Kana iwe uri dieter, iwe wakangodaro wakaverenga zvose pamusoro pekukosha kwekoriyamu in vs. vs. makoriri. Asi ndeiyi iyo tsika yekodori equation? Iva nechokwadi chokuti unonzwisisa hurongwa hunokosha kana iwe unofunga nezvekuderedza uremu.
Maoriro Inopikisana neCalories Out
Iko calorie equation iri nyore. Kana iwe ukatora mamwe makoriki kupfuura zvaunoda zuva rega rega, iyo yakawandisa makori inotora kuwedzera kuwedzera.
Uye kana iwe ukatora zvishoma mumakirori kupfuura zvaunoda, iwe unorema uremu.
Funga nezvokudya sehuni uye muviri wako semotokari. Zvokudya ndiyo simba miviri yedu inoda kutama. Kunyanya kudya kunofanana nekuwedzera. Chero hupi huwandu hunodhaka husingashandisi hunochinja hukava mafuta uye pfuma inotanga inotanga.
Nzira yekurasikirwa kwemazivi inongova yakananga. Kana iwe ukadya mafuta mashoma kana kudarika zvishoma kudarika iwe unoda, muviri wako unopisa mafuta kana mafuta akachengeterwa uye iwe unorema uremu.
Ichitenda kana kwete, iyo makori mu vs calorie kunze kwechirongwa ndiyo nheyo yezvose zvinorema chirongwa chepurogiramu. Kunyangwe iwe uchitevera zvokudya zvakaderera-mafuta kana pasi-carbohydrate / high protein yezvokudya kana kunyange iwe uchitorovedza kurasika uremu . Chirongwa chimwe nechimwe chine chinyorwa chimwechete: unoda kuderedza koriori yako yekuita kuti zvishoma zvishoma .
5 Nzira dzekuchera makori
Kana ukangonzwisisa makori inow vs. makorikori kunze kwekuenzanisa, kushaya kurasika kunova nyore. Asi izvi hazvireve kuti kurega kurasikirwa kwakaoma . Kuti ucheke makoriro kubva pane zvekudya zvako kwezuva nezuva, unofanirwa kuita shanduko pane zvaunodya uye mararamiro ako.
Uye kuchinja hakusi nyore.
Asi kana iwe uchitanga nekugadzirisa kuduku kune zvokudya zvako uye kumabasa ako ezuva nezuva, kuchinja kunowanzoreruka. Saka ndeipi nzvimbo yakanakisisa yokutanga? Heano matanho mashomanana aunogona kutora kuti uwedzere nhamba yekoriori iwe unopisa uye kuderedza nhamba yekoriyamu yaunodya.
- Wedzera matanho ako ezuva nezuva. Famba kupfuura zuva rimwe nerimwe. Iwe haufaniri kutotanga kushanda kuti uwedzere nhamba yako yekuverenga. Ingoita zvigadziri zviduku pane zvaunogara uchiita. Semuenzaniso, paki kure kure nehofisi yako kana nzvimbo yekushanda kuitira kuti iwe uwedzere kuwedzera matanho ekusvika kumusuo wapamberi. Tora masitepisi pane nzvimbo yepamusoro kuenda kuimba yako. Tora iyo imbwa kufamba shure kwekudya.
- Dhura chikamu chikamu muhafu. Panguva yezvokudya, tarisa patafura yako uye usarudze kana iwe unonyatsoda zvose zvekudya zvawakazvishumira iwe pachako. Muzviitiko zvakawanda, unogona kutema mazana ako ehafu muhafu. Izvi zvinonyanya kuitika muresitorendi umo mazana mashoma anoita seanokura zvikuru.
- Shandisa high-calorie inwiwa. Kana iwe uri muAmerica, unodya zvinodhaka zvakanyanya zuva rimwe nerimwe. Sugary sodas, zvinwiwa zvejusi, uye zvinwiwa zvekofi zvinowanzokonzerwa. Kana iwe unogona kunwa mvura pane nzvimbo , unokwanisa kuderedza 100-400 makoriki kana kupfuura kubva pane zvaunodya zuva rega rega.
- Dzokai condiments uye sauces. Iwe unogona kuderedza ma koriori mune sandwich yako panguva yemasikati nekudzivirira mayonnaise kana zvimwe zvakashambadza mafuta. Uye kana iwe unogona kudzivirira masaga machena pamapasta ako kana zviyo zvekudya iwe unotema mafuta uye makoriri zvakare.
- Tanga purogiramu iri nyore yekurovedza. Kana uchida kupisa makoriki akawanda, iwe haufaniri kuenda kumitambo yezuva nezuva kana kushanda kusvika pakuneta. Pane kudaro, tanga purogiramu iri nyore yekuita pamba uye uzviise kumusangano wemaminitsi makumi maviri mukunyaradza kweimba yako yekugara. Kakawanda korovedza muviri kunogona kuita kusiyana kukuru nenzira iyo muviri wako unotarisa uye unonzwa.
* Yakagadzirwa naMalia Frey