Mutsara unoti "mararamiro ehupenyu" inotsanangurwa yekuti unofanira kurarama sei kana iwe uchida kuwana muviri wakagwinya unogona-umwe uyo anotarisa akanaka uye anonzwa akanaka. Iwe unoziva maitiro akajeka anotsanangura mumwe munhu ane utano uye anozvitarisira ivo pachavo. Munhu ane hutano haafaniri kusvuta, anoedza kuchengetedza uremu hwakanaka, anodya kudya kwakagadzikana ane zvizhinji zvezvibereko, miriwo uye fiber uye, zvechokwadi, kudzidzira nguva dzose .
Zvadaro kune zvimwe zvikamu zvekuwedzera kune urongwa. Munhu ane hutano anozivawo kutarisa kushungurudzika, anowana kunaka kwekurara usiku humwe, haanwi zvakanyanya, haagari zvakawanda-chaizvoizvo, anoita zvose mukuenzanisa nguva yose. Paunotarisa zvinhu zvose zvinogona kupinda mumararamiro ane hutano, unogona kuona kuti zvakaoma sei zvinhu zvose zviri munyika yedu ino.
Mashoko akanaka ndeokuti, haufaniri kuchinja zvinhu panguva imwe chete. Kutaura zvazviri, kunyengedza kurarama hutano kwakagadzirisa kuchinja-kutora matanho akawanda zuva rega rega, kuwedzera michero kune zvokudya zvako, kuva negirazi remvura yakawanda, kana kuti kwete kumucheto wechipiri kubetsera mbatata yakashambadza. Chinhu chimwe chete chaunogona kuita ikozvino kuita kuti mararamiro ako ave noutano ndeyekutama zvakare .
Heino Chikonzero Chaunoda Kuti Ufambe Mberi
Iwe unoziva iwe unofanirwa kushandisa, asi kune zvikonzero zvakawanda zvekusaita . Iwe wakabatikana zvakanyanya, hauzive kuti unotanga kupi , hausi kutungamirirwa kana iwe unotya iwe uchazvikuvadza iwe pachako .
Pamwe unofunga kuti kurovedza muviri kunofanira kunge kwakanyanya kuoma kana kuti hazvina kunaka.
Chero chero tsanangudzo yaunayo pamusoro pekuti basa rei iri kana kuti kwete, chinonyanya kukosha ndechokuti kurovedza muviri kunofamba. Zvingave zvichifamba-famba mubhokisi kana kutamba marathon, kufamba ikoko ibhizimisi uye nguva dzose kana uchifamba kupfuura iwe kazhinji, unoverenga.
Zvakanaka kudai iwe unogona kushandisa nguva yekudzidzira- kureva uri kutuka, kushanda mumoyo wako unotarirwa kutengesa , kana kuita chimwe chinhu kusimbisa muviri wako . Asi haisi nguva dzose kuva saizvozvo. Zvimwe zvinhu zvakafanana nemabasa epamba, munda wekurima uye kufamba kunogona kuita mutsauko.
Zvakanakira Kufambira Mberi
Chinhu chikuru chekutama ndechokuti kungoita maminetsi mashomanana pazuva kunogona kubatsirwe kwenguva refu, yakawanda yausingafungi nayo.
Zvimwe chete zvezvipo zvinosanganisira:
- Inoderedza ngozi yechirwere chepfungwa, kurohwa, uye chirwere cheshuga
- Inovandudza kubatana kwekubatana
- Inowedzera uye inovandudza rutivi rwekufamba
- Inobatsira kuchengetedza kushanduka kwaunenge uchiita
- Inochengetedza bone mashoma
- Inodzivirira osteoporosis uye kuputsika
- Kunogadzirisa mafungiro uye kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo
- Inokurudzira kuzviremekedza
- Inovandudza chiyeuchidzo kuvanhu vakwegura
- Inoderedza kushungurudzika
Kunyange kana iwe ukasarudza kuchinja kuduku uye kuwedzera kukura kwekurema, unogona kuona zvikomborero zvichiri kushamisika. ICentral for Disease Control and Prevention inotaura kuti kana iwe uri kunyanya kuwandisa, kuderedzwa kwe5 kusvika kune 10 muzana yehutachiwana hwako hwose hungaita kubatsira kuderedza ropa, cholesterol, uye shuga yeropa.
Kutaura zvazviri, iwe haufaniri kuva nechinangwa chekutapudza uremu , kunyanya kana une dambudziko rakanamatira purogiramu.
Sei usingafungi nezvehutano hwakatanga kutanga nekuzvidya mwoyo pamusoro pekurasikirwa kwekurema kana iwe uine tsika dzakanaka pasi pebhanhire rako?
Nzira Dzakadzikana Kuti Uite Muviri Wako
Iwe unogona kutanga utano hwehutano hwakanaka uye ikozvino nekuwedzera mamwe mabasa akawanda muupenyu hwako. Kana usina kugadzirira purogiramu yakarongwa, tanga zvishoma. Zvose zviduku zvinowedzera uye zvose zvinowedzera kusvika pakupisa mamwe makoriyori.
