Ichokwadi chechokwadi pamusoro pekuzadzisa zvinangwa zvako
Pasinei nokuti unoda kuora muviri, uwane musero kana kuwedzera kutsungirira kwako, zvakakosha kuti uite basa rako kuti rikwanise zvinangwa zvako. Izvozvo zvinoratidzika pachena, asi anenge munhu wose anotanga kushanda anozopedzisira awana kushingaira kwavo kunopera sezvo vavariro dzavo dzichiwedzera uye dziri mberi. Imwe nzira yekudzivisa kupererwa pamuitiro ndeyekuita kuti zvirongwa zvako zvive zvechokwadi uye kuti une chirongwa chairo chekusvika kwavari.
Common Fitness Goals
Kuramba uchingonamatira kune zvinangwa zvako kunoreva kuti zvimwe chinangwa chako hachibviri kusvika kana kuti iwe hauna kunyatsoziva zvaunofanira kuita kuti uiite. Inobatsira kuva nemafungiro akajeka ezvamunoda uye zvidzidzo zvezvinosanganiswa pakuzviwana.
Kurasikirwa Fat
Kurasikirwa mafuta ndicho chinangwa chinowanzojairika mumazuva ano uye, pazviri nyore, zvinosanganisira kupisa makoriki kupfuura iwe unodya. Kana iwe uchipisa mamwe makoriori mazana mashanu pazuva, iwe ungarasikirwa neaundi piri pavhiki. Iwe haugoni kusarudza paunorasikirwa nemafuta - Spot mazano haabatsire nokuti muviri wako unotora simba kubva mumuviri wose paunenge uchitevedza, kwete kubva munzvimbo yauri kushandisa.
Kuwana Muscle
Kunyange zvazvo kurasikirwa kwekurema kune chinangwa chakajairika, kune vanhu vakawanda vane dambudziko rekuchengeta kuyerwa . Muchiitiko ichi, chinangwa chako chinogona kunge chichiwana musumbu, icho, chichitenda kana kwete, chinogona kunge chakaoma sekurasika . Kuwana musuru, sekuderedza uremu, inoda kunyatsochenjerera kubasa kwako uye kudya kwako nekutarira kuwedzera mamwe makoriri kupfuura iwe uri kupisa nekusimudza masero akaremara.
Kana iwe ukasimudza zvigadziko, iwe unogona kuvaka musuru asi kana uchida kuisa humwe hukuru hwakakura, hunoda basa rakakomba, rinowedzera calori uye kuzvipira.
Mamiriro ezvinhu emitambo
Kudzidzira kumhanyi kana mutambo kunowanzoita nzira yakasiyana kunze kwekuti chinangwa chenyu chaiva chokuderedza uremu kana kuwana hutundu. Chinangwa chako chikuru chinofanira kuva pane chaunenge uchidzidzira.
Kana iwe uchida kukwanisa marathon, huwandu hwekudzidzisa kwako huchabatanidza kushanda. Kana iwe uchida kuva nani pane basketball, kurovedza kwako kunosendamira kumusorosoro wepamusoro, kushamwarisa kufamba uye, zvechokwadi, kutamba basketball. Chero zvaunenge uchidzidzira, iwe kazhinji unoda kusanganisira kupora-kudzidziswa. Semuenzaniso, unogona kusimudza zvigadzirwa kuti uchengetedze muviri wako kuti ushande kana kutsika-chitima nemamwe mabasa kuti ushandise muviri wako nenzira yakasiyana uye usadzivisa kukuvara.
Utano
Kuva nehutano ndicho chinangwa chakakosha chekusvika sezvo pane matani ezvinhu zvaunogona kuita zvakanaka wechipiri kuti uve noutano hwakanaka. Inwa mvura, idya michero, tora kufamba, nezvimwewo. Kunyange maminetsi mashomanana ekurovedza muviri ane huwandu hwehutano hunobatsira , humwe unosangana pakarepo uye zvimwe zvinogona kuuya panguva. Dzidza zvakawanda nezvekuwana utano .
