Kufamba ibasa rekutsungirira uye iwe uchada kudzorera mafuta mafuta kana uchifamba kwemaawa maviri kana kupfuura. Simba nhare uye simba gels uye zvinwiwa zvemitambo zvinogona kukudzorera. Izvi ndizvo zvinhu zvokutora pamwe chete nekuda kwekudya uchifamba. Asi iwe unofanirwawo kufunga nezvekudya iwe usati wafamba mangwanani uye zvaunofanira kuva nazvo sekunwa zvakare kana kunwa .
Simba Bhari dzeVafambi
Simba mazariro ane kusanganiswa kwemakinhydrate, maprotheni, uye mafuta.Iyo inofanirwa kutora chingwa kana paine kufamba kwenguva refu, kunyanya sekudya kwekudya.
Vakawanda vanotenderera kana zviyo kana soy for protein, pamwe neyese inowanikwa kune vakadzi. Izvo "kunze" zvinowanzosati zviri chokoti yakavharwa uye inogadziridza zviri nani mumutambo wako. Mamwe emhando yepakutanga zvechokwadi yakapa mhundo yako basa rokutsvaga. Zvokudya zvinovaka muviri zvinoshandiswa sekugadziriswa kwekudya, kupa mavhithamini nemaminera uye kazhinji kuine mamwe makoriki uye mapuroteni.
Zvibereko Zvinotapira Paunenge Uchifamba
Tora pamwe nemichero kuitira kuti zvese--dhydrohydrate yakasakara. Mabhanana ndiwo anonyanya kubudisa potaziyamu. Maapulo, mazamu maduku, uye mazambiringa akaoma mashovha akawanda. Iva nechokwadi chekurasa peels uye makora zvakakodzera - mumarara, kwete kungokandwa mumasango. Dambudziko - high fiber muapuro nemazambiringa akaoma angakuwana iwe, er, kufamba. Vamwe vanogona kunge vane dumbu rinogumbura kubva pamichero yakasiyana-siyana.
Trail Mix uye Gorp
Trail mix ndiyo yakatanga simba bar, isina kunyanya kunyauka. Iwe unogona kuzvisungira iwe pachako kana kuitenga iyo yakawanda kana mupakiti.
Kazhinji, ine nutswe yeprotini, mazambiringa akaomeswa kana zvimwe zvibereko zvakaomeswa zvegorobhedha, uye kazhinji chokoti kana carob kuti inonaka. Iine munyu kunotora nzvimbo ye electrolytes. Shandisa chirongwa chemugove, sezvinowanzofambisa zvinowanzokwikwidza mumafuta uye makorikori - anenge 140 makoriki uye 9 magamu emafuta paawa.
Simba Gels
Simba gels rinopa gorobhahydrate kuputika yakagadzirirwa zvikuru kune avo vari kutsungirira zviitiko zvakadai se marathons.
Kana iwe uchifamba nekukurumidza uye kufema zvakasimba, gel pack inopfuvura kupfuura chewing / choking. Simba gels rinofanira kutorwa nemvura. Zvitsva zvitsva zvine chinangwa chekuve chaiwo kana kuva zvishoma zvishoma zvakasviba kupfuura zvigadzirwa zvepakutanga.
Simba uye Soro Zvokudya
Mvura haikwani pane kufamba kwenguva refu. Zvinwiwa zvemitambo neshuga nemunyu zvinoshandura zviri zviviri mvura nemuviri munyu paunenge uchifamba kwemaawa anopfuura, kudzivirira kupera simba uye hyponatremia (munyu muto). Bvisa zvakajeka kune avo vane mafungiro ane fancy nemishonga, izvo hamuna chakanaka pakufamba, uye tsvaka avo vane munyu wakanaka neakaginhydrate panzvimbo. Iwe unogona kuita kuti yemitambo yako inwe inononoka. Imwe rudzi rwekumwa hakurudzirwi nokuda kwekuita maitiro hydration - inozivikanwa nepamusoro-caffeine inwiwa zvinodhaka mumakani maduku. Vanopa caffeine yakawandisa uye kwete mvura yakakwana