Apo Kufamba Hakusi Kushanda, Hezvino Ndekupi Kwatinofanira Kutora Icho Kumusoro
Wanga uri kuwana kufamba kwemaminitsi makumi matatu emazuva mazhinji evhiki. Asi iwe hausi kuwana mitezo yaunotarisira. Iwe ungaita sei kuti uwedzere kufamba kwako kushanda kuti uone kuti uri kuwana kuongororwa kwakasimba kwekudzidzira ?
Apo Kufamba Hakusi Kushanda Unoda Kuwedzera Kuwedzerwa
Muviri wako unoshandura chete kana uchinge waona kuchinja kwawakaita. Muviri wako unojaira kuwanda uye kusimba kwekuita muviri iwe uri kuripa zuva rimwe nerimwe.
Uyu ndiwo mutsara wekutanga. Iwe unofanirwa kuita pamusoro pekutanga kwekutanga kwako kuti utange muviri wako kuti uite shanduko huru.
Kana iwe uchizvipinganisa iwe nehanho pamusoro pekufamba kwako kwemazuva ose kana nekuwedzera zvikomo, zvichaita kuti zvirongwa zvemuviri wako zvipindure. Muviri wako unofanirwa kubudisa simba rakawanda munguva shomanana uye unogona kushandisa mamwe mafuta akachengetwa kuti uite izvozvo. Mumuviri wako uchapindurawo nekuvaka masimba matsva uye masimba ezvo saka akagadzirira kusangana nematambudziko zvakare mune ramangwana.
Dzidzira Kuwedzera Izvo
Isu tose tine hutano hwakasiyana hwehutano uye kushivirira kwekurovedza. Kuti uzive kana basa rako rekuita riri munharaunda yekuita maitiro aerobic , unofanirwa kutora kutora kwako uye ona kana uri 60 kusvika 85 muzana yehuwandu hwemwoyo wako . Cherechedza kuti wakaoma sei kufema, uye kana kana kwete kutaura kunouya nyore nyore. Tsvaga nhanho inokudzivirira kubva pakuramba uchikurukura uchiri kukwanisa kutaura mumitambo mishomanana, uye zvino unovaka kubva ipapo.
Kana usina dambudziko kutaura mumitsara yakazara, iwe une simba rekukurumidzira kana kuwedzera zvikomo kana kutamira kusvika pakusimba kwakakwirira.
Hill Walking High-Intensity Intervals
Mutyairi Lorra Garrick anoti chidzidzo chekudzidzisa kwemaminetsi gumi nemashanu chete ekudzidzira kwemazuva ekudzivirira kwepamusoro. Semuenzaniso, anoratidza kukurumidza kufamba pamusoro pegomo, uye zvishoma nezvishoma achidzika.
Dzorera chikomo kumusoro uye pasi usina zororo, kwemaminetsi gumi nemashanu. Kushanyisa kuchave kwakakwana asi chinangwa chekurumidza kukusiya iwe kufema kufema kwazvo nepamusoro pegomo. Iwe uchakwanisa kudzoka pakuderera.
Kukwidziridzwa Kwakawanda Kufamba Pasi Pasi Pasi
Panzira yakadzika, ona kuti iwe unofanira kufamba zvakananga sei usati wasvika pane imwe nzvimbo apo iwe unogona kungobudisa chete mazwi asina chinhu. Paunosvika pano, tarisa zvishoma kweminiti kana maviri, uye ita nokukurumidza zvakare kweminiti uye dzokorora. Ramba izvi zvishoma kwemaminitsi makumi matatu. Kana iwe uchinetseka kufamba uchikurumidza kusvika kusvika ipapo, ona kuti ungafamba sei nekukurumidza uchishanda zvakanaka, kufamba kwemaoko, uye chikwata chine simba.
Kuwedzera Simba kana Zvikwata zviri nyore
Kana kufamba kwako nekukurumidza pamapapiro hakuiti kuti mwoyo wako uwedzere kusvika munharaunda yakasimba, Lorra Garrick anoratidza nzira idzi dzekuwedzera kwepamusoro-katikati:
- Famba makomo .
- Kusimudza mabvi ako kuti uite mazinga.
- Kupfeka jira rinorema
- Do shadow shadowing.
- Famba uye udzike zvipingamupinyi zvakadai semabhenji nematombo, uchichengetedza kukurumidza.
- Kufamba kwakashata : Kuramba uchifamba munzira dzisina kufanana, dzakadai sedziwanikwa mumasango uye mumakomo.
Kukwidziridza nevana
Kana uchifanira kuunza vana vako newe, zvino:
- Isa muchengeti chaiye wakagadzirirwa kukurumidza kukurumidza.
- Funga kuisa mwana wako mumapapoose kana musaga zvakagadzirirwa kuchengetwa vana munguva dzekufamba.
- Kana vana vako vari pamatricycle, usabvumira kuti vaende mberi kwako, ramba uine navo kana kuti uvatungamirire.
Zvimwe: Kukwidzika kweSvondo-Pakati paTreadmill
> Sources:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Kupera kwemazuva uye kuongororwa-kukwikwidzika kwebhasikoro kunodzidzisa kukanganisa uye aerobic simba muhuwandu hwevechidiki-vakadzi vakuru. Applied Physiology, Nutrition, uye Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.