Zvikonzero 10 Hauri Kurasikirwa Uremu

Kana iwe wakanetseka nekurovedza muviri uye kuora muviri unogona kunge wakafunga chimwe chinhu chinogumbura: Zvakaoma kupisa makirogiramu akakwana uine maitiro ekugadzira chiremba chakakura mukurema kwako.

Kutaura zvazviri, kushandiswa kunobudirira zvikuru pakurasikirwa kwemazivi ndiko kwakaoma zvikuru. Izvi zvinowanzobatanidza maitiro ekuita maitiro akadai seaya arikudzidzira kudzika mukati, kudzidzisa Tabata , nekugadzirisa mafungiro emagetsi .

Kana iwe uri chikwata chekare, unogona kunakidzwa nekushanda uku nguva dzose. Kana iwe usiri, iwe unogona kuwana huwandu hwemashandiro ezvakaoma zvakaoma kuita uye, pakupedzisira, izvo zvichaita kuti uremerwe uremu hupi.

Hungu, zvakaoma kupera muviri nekurovedza muviri, asi kune dzimwe nyaya dzinogona kumira munzira yako usina iwe kunyange kuzviziva.

1 - Hausi Kuwana Kukwana Zvakakwana

Kusava nehope kunogona kuita kuti uwedzere kuwedzera . Imwe tsvakurudzo yakawanikwa yakawana kuti vakadzi vairara maawa mashanu usiku vaiwanzoremerwa kupfuura vakadzi vakarara maawa manomwe usiku, semuenzaniso.

Zvikonzero? Nyanzvi dzinofungidzira kuti:

• Kurasikirwa nehope kunogona kuita kuti unzwe uchinzwa nzara, kunyange kana iwe usiri.
• Kurara kunogona kukanganisa kuchengetedzwa kwe cortisol, imwe yehomoni inodzora kudya.
• Paunenge wakaneta, iwe unogona kutsika zvidzidzo kana kungofamba-famba zvishoma, izvo zvinoreva kupisa zvishoma makori.

Kuwana kukwana zvakakwana kunokosha kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro, kwete nekuda kwekuti inokubata sei mumuviri, asi mupfungwa pamwe chete. Kurasikirwa kwekurara kunokuita kuti iwe uonekwe, uchinetseke, uye unogona kuita kuti unzwe uora mwoyo kana kutsamwa.

Mazano Okuita Zvakanaka Kurara

Kuwana hope husiku huri nani kunogona kusanganisira kuchinja dzimwe tsika dzako. Mamwe mazano:

• Simuka ugoenda kunorara panguva imwechete zuva rega rega, kunyange pakupera kwevhiki.
• Iva nechokwadi chokuti nzvimbo yako yehope yakanyarara uye yakanyarara.
• Edzai mitambo yakadaro yekurara yakadai sedhigi inopisa kana nguva yekunyora pasi zvinetso zvako.
• Dzivisa zvinokurudzira sa caffeine kana nicotine kwemaawa akawanda asati avata.

Ita kuti unhu hwakanaka hurambe uchitarisa uye iwe unogona kungoona kuora kwekurema.

2 - Iwe Wakanyanya Kudzvinyirirwa

Kushungurudzika uye kupfuma, kana kushaya kuora muviri kunowirirana. Kunyangwe iwe unogona kunge usingazvizivi, kuva pasi pekunetseka nguva dzose kune mitezo inotevera:

• Kufanana nekurara kwehope, kunyanya kunetseka kunowedzera kubudiswa kwe cortisol. Izvi hazviiti chete kukura kwechido, zvinogonawo kukonzera mafuta akawanda ekuchengetedza zvakapoteredza abs.
• Kuda kwezvokudya izvo zvakakwirira muhuga uye mafuta, kunyaradza zvokudya kutiita kuti tinzwe zviri nani.
• Kusvetuka kushanda nokuti iwe unonzwa uchinetseka zvikuru kuti uite zvekushandisa.

