Iwe unotarisira (kana kuti unetseka) kuti kufamba kunokupa mitsipa yakakura yemakumbo? Vamwe vakadzi vanozvidzivirira kushandisa kusenderera pamapuranga kana kufamba makomo kunze kwekutya kuvaka mitsipa yemakumbo iyo ichaita kuti marwadzo avo aonekwe akakura. Munguva iyi, pane vanhu vanoda mitsipa mikuru uye vanobvunza kana kufamba kunobatsira kuti vawane kukura kwemasumbu.
Asi iwe unongotarisa kutarisa kune vanofamba, vanosimudza makomo, uye vanomhanyira marathon kuti vaone kuti izvi hazvigoni kuitika.
Iwe unogona kushamisika kuti makumbo akaonda zvakadaro angavaendesa sei kumusangano kana kumucheto wokupedzisira. Kana kufamba uye kumhanya kwakatungamirira kumakumbo makuru emakumbo, vanhu ava vaizoita zvakasiyana kwazvo.
Slow Twitch Muscles Maonda, Kwete Mahombekombe
Kutsungirira kushanda zvakadai sekufamba kunowedzera hutachiona hunokanganisa hutundu hunoshandiswa pakuita basa. Iyi miviri haisi iyo iyo vashandi vemuviri vanoronga kuumba kwehukuru, misy muscle. Vanoshandisa mapurogiramu chaiwo ekufambira mberi kwekuwedzera , kusimudza masero akaremara kwemaminitsi mashomanana panguva, kuitira kuti mishonga yavo ikure. Panguva iyi, kurovedza muviri kunofanana nekufamba, kumhanya, uye bhasikoro kunogadzira zvishoma zvishoma zvimedu zvemishumbisi uye marefu, maonda mashoma.
Chii Chinoita Kuti Misoro Yako Ive Yakakura
Kana makumbo ako akakura kudarika iwe unoda, zvinenge zvichida nekuda kwemafuta akachengeterwa pane musumbu. Kana iwe wakamboenda kune kudya uye wakarasikirwa makirogiramu makumi maviri kana kupfuura, iwe uchashamisika kuti muviri wako unopedzisira sei munzvimbo dzausina kuziva kuti wakachengeta mafuta.
Munguva iyi, iwe haungagoni kuwana mitsva munharaunda dzaunoshuva dzingadikana. Mumuviri wako ungasarudza kuramba uchidya pamahudyu ako uye chiuno panzvimbo pane dumbu rako, kana zvimwe.
Paunenge uchitisa mitsipa yako, zvinokura zvishomanana, asi iwe unowanzoona zvinoitika pakarepo mushure mekuvhima sezvo mishonga inowedzera kuunza mishonga uye kudzinga tsvina.
Izvi zvinopera mushure maminitsi makumi matatu kusvika paawa. Sezvo mishonga inopora, vanovaka fiber itsva uye vanoishandisa zvakare zvakanakisisa. Chigumisiro hachikwanisi kuonekwa sechisimba chakakura, asi pane chimiro chakaonda, chitinha.
Kana iwe ukashanda zvakakwana uye wotarisa kudya kwako, iwe ucharasikirwa nemafuta sezvaunowana musimba. Kakawanda, makumbo ako anogona kuwana zviduku uye zvishoma. Kana iwe ukarasikirwa nehutano hwakakwana hwemafuta, iwe unotanga kuona mutsvuku wakaonda wakatsanangurwa.
Nhengo dzeMapurisa uye maZvipiti Wana Sei Majaya Makuru
Vanopuritsa uye vane-skaters vanogona kunge vane misi mikuru, asi vari kuita zvishoma zvishoma nezvinyorwa zvinoputika musimba zvinotsigirwa nekukurumidza-kunongedza mishonga. Basa ravo rakaoma rinogona kukonzera musimba hukuru. Asi paunovaona mumitambo yeOlympic uri kuona zvinhu zvakasiyana-siyana zvevanhu, kwete izvo zvinoitika kubva kune zvishoma zvinyorwa zvekutsika zvinoratidzira zvidzidzo pavhiki.
Vanhu vanogadzirisa muviri vanofanira kushanda zvakaoma nesimba rekudzidzira simba kuvaka masimba makuru . Zvokudya zvavo zvakanyanyisa kuderedza mafuta emuviri kuitira kuti mishonga iwedzere kutsanangurwa. Asi, yeuka marathon anomhanyira, ivo vanewo muviri wakaderera zvikuru asi mitsipa yavo yemakumbo haisi kuwanda.
Nzira Yokuderedza Nayo uye Kubvisa Mitsipa Yako
Kuti uwane makumbo maduku, unofanira kuderedza muviri wako mafuta. Iwe unotofanira kupisa makoriki akawanda pazuva kupfuura iwe unodya.
Izvo zvakaoma kuita izvozvo nekurovedza muviri chete, kunyange zvazvo icho chikamu chekuenzanisa. Kubata kwako kuchaita kuti muviri uwane hutano hwakakosha kune utano uye hutano.
Kuvhima kwepfungwa zvakadai sokufamba kwenguva, kumhanya, uye mabhasikoro zvichaguma nokupisa mafuta akachengetwa kana iwe uchirichengetedza kwemaminitsi makumi mana. Asi iwe unofanirwa kutarisa kudya kwako kuti uone kuti uri kunyanya kudya makoriki mashoma kupfuura iwe unopisa zuva rega rega .
Ita Kuti Basa Rako Rokufambisa Rive Rokuita Kuti Tone Mutsipa Wako Wegumbo
Murovedzi wega wega Lorra Garrick anoratidza kuti basa iri rinoshanduka kuti rive musimba mutsvuku uye kupisa mafuta.
- Wedzera kasi . Kana iwe wakanga uchifamba pa3 mph, ita kuti kasii kusvika ku 3.5 uye ipapo 4 mph. Iwe unogona kuita izvi kwemaminitsi mashomanana chete panguva imwe chete kusvikira iwe ukavaka kufamba kwako nekukurumidza maitiro uye simba.
- Dzvinyirira kutenderera: Makomo kana treadmill inowedzera kuwedzera kwekushanda kwako. Nokufamba kana kumhanyira kumusoro, iwe uchapikisa misumbu yako munzira itsva uye nekupisa mamwe makorikori panguva imwe chete . Iwe unogona kuenzanisa kuti zvinobudirira zvakadini nokucherechedza iwe uri kufema zvakanyanya uye mwoyo wako uri kukurova nokukurumidza. Unoda kuwana kubva kuwandu hwemhepo yakananga kusvika munzvimbo yakasimba yakasimba munzvimbo panguva yako yekudzidzira mukati.
- Rega kuenda kune zvinyorwa : Kana iwe wakanga uchingobata pamaoko ezvokudya zvako, ndiyo nguva yekurega. Rega kubatisisa pazvinyorwa zvekuti iwe unofamba zvakanaka uye unomhanya uye utore makoriri akawanda paminiti.
> Sources:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Kufambira Mberi Mumiririri Mukudzidzira Kurwisana Kwevanhu Vakwegura. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . March 2009, Bhuku 41, Nyaya 3, mapeji 687-708.