Iwe wakangodaro wakanzwa kuti tsvina inopisa maroriki akawanda kupfuura mafuta anoita uye ichokwadi. Tsvina inonyanya kushandiswa kudarika mafuta, asi mubvunzo ndewokuti mangani akawanda emakirori anoita musuru kutsva here?
Mumakore ose aya, nyanzvi dzakauya dzine nhamba dzakasiyana-siyana, chero kupi zvayo kubva pakupisa 6 makorikori pazuva kusvika pamakumi mashanu emakorikori pazuva rimwe pound yemusumbu. Nhamba ipi iyo yakarurama?
Iwe unogona sei kubhadhara masabolism yako nekuwedzera mutsara ? Hapana nguva dzose mhinduro yakaoma uye inokurumidza, asi kune zvimwe zvinyorwa zvinogona kutitaurira munzira yakarurama.
Ko Pound Muscle Inopisa Zvechokwadi 50 Maoriro Zuva Here?
Nyanya nyanzvi, pavanenge vachidzidza kuti vave vashandi vehutano, inzwa kuti imwe pound yemisumbu inogona kupisa kusvika pamakori 50 pazuva. Pira yemafuta yakanzi inopisa chete 2 maorikori pazuva. Paunotarisa nhamba idzi, iwe unogona kuziva kuti, kana iwe ukapfeka maundi mapaundi emisumbu (iyo inonetsa, kunyange kuvarume vaduku), unogona kupisa mamwe 250 makoriori pazuva-pasina. Dambudziko nemanhamba aya nderokuti hapana humwe hutsvakurudzo chaihwo kuti udzoke shure.
Chokwadi Pamusoro peMuscle uye Metabolism
Kunyange zvazvo makumi mashanu emakori ezuva anodzidza, dzimwe nyanzvi, kusanganisira Dr. Cedric X. Bryant, American Council on Exercise's Chief Scientific Officer, anoratidza kuti pound yemisumbu inopisa zvinokwana 6 kusvika ku7 makoriori pazuva, zvichibva pakutsvakurudza kwakabudiswa ne McClave uye Snider muna 2001.
Zviri pachena, iyo ipo mutsauko mukuru kubva kune makumi mashanu vakatenda. Icho chichiri katatu kakawanda kariori kupfuura inopiswa neundi yemafuta.
Kuvhiringidzika kuripo nekuda kwezvidzidzo zvakasiyana-siyana kushandisa nzira dzakasiyana dzekuedza kushandura kwemagetsi kushandiswa mushure mokuvhiya. Kune dzimwe nzira dzakabatanidzwa mumetabolism pamwe chete izvo zvingakanganisa mazana emamoriri aunopisa-zvepabonde, zera, kufanana kwehutano, iwe unoshanda sei, nezvimwe.
Nokuda kweizvi, kuchine zvakawanda zvekukakavara pamusoro pekuti basa rakawanda rinokurudzira sei metabolism.
Somugumisiro, hapano nhamba chaiyo. Kungofanana nechinangwa chepfungwa yemwoyo yenharaunda yako kana nhamba yekoriori iwe unopisa kudzidzira haisi chaiyo, uye izvi hazvisi izvo.
Makomborero ekusimudza zviyero
Vamwe vanhu vanogona kuora mwoyo, vachifunga kuti havasi kupisa sekanori dzakawanda sezvavanofunga kuti vangadai. Iwe unogona kutanga kushamisika, chii chinonyanya kukosha kusimudza zvisikwa zvachose? Zvichida iwe hausi kuzopisa mamwe 250 makorikori pazuva nokupfeka musuru, asi iwe uri kuchinja yako metabolism.
Kunyangwe iwe unotenda musumbu inopisa 6 makoriki kana makumi 60 haishanduki chokwadi chokuti simba kudzidzisa kunoshamisa zvakakosha pakurasikirwa mafuta uye kuchengetedza muviri wako wakasimba uye une utano. Kutaura zvazviri, kuchengetedza utsi hwemasimba ako pamwe nekuwana zvipembenene zvakanyanyisa kunowanzoita kuti vanhu varege kukura kana vachikura. Icho chinhu chinobatsira zvikuru.
Zvimwe chete zvezvipo zvinosanganisira:
- Iko-yakasimba-simba yekudzidzisa inogona kukubatsira iwe kupisa makirogiramu akawedzerwa kwamaawa mushure mekushanda kwako, unozivikanwa seafterburn
- Inodzivirira kurasikirwa kwemuviri wemiviri yakawanda inowanikwa kubva pakudya uye / kana kukwegura. Kuwedzerwa kweupfumi kunowanzoitika apo simba rako remasabolism richiderera nezera. Kusimudza zvigunwe kunogona kubatsira kuderedza zvimwe zvekupfuma uku uye kukuchengetedza iwe wakasimba uye wakakwana.
- Kunyange zvazvo simba rekudzidzira risingashandisi sekanori dzakawanda mune imwe sega se cardio, inobatsira kuti iwe wose wekodori unoshandiswa.
- Inoshandura muviri wako kurongeka , iyo inobatsira kuumba muviri wako uye kukuchengetedza utano.
- Iyo inosimbisa mapfupa uye hutachiona hunobatana pamwe nemisimba.
- Inokuchengetedza uine simba uye unoshanda sezvo uchikura.
- Inogadzirisa kushanda pamwe nekuenzanisa uye inogona kubatsira kudzivirira kukuvadzwa.
Chinokosha ndechokuti, isu hatigoni kuenzanisa zvinhu zvose zvehutano. Hatina zvigadzirwa zvakanyatsogadzirwa zvakakwana kuti tigoongorora zvinhu zviri kuitika mukati memasikironi edu kana mukati kana masero mashoma patinoshandisa.
Zvaunoona mugirazi uye pachiyero ndizvo zvaunowanzoisa pfungwa pazviri. Kana iwe usingaoni kuchinja kwaunoda, unogona kuora mwoyo uchifunga kuti hapana chinoshanda. Migumisiro inouya nenguva uye kusagadzikana. Bvunza chero munhu akakodzera kuti yakatora nguva yakareba sei kuona kuchinja kwechokwadi uye vangareva mwedzi, kunyange makore.
Shoko Rinobva
Simba yekurovedza kunokosha kune chinangwa chipi nechipi chehutano , kana iwe uchida kurasikirwa nemafuta, kuwana musimba , kana kungopinda mune zviri nani. Kunyanya kufunga nezvekuita kuti muviri wako uwedzere uye wakagadzikana kunowanzoita kuti uwedzere kunetseka pamusoro pekuwanda kwemakori ako ari kupisa.
> Kwakabva:
> McClave SA, Snider HL: Kuparadzanisa simba rinodiwa mumuviri. Curr Opin Mushonga Wezvokudya Zvokudya Nhasi 2001 Mar 4 (2): 143-147.