Mazano Okubata Nekunetseka

Kana uri kutambudzika kusingaperi, pangangodaro kune nyaya dzakadzika dziri kuitika iyo isingagadziriswa nemaitiro mashoma ekuzorora. Zvisinei, kutora nguva shomanana mukati mezuva kuti uchenjere kutarisa iwe pachako uye kuderera kwehutano hwako hunogona chaizvo kuita misiyano.

• Shingairira kugara makadzikama - Zvinowanzoitika apo manzwiro edu akabuda kunze kwekutonga kuti tinowanzorega kuzvichengeta isu toedza kugadzirisa dambudziko nekudya kana doro. Kushanda pakunyaradza pasi uye kunyatsofunga nezvemamiriro acho ezvinhu ndiyo danho rokutanga mukudzidza nzira yekugadzirisa dambudziko.
• Edza kufungisisa - Chidzidzo chakabudiswa muKudya Zvokudya chakawana kuti kufungisisa kwepfungwa kunogona kuderedza kusadya binge uye kunogona kubatsira kubatsira kuderedza pfungwa yekudya.
• Kudzidzira - Unogona kunzwa sokuti kurovedza muviri chinhu chekupedzisira iwe unoda kuita, asi chinogona kukupa kuponeswa kwekunetseka kwenguva pfupi. Kunyange kungofamba kunze kunogona kuderedza kushushikana uye kukanganiswa.
• Kufema - Kunyarara pasi hakufaniri kutora nguva yakawanda. Kungovhara maziso ako uye kutora kufema kwakanyanya kuchakurumidza kugadzikana.

3 - Uri kudya Zvakawanda

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha pakurasikirwa kwekurema ndeyekuti mangani emakoriri aunenge uchidya zvichienderana nemazana emakori ako ari kupisa . Kunyangwe iwe uchifunga kuti uri kunyatsonaka nekudya kwako, zviri nyore kunyanya kutarisa huwandu hwemakoriji ako iwe uri kudya.

Izvi zvingaita sezviri pachena, asi kunze kwekunge uchitevera ma koriori zuva rega rega, ungangodya kudya kupfuura iwe unofunga. Ichokwadi, tsvakurudzo yakawana kuti vazhinji vedu tinofungidzira kuti tiri kudya zvakadini, kunyanya kana tichidya kunze.

Imwe nyanzvi yekutsvakurudza yakabudiswa mu Journal of the American Medical Association yakataura nezvekudzidza umo 99 muzana yevanhu vakuru vanopfuura 190 vakaderedza makirikori mu-high-caloric chikafu.

Semuenzaniso, paunenge uchiongorora fettuccine alfredo kana chicken fajitas, vatori vechikamu vaigara vachinyanya kuongorora makirori kubva 463 kusvika ku956, kusiyana kukuru uye imwe inogona kuchinja nyore nyore kuora kwehupenyu hwako .

Kunyatsorongedza kwekudya kwako ndiyo nzira chete yekuziva kuti uri kudya zvakadini.

Mazano Okuchenesa Zvokudya Zvako

1. Sarudza kuti mangani emakirori aunoda - Dzidza kuti ungaverenga sei makorikiti akawanda muviri wako unoda kuora muviri, kana kushandisa shanduro yekutsvaga seyo iri pasi apa.
2. Chengeta diary yezvokudya - Dari yezvokudya inogona kuita kusiyana kukuru mukuderedza uremu. Kunyora pasi kunokurudzira kuti uve wakatendeseka nezvekudya kwako. Iwe unogona kushandisa rako rekodha kana purogiramu yekutsvaga paIndaneti, yakadai seMy Food Diary. Chengetai iyi diary zuva rega rega kwevhiki imwe chete, kuva sechinhu chakanaka sezvinobvira: Edzai zvikamu zvenyu , verenga mabhuku ezvokudya kana kuwana ruzivo rwekudya kana uchidya kunze.
3. Ongorora kudya kwako - Nzvimbo dzekutsvaga paIndaneti dzinowanzokupa muongororwo wekuwanda kweii makoriri iwe unodya pamwe nekuparara kwezvibereko zvakasiyana-siyana. Iwe unogonawo kutarisa chinangwa chemaziso kune tsika yako yose yekudya uye tarisa nzira dzokuderedza makori. Iwe unogona kudya zvishoma here? Tsvaga vatsigiri vehutano kune zvimwe zvezvokudya zvako zvekudya zvakadai se yogurt, chingwa, cheese, uye chips? Tsvaga mapeji matsva, ane utano hwakanaka ? Iwe ungatotanga kufunga nekushanda nemunhu akarembera kufatician uyo anogona kuita mamwe mazano chaiwo.

