Dzidza Kufamba NeMamwe Masimba uye Kudzivirira Kuwedzera
Ndeipi iyo nzira yakakodzera kufamba maitiro akaoma? Iwe unoda kushandisa zvese zvakakwana zvekusimudza kwako kuitira kuti iwe uri kushandisa simba remitsipa yako yemakumbo. Iwe unogona kushamisika kana nguva yakareba kana shoma shoma iri nani, uye mhinduro ndeyokuti iwe unoda kupa zvakanaka kubvisa kumashure asi iwe haudi kudarika mberi .
Kuwedzera kunowanikwa apo iwe unotora matanho akareba mukuedza kuwedzera kukurumidza usingashandisi.
Zvisinei, kudarika ndeye nzira yakashata yekuwedzera kukurumidza uye inogona kuva nekutungamirira kukuvadza munguva refu. Tsvakurudzo yakaitwa pamasoja aifanira kufamba mumadhora akawana kuti avo vaiva shoma vainyanya kushungurudzika pamakumbo avo epasi pavanomanikidzwa kuti vafunge kuti vaenzane nhanho.
Lenganidza Mutsara Wako Kare
Tora iyo yakareba mumashure panzvimbo pane mberi kuti uvandudze simba nekubudirira mumutsara wako. Mumwe anofambisa kufamba anofamba netsoka yavo mberi kure kure pamberi pemuviri. Iwe unoda pane nzvimbo yako yekufamba netsoka kuti uone pasi pano pedyo nemuviri wako.
Nhanho yako inofanira kuva yakasara shure kwemuviri wako, apo gumbo rako rinosundira kure, panzvimbo pane kunze kwemuviri wako. Izvi ndezvokuti gumbo rako risina simba, asi gumbo rako kumashure ndicho chiri kukusimudzira mberi. Iwe unoda kuwana simba rose kubva kunze kwekumhanya kubva kumakumbo omushure, uye rutsoka ruchivhurika kuburikidza nhanho kubva pasitsitsinho kusvika kunezvigunwe.
Nzira Yokuwana Nayo Simba Rine Simba Pasina Kuwedzera
Iwe ungangodaro unoda rubatsiro kuti uone kana iwe usati wapfuura. Kunyangwe iwe uri pachitsiko chechigoni, zvingava zvakaoma kuona apo uri kuzviita. Pane kudaro, simbisa foni yako kana video yekhamera kuti uzvinyorore iwe kubva kune rumwe rutivi rwechitsika kana kuti uchifamba munzira.
Kana kuti, shamwari yako igare ichicherechedza. Shanda kutanga pakubvisa kudarika.
- Chengetedza mararamiro ako chaiwo kwenguva refu, asi dzidza kuishandisa nesimba.
- Fungidzira kuti iwe unotora nguva yakareba sei mushure memuviri wako, uye zvigunwe zvako zvichitsvaga.
- Funga nezvekuchengetedza rutsoka rwako shure pasi pasi nguva yakareba, kuti upfuure nepakati payo uye upe zvakanaka kubvisa nezvigunwe.
- Rutsoka rutsoka runopfuura huri pasi pomuviri wako, mabvi anotsvaga uye achifambisa mberi asi kwete.
- Mushure mekunge rutsoka ruchifamba nemumwe gumbo, chidzitiro chinobva chachinja uye bvi rinoruramisa (achiri kufunga nezvokufambisa mberi, kwete nepamabvi) kuendesa chitsitsinho pasi.
- Chitsitsinho chinofanira kukanda pasi pedyo nechemberi kwemuviri, sezvo inorova gumbo rekumhanya riri kupfuurira kuburikidza nhanho uye kugadzirira kubuda nesimba uye kuuya mberi.
- Vhura mutsara wako shure kwemuviri wako nekuisa pfungwa pakuwana ruzere rwakakwana kuburikidza nechemberi kwemashure uye zvakanaka kusundira nemagetsi.
- Kana iwe ukawana tsoka dzako dzichirova pasi pamberi, iwe unogona kunge uinewo mitsipa yakaoma uye / kana simba shoma. Zviratidzo zvichavaka nekuita. Asi iwe unoda kutarisa kuti uwane dzimwe shangu dzinochinja.
- Zviuno zvako zvinofanira kuenderera mberi nechigadziko chimwe nechimwe kumashure, kwete parutivi-kune-kurutivi. Usaisa pfungwa paunowedzera kuputika pakutanga, inofanirwa kuuya semuzvarirwo sechikamu chechidimbu chakanaka uye shingaira.
- Kuti uende nokukurumidza, vanofamba nokukurumidza vanotora matanho mazhinji, mashomanana panzvimbo pane matanho mashoma. Shandisa simba rakasimba shure kwechikwata chako kuti chikutungamirire mberi, uye wedzera nhamba yematanho kwechipiri.
Dzidzira Mutsara Wako
Dzidzira kufamba nekufamba kwakananga nekunyatsochengeta gumbo rako rakamera pasi pasi kwenguva yakareba nechitsiga chega uye uchipa zvakanaka kubva. Iwe pachako ugoisa tsoka dzako mberi kune muviri wako kana uchiita izvi. Izvi zvinokudzorera iwe kubva pakupfuura. Kunyange zvazvo zvingave zvisinganzwisisiki pakutanga, paunopinda mumuhanzi iwe uchanzwa simba raunowana kubva kumakumbo ezeri.
Vanodzika zvishoma vanodzidzisa ivo pachavo kuti vawedzere nhamba yematanho avanotora pamusi wechipiri uye kuti vashandise zvakakwana kunze kwechikamu chekupedzisira chechikamu.
Panzvimbo pokudarika, tora zvakawanda, matanho maduku kuti uite kasi.
Shoko Rinobva
Simba rakasimba kushandisa netsoka kumashure kuti rikufambise iwe rinogona kukubatsira iwe kuchengetedza kufamba kwakanaka kwemafambiro uye unoshanda zvakanaka nekufamba zvakanaka kufamba kwekufamba . Unobatanidza nekuputika mune imwe nhanho , iwe uchava nemhando yakanakisisa yekufamba maitiro. Zvichida uri kungoenda mufambiro wako wemazuva ose kana uri kutarisa hafu yenguva yemarathon, kufamba nemaitiro akanaka kuchaita zvakanakisisa zvekushanda kwako.
Kunobva:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Pasi pamagetsi magetsi panguva yekufamba pamatatu matatu akasiyana kwemaminitsi makumi matanhatu." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.