- Bvisa TV nekombiyuta . Kamwe kamwe pavhiki, bvisa TV nekombiyuta uye uite chimwe chinhu zvishoma nezvisiviri nemhuri yako. Tamba mitambo, tora kufamba, ita chero chinhu chipi zvacho chichave chakashanda kupfuura kugara pamubhedha.
- Famba kupfuura . Tsvaga nzira shoma dzokufamba nadzo. Paunowana tsamba, tora famba pedo nebhokisi, tora iyo imbwa kuti uwedzere kubuda zuva rimwe nerimwe, kana kufamba pachitsika chako kwemaminitsi mashanu usati wagadzirira kushanda.
- Ita mamwe mabasa . Kupenya kwechando, kushanda mubindu, raking mashizha, kuputira pasi-izvi zvemabasa zvinogona kunge zvisina kuva nesimba guru, asi zvinogona kukuchengetedza iwe uchigadzirisa imba yako.
- Ramba uchiri kutaura . Paunenge uri pafoni, famba-famba kana kuti uite zvimwe zvekuchenesa uchi gabbing. Iyi inzira yakanaka yekugara uchifamba uchiita chimwe chinhu chaunofarira.
- Ngwarira . Ita runyora rwezvinhu zvose zvemuviri zvaunoita pane zuva rinowanikwa. Kana iwe ukaona kuti yakawanda yenguva yako inopedza kugara, ita rumwe rutivi rwemararamiro ose aunokwanisa kutamisa-kunyanya kukwira kweawa imwe kutambanudza kana kufamba, kufamba nhanho pabasa, nezvimwewo.
Kudya Zvakanaka Pasina Kuoma
Kudya kudya kwakanaka kune imwe chikamu chehupenyu hwakanaka. Hakusi chete kudya kwakachena kunobatsira pakugadzirisa uremu, kunogonawo kuvandudza hutano hwako uye hupenyu hwehupenyu sezvaunokura. Iwe unotoziva nezvemazvikwata zvezvokudya uye kuti iwe unofanirwa kudya michero nemiriwo akawanda uye zvokudya zvishoma zvinoshandiswa. Iwe unogona kunge uine urongwa hwezvinhu zvaunofunga kuti unofanirwa kuzviita kuti uwane kudya kwakanaka asi, zvakare, kuita zvakawanda kuchinja panguva imwechete kunogona kupisa. Kufamba nezvokudya zvinogadzirisa zvinogona kuita kuti unzwe uchidya izvo zvauri kuedza kudzivisa.
Imwe nzira ndeyokutsvaga nzira dzekuita shanduko shoma zuva rega rega. Kungova mazano mashomanana ekushandura mararamire aunoita anosanganisira:
- Idya michero yakawanda . Wedzerai kune zviyo zvako, saladi, kudya kwemanheru, kana kuti kuite dessert. Michero inofananawo nehomwe huru shure kwebasa kana chikoro kuti uchengetedze iwe kuenda kunodya.
- Sneak in more veggies . Vapedze pose paunogona-tomato pane sandwich yako, pepper pa pizza yako, kana zvimwe zveggg in pasta yako muto. Ramba uchinge watemwa, maketeni, kana mazaya echando akagadzirira kukurumidza kudya.
- Edzai kupfeka saraji yakagadzikana . Kana iwe uchidya mafuta akazara, shandura kune chimwe chiedza uye iwe pachako uchangozvidya zvishoma.
- Idya mafuta asina mafuta kana kuti asina mafuta . Kushandura mukaka wakaoma kana yogashi isina mafuta ndeimwe imwe nzira iri nyore yokudya makoriki mashomanana pasina kuchinja zvakanyanya mukudya kwako.
- Ita zvimwe zvinotsiviwa . Tarisa mukati memakabati ako kana firiji uye sarudza zvokudya zvitatu zvaunodya zuva nezuva. Nyora pasi chigadzirwa chekudya uye, nguva inotevera iwe uri kuresitorendi , tsvaga pasi-makorikori munzvimbo dzezvinhu zvitatu chete.
Shoko Rinobva
Kuumba mararamiro ane hutano haafaniri kureva kuchinja kukuru. Kuita kuchinja kuduku mumararamiro ako kunogona kuita sekunonoka, uye ndizvo. Iwe unogona kuchinja kuti uchinje zviri nani apo hazvidi kuti uwedzere hupenyu hwako hwose. Ingotora chinhu chimwe chete uye shanda pane chinhu chimwe chete zuva rimwe nerimwe, uchirega zvose zvese zvehupenyu hwako nemaitiro zvikarambe zvakafanana. Iwe unogona kushamiswa kuti izvo zvishoma kuchinja kunogona kuita kuti pave nekusiyana.
> Sources:
> Kurasikirwa nokurema. Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira.
> Basa reMumuviri weHutano Hwehutano. Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira.