Heano zvinhu zviviri zviri nyore kudzidzira maitiro aunogona kushandisa kuti uite basa rinokosha revhiki nevhiki rinosangana newe paunenge uri, uye zvinokurudzira iwe kuti uwedzere kuwedzera mafungiro ako. Urongwa uhwu huri nyore hunogona kushanda kune ani zvake uye inongorongedza yekutanga iyo mumwe mutambi angashandisa kuvaka purogiramu yehutano yakakosha.
Muenzaniso Wokutanga Mubasa Rokuita Routine
Kutanga kushandisa maitiro kunogona kuronga vhiki yavo kuitira kuti ivo vari kunyanya kuwedzera (kunyanya kuwedzerwa nguva kana kuwedzerwa) kwemazuva matatu asingaverengeki pavhiki.
Mazuva mana pakati pekuedza zvakaoma anoshandiswa kuti zvive nyore, zvakaderera-simba zvakasimba kupora muviri kana kuzorora uye mazuva akatarisa. Kana iwe uchiri kunzwa uchinetseka kana uchinetseka pane zuva rinofanira kuva zuva rakakomba, tora rimwe zuva rinoshandiswa kupora uye shandura purogiramu yako kuenda mberi.
Usarega kuteerera zviratidzo zvekukuvadza muviri wako unogona kunge uri kutumira, uye usambofa uchitambudzika nemarwadzo . Kukuvadzwa kwakanyanya kunowanikwa apo vanhu vanoruramisa zvimwe zvinyorwa uye marwadzo uye vanopfuurira mumubvunzo unoshungurudza. Kana iwe uchinzwa marwadzo kana mapuropa, rega kuita chimwe chinhu chinowedzera kuipa uye kuita chimwe chinhu.
1. Mazuva Akaoma
Mazuva akaoma ndiwo mazuva ako emabasa. Zvinogona kuva zviduku uye zvakakwirira zvakasimba kana kwenguva yakareba uye zvisinganzwisisiki, asi iyo ndiyo mazuva aunoshanda nesimba uye kuvaka simba uye mafomu.
Nokuda kwenguva shoma, yakakwirira-yakasimba mazuva, tanga zvishoma nezvishoma uye ushamwari hwakanaka, uye uchitanga kutora kufamba. Tsvaga kuwedzera kwekushingaira kwaunogona kuramba uchienda.
Paunotanga kunzwa sokuti iwe unenge uchinge warega, unonoke kutsika kufamba kwako uye utore zvishoma, asi ramba uchienda. Iwe unofanirwa kunge uri pamucheto wechinangwa chokuneta. Ramba uine simba iri rakasimba nguva yako yakatarwa (20 maminitsi ndiyo chinangwa chakanaka) kana kusvikira unonzwa kuneta kusingasimudzi.
Zvadaro rega zuva. Ndiyo zuva rakaoma.
Kana iwe uchida kuzviita zuva rekudzidzisa zuva , iwe unogona kungowedzera maminetsi makumi matatu nemasere ekushingaira kwemashoko maviri kana katatu panguva yaunoshanda nesimba.
Rudzi rwechipiri rwekushingaira kwezuva rinogona kutarisa nguva yakareba uye kure kurevedza muviri kunovaka kunotsungirira kutsungirira.
2. Mazuva Matsoro
Mazuva akajeka ndeaya chete. Iwe unofanirwa kufamba-famba paunofamba zvakanaka uye usingave nekunetseka kana kuneta. Iri ndiro zuva ramunogadzirisa uye rinodzosera kuitira kuti kushanda nesimba kwakatevera kunogona kuva basa rakazara. Usaita chikanganiso chekuita zvakanyanya pazuva rakajeka, nokuti ichapedza kushanda kwako pazuva rakaoma. Dzidzira muviri usina kumira. Enda kuenda, famba bhasikoro paunoverenga. Ita imwe kutambanudza uye kushandisa purogiramu yeupenzi. Usangozvikurira iwe pachako.
Cherechedza kuti muviri wako unonzwa sei pazuva rako rakaoma, uye unopinda kune chero upi noupi kana kuoma kusati kwasvika mukukuvara.
3. Kufambira mberi
Kuti uite zvishoma nezvishoma muhutano hwako, ingowedzera kuwedzera uye nguva yemazuva ako akaoma. Usashandura mazuva ako ari nyore; iyo inofanirwa kuva nyore.
Sample Advanced Workout Routine
Nokuda kwekuwedzera zvakanyanya uye kushingaira kwekudzidzira, kushandiswa kwemaitiro ekudzidzisa maitiro kunogona kusanganisira:
Maviri maviri akaoma nguva yekudzidzisa.
Rimwe rakaoma rakaramba richiedza zuva.
Mazuva mana anoshandura kugadzirisa mazuva.
Cherechedza: Mazuva akaoma haafaniri kudzokera kumashure, asi iparadzaniswa nekunonoka kwezuva rimwe chete.
Imwe muenzaniso purogiramu yaizove yekuita purogiramu yenguva pfupi pamusi weChipiri, nguva yakareba yekudzidzira mukati musi weChishanu, uye yakatsigira kushanda zvakaoma muvhiki. Iyi ndiyo purogiramu yakanaka yemutambi wenhabatsiro anokwikwidza pakupera kwevhiki. Pakati pemazuva ekudzidzira ndiwo mazuva ako ekugadzirisa anoita kuti masimba ako agare, awane uye awedzere. Kufanana nekutanga kwekuita basa, iwe unofanirwa kudzorerwa zvakakwana usati wanyatsoita basa uye kana iwe usati uri, wedzera rimwe zuva rakanyanya nyore kusvikira wakagadzirira mazuva akaoma.
Hazvina mhosva kuti uwandu hwehutano hwako kana unyanzvi hwako hwekuita maitiro, kutevera mazano ekutanga, nekugadzirisa basa rako kuti ushandure pakati pemazuva akaoma uye akaoma, zvichakubatsira kuwana nguva yakawanda kubva panguva yaunenge uchiisa pakudzidzira kwako. Kazhinji, iwe uchawana hutano huzhinji kubva kune mamwe mazuva akaoma apo iwe unovatevera nekushanda kwemazuva ekudzikinura.
Kuti uzviise zvose kune rimwe divi rinotevera, unogona kutanga kuwedzera mune marudzi akasiyana-siyana ezvokuvhiya uye kuita zvishoma zvepamberi-kudzidziswa . Izvi zvingakubatsira kuti urege kunyanya kuderedza maitiro emasumbu kana kuwedzera kukuvara kwepamusoro.