⁣

Kana iwe uchida nzira yakanyatsorongeka, unogonawo kudzidza pamusoro pezvokudya zvakanakisisa zvinotevera kutevedza muviri . Ramba uchifunga kuti iwe unofanirwa kupfuurira kuchengeta diary yezvokudya kuti urambe uri munzira. Kubudirira kupera kushaya muviri kunowanzoona zvose zvavanodya uye uremu hwekudzivisa kuwana kuwanda. Zvinogona kuita sekutambudza asi, kana iwe uchida chaizvo kuora muviri , zvakakosha kuedza.

Imwe nyaya inonzi metabolism , iyo inogona kudonha sezvaunokura kana iwe usingachengetedzi musimba wako. Zvimwe zvinofungidzira zvinoratidza kuti misi yemisimba inodarika anenge 4 muzana yemakore gumi kubva pazera remakore makumi maviri nemakumi mashanu kusvika ku50. Kana uchiri kudya nhamba imwechete yekoriyumu sezvo metabolism yako inodonha, uremu hwako hunogona kuwedzera pane nguva. Tanga kudzidzira nekusimudza zvisikwa zvino kuti uchengetedze muviri wako.

4 - Hauna Kuenderana Nekudzidzira

Kudzidzira muviri chimwe chinhu chinonyanya kukosha pakurasikirwa kwekurema, pamwe nemabasa ako ezuva nezuva, asi zvakaoma kuziva kana uri kuita zvakakodzera kushanda kana kupisa zvakakwana makori. Tanga nokutarisa purogiramu yako yose kuti uwane manzwiro ekuwandisa kwaunoita uye kuti unoda zvakadini .

Nokuda kwekurasikirwa nekurema, nyanzvi dzinowanzokurudzira 60-90 maminitsi ezuva nezuva. Kana uri kuita zvakasimba kushanda, nhamba iyoyo inodonha kusvika pamaminitsi makumi matatu. Kana iwe usati wava pedyo neizvozvo, izvi zvinokupa nzvimbo yokutanga.

Izvi hazvirevi kuti unotanga kushanda kwemaawa maviri pazuva. Chaizvoizvo, iyo pfungwa yakaipa kana iwe usati wamboshandiswa kusvika pamwero iwoyo wekushingaira uye unogona kukuvadza kukuvadza , kupisa kana kuputira . Zvinorevei kuti iwe unoda kuita chisarudzo chinokosha zvikuru:

1. Chero iwe unoda kuwedzera nguva yako yekudzidzira uye kushanda kuti uenzane nemafuta ekurasikirwa kwako, kana
2. Iwe unofanirwa kuchinja uremu hwekurasikirwa kwezvinangwa kuti uenzane zvauri kuita.

Usakanganwa, hazvisi kungoita maitiro ekugadzirira. Kushanda kweawa imwe hazvibvisi maawa masere kana masere ekugara (chimwe chinhu chatiri kuita).

Pamusoro pekuita zvekuita muviri, edza kuva semashandi sezvaungaita: Tora mapurogiramu nguva dzose kubva pamakombiyuta, tora kufamba kana zvichibvira, tambanudza, pfeka pedometer kuti uone matanho mangani ewedzere aunogona kupinda nawo, rega nguva yako yeTV, nezvimwe. unopedza maawa anodarika masere akagara , iyo inogona kunge iri imwe chikonzero iwe une dambudziko rokurasikirwa uremu.

