Iwe zvichida watoziva kuti kukosha kushanda mumoyo wako chinotarirwa kuwanda kwenzvimbo ndeyekuti iwe unoda kuderedza uremu uye chikamu chikuru chekuverenga icho chinosanganisira kuponesa kwepfungwa yemwoyo kana RHR.
Chii chinonzi RHR?
RHR yako inoreva nhamba yenguva apo mwoyo wako unorova muminiti imwechete apo uchizorora. Iyi nhamba yakakosha nokuti inotaura zvakawanda pamusoro pehutano hwako.
Sezvaunowedzera kukodzera , yako RHR ichaderera sezvo mwoyo wako unowedzera.
RHR yako inogonawo kuva chiratidzo chezvinetso zvakadai sokudzvinyirira kukuru uye kuneta. Iwe unogonawo kushandisa RHR kuti uone kana iwe uri kudzidzira . Kana iwe uine zviratidzo zvekupereta, sezvinogara uchirwadza uye uneta, kushanda zvakanaka, kuora mwoyo uye zvimwe zviratidzo, tora RHR yako zuva rimwe nerimwe. Kana iri 5 bpm pamusoro peRHR yako yakatarwa kwemazuva mazhinji, iyo inogona kuva chiratidzo chokuti iwe unoda kudzokera shure.
RHR yako inobatanidzwawo nekugadzirwa kwemuviri , madhiragi, mishonga, doro uye caffeine .
Chii chinowanzoitirwa RHR?
Ivhareji RHR inowanzova pakati pe70 kusvika ku 72 bpm, inosvika 60 kusvika ku70 bmp muvarume uye 72 kusvika ku80 muvakadzi. Chikonzero icho chakakwirira mumadzimai ndechokuti tine mwoyo maduku, ropa rezasi iro rinotenderera mumuviri uye pasi rehemoglobin.
Heino maverengerwo akadzika:
- Anononoka RHR inofungidzirwa zvisingasviki 60 bpm
- Chirongwa cheRHR chinowanzoonekwa seRHR pakati pe60 ne100 bpm
- RHR inokurumidza inofungidzirwa kupfuura 100 bpm
Kana kukuzorora kwemoyo wako kune zana kana kupfuura BPM, izvo zvingave chiratidzo chechinetso uye iwe unofanira kuona chiremba wako.
Nzira Yokuenzanisa Nayo Kuzorodza Mwoyo Wako
Kuti utore mwoyo wako wekuzorora, tora kupora kwako kweminiti imwe chinhu chekutanga mangwanani.
Kana uine alamu inokuvhundutsa iwe akamuka, tora maminitsi mashomanana kuti ugare zvakanaka uye rega mwoyo wako ureruke. Paunenge uchingorara pasi, isa mimwe yako miviri yekutanga pamapfupa ako pamutsipa wako kana pane wrist.
Panguva ino, une zvimwe zvasarudzo pamusoro pekuwanda kwekurohwa kwaunoverenga:
- Iwe unogona kuverenga kwemasekondi masere uye wozowedzera ne10, iyo ine simba guru rekukanganisa, asi zviri nyore
- Iwe unogona kuverenga kwemaminitsi gumi nemashanu uye wowedzera ne4, iyo ichave yakanyatsonyatsonyatso
- Iwe unogona kuverenga kurohwa kwega kwemasvondo makumi matatu uye kuwedzera ne 2
- Iwe unogona kuverenga kurohwa kwega kwemasvondo makumi matanhatu azere. Izvo zvakaoma nokuti iwe unogona kungoerekana uchinge wakarara, asi kana iwe ukakwanisa kuisa pfungwa dzako, uchawana rakarurama kwazvo RHR.
- Ita izvi zuva rega rega kwemazuva matatu uye tora muvhareji wezviyero zvose zvitatu.
Kunyange zvazvo iri yakarurama kwazvo, haufaniri kutora nguva yako yokuzorodza mwoyo mumangwanani. Kana uri kuita izvi mushure mekunge wakambomira kwekanguva, rara pasi uye ugare kwenguva yakawanda sezvaunokwanisa uye udzivise chero caffeine kana chimwe chinhu chingakanganisa moyo wako. Mushure mekunge mazorodza zvinyaradzo, tora mhepo yako sezvinotsanangurwa pamusoro apa, kuverenga kurova paminiti kwemasekondi 6 kusvika ku60.
Iwe unogona kutora kupisa kwako pamutsipa wako kana pawrist.
Ingoga usamanikidza zvakanyanya kana izvo zvingakanganisa nhamba yaunowana.
Edza RHR yako nguva dzose
Kana wangoziva RHR yako, chiyera iyo nguva nenguva uye kuona kuti uri kuita sei. Kana iwe uchinzwa wakaneta uye wakamanikidzwa, kupera kwako kwepfungwa yemwoyo kunogona kuratidza izvozvo, nzira yemuviri wako yekukuudza kuti uzorore, zorora kana kuita chimwe chinhu chakasiyana . Kune vakawanda vanowedzera kushanda vanogona kudzvinyirira muviri nemwoyo, saka nyatsoteerera uye udzoke kana ukaona RHR yako iripo.
Kunobva:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition. San Diego: American Council on Exercise, 2014.