Wedzera kuchinja kwakanyanyisa kuRoutine yako yezuva nezuva yeAIDS
Dzimwe nguva, kubudirira kana kukundikana kwepurogiramu yako yekurashikirwa kunowedzera pane zvido zvako zvezuva nezuva kupfuura pane zvokudya zvauri kuita. Zvinhu zvishoma zvaunoita sechikamu chemuitiro wako zvinogona kukanganisa kuwanda kwezvokudya zvaunodya uye kuti unofamba sei zuva rose. Kune miitiro ine utano yekurasikirwa uremu uye ipapo pane tsika dzinogona kushanda zvinopesana newe uye dzinoita kuti uwedzere kuwedzera.
Aya maitiro mashanu mashomanana mabasa anoshandiswa nyore kuisa purogiramu yako yezuva nezuva. Sarudza imwe uye edza kuzviita vhiki ino. Kana zvose zvichifamba zvakanaka, tora imwe. Edza kunzwisisa unyanzvi humwe pane imwe nguva kuitira kuti urege kunetseka.
Mamiriro Ehutano # 1: Tarisa Zvaunonwa
Tanga kutarisa makirori ari muzvinwiwa zvaunodya. Pane zvimwe zvinwiwa, kunyanya, izvo zvinogona kuchinja zvakanyanya pane yako yega caloric kudya uye nezvekudya kwezvokudya zvaunoita zuva rimwe nerimwe. Semuenzaniso, zvinwiwa zvemitambo, maji, mazamu anotapira, nemafuta ekofi anowanzofadzwa anowanzozara nemafuta nemakori. Dzimwe nguva idzi zvinwiwa zvinodada kuti dzinorwara nokuti dzinopa mavhitamini, asi dzinopawo maoriro akawanda. Bhabheri rako rakanakisisa nderokunwa mvura. Iwe unogona kutora mvura yakachena pamusha kuti uwane nzvimbo yako yakakwirira ye-calorie sodas uye teas inotapira. Wana utano hwakanaka (vitamini nemaminera) kubva pane zvekudya.
Mamiriro Ehutano # 2: Kurara Zvakanaka
Uchitenda kana kwete, kunaka kwehope yako kunogona kuva nemigumisiro yezvokudya zvekudya zvaunoita masikati. Inogonawo kukanganisa nhamba yekoriori iwe unopedza kubva kune sodha kana kowa zvinwiwa. Shandisa mazano akajeka okurara zviri nani kuitira kuti uwane zororo rakakwana usiku uye kumuka uwedzere simba rakazara zuva rakakwana rekuita zvakanaka uye kudya kwakanaka.
Somuenzaniso, usabhadhara foni yako pedyo nemubhedha wako. Ichengetedze mukicheni kana gomba paunorara. Uye edza kuchengeta nguva yekurara nguva dzose-kunyange pakupera kwevhiki. Izvi zvinobatsira muviri wako kudzidza kudzidza kurara uye kumuka nekuita zvishoma. Uye pakupedzisira, kuderedza kutsetseka muimba yako yekurara usiku. Imba inotonhorera inogona kukubatsira kuti unyatsove nani.
Nzira Youtano # 3: Itai Maitiro Akanaka Okudzidzira Kuita
Kana wakapedza basa revhiki rapera, watototanga kushandisa zuva nezuva. Iye zvino ndiyo nguva yekugadzira purogiramu yekuita basa yakakwana nemhando dzakasiyana dzekuita basa. Iwe uchadzidza kuvaka muviri unoonda, wakasimba uye unoshanduka. Kana iwe usati uri wekurovedza muviri kana unoda rubatsiro rwekuwana makirasi emitambo, funga kushandisa kushamisika uye nyore nyore pakushanda kwepakombiyuta kuti uwane basa raunoda.
Asi yeuka kuti kusagadzikana chinhu chikuru. Kana iwe ukazviwana uchibhururuka masangano, purogiramu yako inogona kuva yakanyanya. Zvakanaka uye zvakachengeteka kuita zvishoma kana zvakaoma kushanda nguva dzose pane kuti uite zvakaoma zvikuru kushanda kamwe kamwe munguva.
Utano Hwakanaka # 4: Kuwedzera Kusina-Kuita Basa Rokuita Muviri
Basa rako rekushanda zuva nezuva rinokosha zvikuru. Asi kana iwe uchienda kumitambo yechitambo kweawa uye uchipedza nguva yose yezuva ugare pachigaro kana ukavata pamubhedha, iwe unenge uchiita zvakanyanya kukuvadza kupfuura zvakanaka apo iwe unoshandisa.
Dzidza kuti ungawedzera sei mabasa ako ezuva nezuva kuitira kuti iwe uwedzere mamwe makoriyumu neATAT , kwete yeozvirovedzo basa thermogenesis.
Imwe nzira yekuita nechokwadi kuti uri kuwana basa rakakwana zuva rega rega ndekutsvaga mune fitness tracker. Izvi zvinotevedzera matanho ako ezuva nezuva uye vazhinji vanokupa zviyeuchidzo kusimuka uye kufamba apo iwe wakagara nguva refu. Zvikwereti zvakadai seFitbit zvinopa maitiro akasiyana-siyana uye zvinhu kuitira kuti ugone kuwana imwe inoshanda nemararamiro ako uye bhajeti yako.
Mamiriro Ehutano # 5: Isa Zviyeuchidzo Zuva Nezuva
Zvishongedze nevanhu vanotsigira uye zviyeuchidzo zvine utano zvichakubatsira kuti uchengete hurongwa hwako munzira.
Iwe unogona kuita izvi kuburikidza nevanhu vanodya zvakanaka uye vanoita basa kumunharaunda yenyu. Gadzirai mazuva kuti muite zvekuvhima kana kubika kudya pamwe chete.
Iwe unofanirwawo kubhadhara kune hutano hune hutano paIndaneti uye mumagariro evanhu. Vatsvakurudzi vakaona kuti zviyeuchidzo zvezuva nezuva zvinogona kuchinja zvikuru pakurasikirwa kwekurema.
Yeuka kuti mabasa evhiki rapera aisanganisira kuronga kudya kwakanaka uye kurovedza muviri. Ramba uchipedzisa mabasa aya apo iwe unofamba nenzira iyi e-course uye unovaka muviri wakanaka.