Kana iwe ukawana kushanda kwako kunorohwa -kana-kusuwa mazano aya angakubatsira kuti urambe uri munzira.

Mazano Okuti Aenderane Nokurovedza muviri

• Edza kushanda kunze mangwanani kushungurudzika kwezuva kunotora.
• Tsvaga zvinhu zvaunofarira kuita, kunyange kana vasingateereri tsika dzekushandisa maitiro. Tanga nezvaunofarira uye uvake purogiramu yakapoteredza izvozvo. Kana iwe uchiwedzera, iwe unowedzera kuda kuita zvinhu zvitsva.
• Fitisa kushanda kwako mune purogiramu yako yemazuva pano pane kuchinja purogiramu yako yose kuti ienderane nekushanda kwako. Kunyange kana kushanda kwako kwemaminitsi gumi chete , izvi zvinopfuura iwe zvawaiita kare.

Usafunga sokuti iwe unofanirwa kutevera mitemo yekurovedza kuti iverengwe. Ingotanga kuita chimwe chinhu uye uzvidzivirire kuita chimwe chinhu zuva rega rega, pasinei nokuti yakareba sei kana kuti yakareba sei.

5 - Unozvibaya paMavhiki ekupedzisira

Kuva nekutora nguva nenguva uye kwakanaka, asi kana ukakuwana uchiita zvakanaka mukati mevhiki chete kuti uzvidye usine njere pakupera kwevhiki, unogona kunge uchikuvadza kuora kwehupenyu hwako.

Kurasikirwa imwe pound yemafuta muvhiki imwe chete, iwe unoda kuderedza makorikori mazana mashanu neine kudya uye / kana kuti yekuvhima kwemazuva manomwe. Kana iwe chete uchitevera izvozvo kwemazuva mashanu, zvino idya nzira pamusoro pemuganhu wako kune 2 inotevera, uri kutora matanho maviri mberi uye rimwe danho shure.

Icho chinonyengera ndechokugadzirira indulgences yako kuitira kuti iwe unogona kuva nekunakidza paunoramba uri munzira uye uine uremu hwekutadza zvinangwa.

Mazano eVhutano Hwevhiki

• Dzivisa rusununguko rwemavhiki ose - Pane kudaro, sarudza rimwe kana maviri kuitira kuti unakidzwe uye unoramba uchidya utano nguva yose.
• Usazvipa mubayiro wezvokudya - Kana wakanga uchidya utano vhiki rese, zvinongoitika zvekuti unoda kuzvipa mubayiro wekutora. Izvozvo zvekufunga zvinogona kukugadzirisa iwe. Panzvimbo yezvokudya, zvipe iwe nekoriori-usina kubata - rwendo kuenda kumafirimu, kuisa muviri kana shangu itsva.
• Ramba uchifambisa - Kana uchida kuzorora kumavhiki ekupedzisira, wadii kuita kuti iwe ugare wakanyanyisa? Shandisa nguva uchitora kufamba kwenguva refu nemhuri yako kana kukandira bhora mushure. Hazvifanirwi kuve yakarongeka muviri kuti iverengwe.
• Urongwa hwekuseka - Kana uchida kunyatsotarisa pamusi wevhiki, ronga kuronga kwako mune zvekudya kwako uye nguva yekuita muviri. Kana iwe uchida pizza, idya kudya kwemazuva mashoma uye zvichida ita basa shomanana. Nenzira iyo unogona kufara chaizvo zvaunofarira zvaunofarira.

6 - Hauna Kuzvipa Iwe Zvakakwana Nguva Yekuona Zvawanikwa

Izvi zvingaita sezvisinganzwisisiki, asi nekuda kwekuti iwe hausi kuperevedza hazvireve kuti hausi kuwana mhinduro. Kazhinji, zvatinotarisira zvinobva pane chimwe chinhu: Chiyero. Kana iyo isingafambi, tinosarudza kuti tiri kukundikana zvisinei nokuti chii chiri kuitika mukati uye kunze kwemuviri wedu.