- Verengai BMR yako .
- Sarudza kuti mangani emakoriori iwe unopisa mukati mekuita kwezuva nezuva.
- Wedzera # 1 na # 2 kuti uwane makero ako ose, kureva kuti ingani makoriri aunoda zuva rega roga kuti urambe uine uremu huno.
- Deredzai mari iyo inenge 250 kusvika ku500 makorikori, asi dzivisa kudzika kuderera kudarika anenge 1200 makorikori (zvichienderana nehurefu hwako) kuitira kuti usapedzisira wava nenzara yomuviri wako.
- Nyora kuti makireji akawanda aunodya uye kuti ingani iwe unopisa zuva rimwe nerimwe. Kana nhamba iyoyo iri yakakwirira kudarika yako yakawanda yekoriori, unoziva kuti unoda kuderedza makoriro aunenge uchidya uye / kana kuwedzera maitiro ako kuti ugadzire kukanganisa kwekoriori.
The Simple Truth
Kuti urasire pondo, iwe unofanira kupisa anenge 3500 makori. Kana iwe uchipisa mazana mashanu emakoriyori neOkurovedza muviri UYE kudya zuva nezuva, iwe ucharasikirwa pondo mumazuva manomwe.
Kana iwe uchidya huri koriyori kupfuura iwe uri kupisa, unofanirwa kunge wakashanda zvakanyanya, kudya zvishoma kana kusanganiswa kwemaviri.
Muenzaniso:
Kana yangu BMR iine 1500 makoriri uye ini ndinopisa mazana mashanu emakorikiti ndichiri kushandisa, ndinoda makirogiramu mazana maviri kuti ndichengetedze uwandu hwangu huripo. Kurasikirwa nepaundi pavhiki, ini ndichatsvaga kudya makore anenge 1500 pazuva uye kupisa mazana mashanu emakorikori pazuva ne cardio uye kuwedzera kudzidziswa.
Mazano Okukurumidza:
- Kudya kudya kwakanaka kunoreva kuwana mishonga yose yaunoda kuitira kuti unzwe zvakanaka zuva rose uye une mafuta akakwana ekushanda kwako.
- Kuchengeta nheyo yezvaunodya kuchakubatsira kuti urege kunyatsofungisisa kudya uye kudya apo iwe usati wava nenzara
- Gara hydrated. Nedzimwe nguva dzimwe nguva inoratidzika seyo nzara kurwadziwa.
- Basa rakakwana rinosanganisira kudzidzisa simba , moyo weutano nekugadzirisa maitiro.
- Kana uine nzara mukati mezuva rose, iwe hausi kudya zvakakwana kana kudya kwako hakugutsikane newe. Kusanganiswa kwecarbs, mapuroteni nemafuta kuchakubatsira kunzwa uzere kwenguva yakareba.
1. Ita musangano pamwe chete nechiremba wako kuti uwane zvakanaka kutanga kutora.
2. Tanga Kuongorora .
3. Yeuka ku:
- Zvipe iwe huzhinji hwemazuva ekudzosa kuitira kuti urege kupisa.
- Tambanudza zuva rimwe nerimwe. Usapopotedzana ... ingozviita.
- Iva nesimba. Usagara pakombiyuta yako zuva rose muzwi rekushandura coma. Simuka uye famba-famba kwemaminitsi makumi matatu nemasere.
- Gara mudzidzisi wega kana iwe usina ruzivo rwezvaunoita kana iwe uine kukuvara kusingaperi / mamiriro.
- Inwa mvura zuva rose. Usapopotedzana ... ingozviita.
- Idya michero nemiriwo. Vadye kakawanda. Vafarire. Usapopotedzana ... ingozviita.
- Zvikomborere nokuda kwebasa rakaitwa nemishonga matsva, kuunganidza muviri kana usiku kunze kweguta racho.
- Iva kuzvikudza iwe pachako nokuti wakagadzirirwa wakagwinya.