Uyewo Ziva n As: Ndege Pura
Rudzi rwePose : Kuramba, Kuenzanisa
Makomborero : Inosimbisa makumbo, inovandudza kuenzanisa uye simba guru .
Mirayiridzo:
1. Tanga muHondo I nemutsoka wako wekurudyi mberi. Isa maoko ako muchiuno chako.
2. Tarisira mberi kutora uremu hwako mutsoka yako yekurudyi. Chengetedza bheji rako roruboshwe paunotenderera rutsoka rwako rworuboshwe kumusoro kubva pasi pamusoro pegumbo.
3. Ruramisa gumbo rako rokurudyi uye ramba uchiunza dutu kune imwe nzvimbo yakafanana kusvika pasi. Shandisa torso yako ichienda mberi kunotarisa chikamu chako kuruboshwe kuruboshwe uye uchitambanudza zvakare. Pakupedzisira, zvose torsi uye rutsoka rworuboshwe ruchauya ruchienderana nechomukati panguva yakafanana panguva imwe chete.
4. Chengetedza mutsipa wakasununguka, sokunge kuti kuwedzera kwechimiro chepamusoro. Izvi zvinoreva kutarisa kwako kunogara pasi kusvikira pasi.
5. Chengetedza zvose zvehudyu uye ureverere pasi apo iwe unowedzera zvakakwana gumbo rako rokuruboshwe. Muchiuno chekuruboshwe chinotanga kudikanwa kuti tive nehope kuitira kuti urambe uchitaridzira pasi. Maoko ako pahudyu mako anogona kukubatsira iwe kunzwa izvi.
6. Flex rutsoka rworuboshwe uye uchengete zvigunwe zvinotarisa pasi. Shingairira kubatanidza misungo yerutsoka rworuboshwe.
7. Dzosera maoko ako kumativi ako apo iwe wagadzirira.
8. Bendedza gumbo rako rokurudyi kuti udzokere kumurwi I. Dzokorora mamiriro acho kune rumwe rutivi.
Mazano Okutanga:
1.
Itai kuti pave pamadziro. Iwe unogona kutarisana nemadziro uye unounza maoko ako akatambanudzwa pamberi pako nemaoko ako pamadziro kana kutendeuka uye unounza rutsoka rwakasimudzwa rutsoka pamadziro. Chero imwe ichakupa iwe kugadzikana iwe unofanirwa kuenzanisa chiuno chako.
2. Batisisa pachigaro panzvimbo yekushandisa rusvingo.
Mazano Akawedzerwa:
Edza imwe shanduko.
1. Isai maoko akatambanudzwa pamberi penyu. Chengetedza biceps pedyo nenzeve dzako kuitira kuti maoko ako akwanise nemakumbo ako kumashure. Maoko anogona kugara mafudzi ari kure kana kuti iwe unogona kuunza mahwende kuti atore.
2. Isa maoko ekudzosa Namaste nzvimbo mushure mako.
3. Bvisa maoko ako kune rumwe rutivi sehondo.