Wedzera kune iyo chokwadi chokuti pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa kurasikirwa kwenyama, zvakare, hakugone kuverengwa nguva dzose kana kuverengwa kune zvishandiso zvatinazvo. Nenzira iyo, muviri wako unogona kunge uri kuita shanduko dzisingakwanisi kuyerwa nechiyero kana tepi.

Tora nguva kuti uone kana iwe unofunga nezvekurasikirwa nekurema nekuzvibvunza mibvunzo inokosha:

• Izvo zvinorema zvangu zvinorasikirwa zvinangwa zvaro here? Nyanzvi dzinobvumirana kuti chinokanganisa kuora kwechinangwa chinangwa ndechekuisa pfungwa pakurasika anenge .5 kusvika 2 pounds pavhiki. Chero zvinopfuura izvo uye iwe unofanirwa kuderedza makoriro ako zvakaderera, zvingasava zvakanaka.
• Ndiri kuona chero mhinduro? Kanganwa pamusoro pezinga uye uone kana pane zvimwe zviitiko zvichiitika zvinogona kuratidza kuti uri munzira yakarurama yakadai sokuti:
  • Kurasikirwa masendimita, kunyange kana iwe usiri kurasikirwa uremu .
  • Nguo dzako dzakakodzana zvakasiyana.
  • Iwe uri kupera pasi pane imwe nzvimbo - Unogona kuzviona sekukundikana kana iwe uchirasika, asi kwete kubva kune zvaunoda. Zvichida iwe unoda kurasikirwa nemafuta pamusoro pevha yako kana mahudyu , asi pane kudaro, unoona doro rekuyera kubva munzvimbo dzaunoda kuchengeta nzira dzavari kana kubva kune dzimwe nzvimbo usingafariri. Hatigoni kusarudza kuti mafuta anouya uye, nokuti haasi kuuya zvichienderana nezvamunotarisira hazvireve kuti hazvisi kuitika. Ngwarira kuchinja kwose mumuviri wako uye unogona kukuwana uri kuwana zvigaro.
• Ndakambozvipa nguva yakakwana here kuti ndione migumisiro? Zvinotora mwedzi mitatu kana kupfuura kuti zvione kuchinja kukuru uye, kune vanhu vazhinji, zvinogona kutora nguva yakareba. Kuita mararamiro emararamiro kunogona kunge kwakaoma uye tinowanzova nemashamba mashomanana tisati tava kunyanya kuwirirana. Uye, ramba uchiyeuka kuti izvi hazvisi nguva dzose. Kunze kwekuti iwe wakakwana 100 muzana yenguva pamwe nekudya kwako uye chirongwa chekurovedza muviri, iwe hauzorevi uremu huwandu hwevhiki imwe nevhiki. Zvinotora makore emitemo yakaipa kuti uwedzere kuwanda, saka tarisira kupedza mavhiki mashomanana kuti ushandure tsika idzi uye utore kurema.
• Pane zvimwe zvikomborero zvandiri kuwedzera kupfuura chikamu here? Migumisiro haisi kungozviratidzira pamwero - Inoratidzira mupfungwa dzako nemuviri . Uri kuwana chero chimwe chinhu kunze kwebasa rako uye kuora kurasikirwa purogiramu here? Iwe unonzwa uchinaka here? Kurara zviri nani? Unonzwa uine simba here? Ita rondedzero uye udzokere kumashure iyo kana uchinzwa uora mwoyo.

Kana iwe uri kuwana mitezo yawakatarisira, zvakakosha kuziva kuti ndezvikonzero zvechimwe chinhu chauri kuita (kana kuti kwete kuita) kana kuti nokuti uri kutarisira chimwe chinhu muviri wako usingakwanisi kutumira. Kana uine dambudziko, funga kubhadhara mudzidzisi wako anogona kukubatsira iwe kuisa zvinangwa zvechokwadi.

