iwe wakagadzirira.
- Dzidza iwe pachako : Unoziva here kuti chirongwa chakazara chinoratidzika sei ? Kana kuti ungaziva sei kuti uri kushanda zvakaoma sei ? Iwe unoziva pamusoro pekuraira uye simba rekudzidzisa uye kuti unodikanwa zvakadini kuti uremerwe uremu ? Kana zvisina kudaro, pedza nguva yakati kupindura mibvunzo iyi, zvimwe pano, pane imwe nzvimbo paInternet kana nekushanda nemudzidzisi wega . Kunzwa uine chivimbo pamusoro pezvauri kuita chikamu chinokosha chokuratidza zuva rose.
- Zvirongwa zvokuita kuti utange :