Shandisa basa rekuchera matumba kuitira kupisa makoriki akawanda kuita mabasa epamba
Waiziva here kuti unogona kuwedzera nhamba yekoriori yakatsvaira imba yekuchenesa? Zviri nyore kuita nevakarurama zvishoma zvishoma kuchinja kuhupenyu hwako. Kazhinji mabasa epamba anopisa makoriyumu achishandisa zvimwe zvakafanana nekufamba kwaunoita mune zvekurovedza. Nekugadzirisa zvishomanana, iwe unogona kuwana muviri wakakwana wekudzidzira muviri, kuvaka musuru uye kupisa mamwe makoriyumu paunenge uchigadzira imba yako.
Nhamba Yekoriori Yakatsva Kuchenesa Imba
Zvinyorwa pasi apa ndizvo zvinowanzoshandiswa kumba pamwe chete nenhamba yekoriori iyo 150-pound munhu angapisa paanenge achiita mabasa epamba. Nokuenzanisa zvinangwa, zvinobatsira kuziva kuti 150-pound munhu anopisa pamusoro pekoriori imwe paminiti paanogara pamubhedha uye kutarisa terevhizheni. Kazhinji kuchenesa mabasa kunopisa 3-4 nguva iyo.
Imba Yokuchenesa Imba
Kuti upise makoriki akawanda paunenge uchichenesa imba, wedzera zvinetso zvakanyorwa pasi apa basa rimwe nerimwe. Muzviitiko zvizhinji, iwe uchapokana nehutano hwako uye uite chinangwa chako kuti upedze. Mugumisiro? Iwe uchawana midsection yakasimba, miviri yakasimba uye muviri wakanyanyisa. Inzwi rakanaka? Bata magirafu ako eruza uye tanga kuchenesa!
Maorikiti Akapiswa Kuchenesa kana kuputika: 4 makorikori paminiti.
Nzira yekupisa huwandu hwekoriyori: Tanga kupinda muzere wakakwana nguva dzose paunosvika kuvhara kana moporo mberi.
Dzorerai makumbo pamwe chete apo iwe unobvisa chivharo shure.
Misumbu inoshandiswa: A lunge inoshandisa yakawanda yemasumbu makuru mumutumbi wako wepasi. Iwewo uchatora mimba yemimba kuti uenzanise paunenge uchifamba uye uchibuda kunze kwako.
Maorikiti Akatsva Kuputira pasi kana kuvhara mabhuku: 4 makorikori paminiti.
Nzira yekupisa huwandu hwekoriyori: Kana nzvimbo yaunoda kuchenesa iri pamusoro pemusoro wako, zvichida unotofanira kumira pazvigunwe zvako kuti uuye kwavari. Asi iwe unogonawo kugara pazvigunwe zvako kana iwe uchienda kunzvimbo dzepamusoro-pasi. Ipai mhuru dzenyu pfupa uye simira pamakumbo imwe bedzi paunopukuta pasi pasi mukicheni kana mudzimba.
Misungo inoshandiswa: Kuramira pazvigunwe zvako kunobata mhuru yemhuru uye kunobatsira kuumba gumbo rezasi. Kana iwe uchikwanisa kuenzanisa apo iwe uri pamakona ako, iwewo unobatanidza miviri yako yepamusoro kuti ugare wakarurama. Paunomira kune rimwe gumbo uye wowedzera rimwe gumbo kunze kune rumwe rutivi, iwe unobatanidza maronda anonzi gluteal anoputira muhudyu mako. Izvi zvidzidzo zvekubata zvinobatsira kugadzira zviuno zvako uye zvigunwe.
Maorikiti Akapiswa Dusting floorboards kana kuchenesa nzvimbo shoma: 4 makorikori paminiti
Nzira yekupisa huwandu hwekoriyori: Paunenge uri pamaoko ako nemabvi, edza kuti urege kugara kumakumbo ako kana muhudyu, asi gara uri mune "nzvimbo dzose-mana". Iyi ndiyo imwe nzvimbo iyo iwe waizoita nayo gaka- gadziriro yekuvhima mu yoga yekirasi. Wedzera imwe ruoko kuchenesa kana kuchenesa nzvimbo uye dzimwe nhengo. Kuti uwane dambudziko rakawedzerwa, wedzera gumbo rakasiyana nemuviri wako sezvaunenge uchiita mukuvhima imbwa .
Misumbu inoshandiswa: Nejecha rinowedzera, iwe unobatanidza mishonga mumakumbo ako, abs yako, uye muviri wako wepasi kuti uite izvi kuchenesa. Pasina mhanje yekuwedzera, iwe uchishandisa mushure wako uye musikana wemimba.
Maorikiti akapisa achikwira matanho achitakura 1-15 mapaundi: Anopisa 6 makorikiti paminiti.
Nzira yekupisa yakawanda makorikori: Kana iwe uine mbatya yekuchenesa kana tsvina yekushandisa yaunofanira kutakura kubva pasi kusvikira pasi, shandisa chikepe chekufamba kuenda kukwira masitepisi.
Misungo inoshandiswa: Kana uri kutakura mutoro pamberi pako, iwe uchavaka simba mumuviri wako wepamusoro uye mapepa. Basa rekuchengetedza runyararo richabatsira kugadzira hamstrings (kumashure kwerutsoka rwako) uye maziso anogadzirisa anogadzira matanho ako.
Maoriro anopisa achiita mabhedha: Anopisa 2 makorikiti paminiti
Nzira yekupisa huwandu hwekoriyori: Ita rutivi rworuzhinji paunobata mapepa kumativi ose emubhedha. Shandisa mitsipa uye ruramisa mabheji muHarrior III .
Misumbu inoshandiswa: Rutivi rwomukati ruchabatanidza hutundu huzhinji mumuviri wepasi asi hunoisa maziso ekudzvora uye kubvisa mumiviri mukati uye kunze kwemahudyu ako. Hondo Warrior III ichakubatsira iwe kuvaka simba mumakumbo ako, shure, uye mimba. A
Nhamba yeCalori Yakatsva Kuchenesa Imba
Sekufungidzira, munhu 150-pound munhu achapisa 200 makorii paawa paanenge achiita mabasa epamba. Asi izvi zvakasiyana-siyana zvichakubatsira iwe kupisa zvakanyanya. Mukuwedzera, iwe unodzidza kuisa pfungwa yako yepamusoro uye kushandisa mabasa ekuenzanisa kuti uwedzere kubatsirwa kwebasa rezuva nezuva . Kunyange zvazvo ini ndisingatauri kuti ndikurudzire mabasa epamba sezvakaitwa nguva dzose kushaya kurasikirwa kwekuita basa, iwe unogona kuita izvi kumba kwekushanda kwemazuva mumazuva ausingazokwanise kuzviita kumitambo.