7 - Une Chipatara

Kana iwe usiri kurasikirwa uremu pasinei nekudzidzira nekushandura kudya kwako, iwe unogona kunge wakaora mwoyo, wakaora mwoyo uye zvichida kunyange wakaora mwoyo.

Kurasikirwa kwemahombekedzo inzira yakaoma inosanganisira zvinhu zvakasiyana-siyana zvatinodzora, zvakadai sekudya, maitiro, maitiro ekuita, kushungurudzika uye kurara uye vamwe tisingakwanisi kuzvidzora, zvakadai sejini, gender , hormone, makore uye muviri.

Saka, iwe unotangira kupi kana iwe uri kurega kuora? Danho rimwe nderokuona chiremba wako achitonga kunze kwehupi hwehutano. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uchifunga kuti uri kuita zvinhu zvose zvakanaka uye iwe hauna kuona kuchinja kupi zvako pamushamba kana muviri wako mushure memwedzi yakati wandei (kana, zvakanyanya, iwe hauna kujekesa kuwana kuwedzera ).

Zvimwe zvinetso zveutano uye mishonga inowanzoitika inogona kuita kuti uwedzere kuwedzera, kusanganisira:

• Zvimwe zvehutano mamiriro
• Vamwe vane chirwere cheshuga
• Corticosteroids
• Zvimwe zvinodzvinyirira, kusanganisira Prozac uye Zoloft
• Beta-Blockers nokuda kweropa repamusoro
• Dzimwe antipsychotics uye anticonvulsants

Kana iwe uri pane imwe yemishonga iyi, taura nachiremba wako pamusoro pemigumisiro uye zvinogona kuitika panzvimbo iyo, kana iri ipo iwe.

Kana zvisingaiti, kuziva migumisiro yemigumisiro yezvauri kutora kunobatsira iwe kuti uwedzere kushanda maererano nemamiriro ako ezvinhu. Iwe unogona kushanda nesimba zvakaoma kuti uremerwe uremu uye uchenjerere zvakanyanya nekudya kwako.

Chengeta diary yezvokudya, chengetedza kuchinja muhuremu hwako, uye rega chiremba wako azive kana iwe uchiwana zvinodarika mapaundi mashanu mumwedzi usingashanduki pane zvekudya zvako kana zvekurovedza muviri.

8 - Wakaisa Plateau

Anenge munhu wose anosvika pakurema kwemazimbe pane imwe nguva. Sezvo muviri wako unofanirana nekushanda kwako, unowedzera kushanda pairi uye, saka, hausi kushandisa makirogiramu akawanda achizviita.

Iwe unogona kuwana kuti mushure mekunge iwe wakatanga kurasikirwa, kuwedzera kwako kunonoka uye pakupedzisira kumira. Zvimwe zvikonzero zvakajairika zvepamba zvinosanganisira:

• Kuita kushanda zvakafanana - Muviri wako unoda kuomeswa kufambira mberi, saka iva nechokwadi kuti uri kuchinja chikamu chepurogiramu yako mavhiki mana evhiki matanhatu.
• Kwete kudya zvakakwana makorikori - Kana muviri wako usina mafuta akakwana kuti uchengetedze uwandu hwebasa rako, unogona chaizvo kumira kurasika.
• Kudzora - Kana ukashandisawo muc h, muviri dzimwe nguva unopindura nekuderedza nhamba yekoriori iwe unopisa munguva yako yose yezuva.

Mazano Okuputsa Kare Kare Plateau

• Chengetedza kadhigiramu yekubhabhatidza uye ona kuti iwe unoshanda sei. Nokuita izvi, uchaona kana iwe uchiita basa rimwe chete kwemavhiki pamagumo, izvo zvinogona kutungamirira kunyika.
• Edza chimwe chinhu chakasiyana zvakasiyana nezuva rimwe pavhiki - Famba bhasikoro yakamira kana kushandisa kashini yekuchera panzvimbo ye cardio yako inowanzogara, somuenzaniso, kana edza chikwata chemafitness chitsva. Chinhu chipi zvacho chitsva chinogona kukwidza muviri wako kuti uwedzere kurasikirwa.
• Simudza zvigadziko - Kana iwe usingakwanisi kusimudza zvigadziko, kutanga chirongwa chekutanga kusvika kune mazuva matatu pavhiki kunogona kukubatsira iwe kuchinja muviri wako nekukubvisa iwe kubva kurudzi rwako.
• Shandura nguva yako, simba, nguva yako kana rudzi rwekuita basa - IFITT chirevo chinoreva zvinhu zvakasiyana-siyana iwe unogona kushandisa kuti uchinje kushanda kwako uye muviri wako. Edza kuwedzera rimwe zuva rekurovedza muviri, kushanda kwenguva yakareba kwenguva refu kana kuwedzera kushanda kweimwe kana kupfuura kwekushanda kwako.
• Edza kuvhara kwemazuva mashoma - Nekudzidzisa kwenguva, basa rako rinogona kuva rakfupi, asi iwe unoshanda zvakaoma kwenguva pfupi munguva yekuita basa. Izvi zvinogona kungova kuchinja chete kwaunoda kurova ndiro.

9 - Iwe Haufaniri Kurasikirwa Uremu

Pasinei nezvaunonzwa pamashoko acho kana kuverenga mumagazini akakurumbira, kwete isu tose tinoda kuderedza uremu. Ichokwadi, vazhinji vedu tine pfungwa dzisinganzwisisiki dzehutano hwakanaka uye chimiro chemuviri. Isu tose tine maitiro akasiyana uye, kunyange zvazvo tichigona kuchinja kumitumbi yedu, tinogona kungovandudza pamitumbi yatinayo - kwete kuvashandura mumuviri wemumwe munhu.

Edza dambudziko iri: Bvisa zvikonzero zvose zvaunoda kurasikirwa nehutano izvo zvine chokuita nekutarisa kwako.

Iye zvino, tarisa zvakasara ... pane zvimwe zvikonzero zvaunoda kuderedza uremu here? Iwe uri pangozi yehutano hwakadai sweshuga kana chirwere chemwoyo here? Ndiyo BMI yako pane zvisingabatsiri here? Iwe uri mukati memutengo wako wakaenzana here?

Kana iwe uri pangozi, kuora muviri kungave kwakakosha kuti ugare wakagwinya. Asi, kana iwe uri pedyo nechinangwa chako uye haugoni kuratidzira kubvisa iyo mapepa mashomanana ekupedzisira, zvibvunze kana iwe uchida chaizvo kurasikirwa navo. Zvingave zvichibvira here kufara pahutano hwako hwemazuva ano?

Mazano Okugamuchira Mutumbi Wako

• Shandura mafungiro ako pamusoro pemuviri wako - Kufungidzira kusina kunaka kunogona kutinyengedza kuti tive nekutenda zvinhu pamusoro pedu kuti haisi chokwadi. Hapana mumwe wedu akakwana, asi kutarisa pane zvakanaka pane nzvimbo yakaipa inzira imwe chete iri nyore yekuzvinzwa zviri nani pamusoro pako.
• Shanda mumufananidzo wako - Unokoshesa muviri wako here kana iwe unogona kutarisa zvikanganiso zvako? Tora nguva yekufungisisa pamuviri wako uye kudzidza kudziona iwe pachako chiedza chitsva.
• Inzwa zviri nani iye zvino - Dzimwe nguva, kunzwa kwakakora kunogona kuita kuti isu titore nosedive kunyadzisa uye kuzvidzora. Tsvaga nzira dzekunzwa zviri nani ikozvino kuitira kuti urege kuwira mune izvo zvakaderera.

> Sources:

> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Mwoyo, Inopisa, uye Migumisiro yeMetabolic Yokurara Kurasikirwa. Kufambira Mberi Mumapfungwa Matenda . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.

> Torres SJ, Nowson CA. Ukama huri pakati pekushungurudzika, mufambiro wekudya, nekuderera. Nutrition . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.