Chii chatiri kunyatsotaura pamusoro pedu patinotaura pamusoro peyega yegaga? Zvinogona kureva kukwanisa kuita zvinowedzera zvakaoma, asi zvinogonawo kureva kuva nechiitiko chekusarudza kuti izvo zvinoita hazvisi zvako. Kuva wakanaka mumuviri hakuiti kuti uve nani pane yoga. Vamwe vanhu vanogona kuisa rutsoka rwavo shure kwemusoro wavo mukirasi yavo yekutanga yega. Vamwe vanogona kutora kwemakore uye havazombozviwani.
Vangatofanira kuva vakasununguka nepfungwa yekuregedza kusungirirwa kwavo kune ichocho kana chero pose.
Kana tikabvuma kuti zvinetso hazvina basa, tinofanira here kungovata pasi pamasana edu uye kufema zvikuru pane kuedza kuita yoga asanas ? Icho ndicho chiito chakakwana chakanaka kana chiri izvo zvinoita kuti unzwe wakanaka, asi nguva dzakawanda zvinonzwa zviri nani kutenderera. Tinotambanudza kusazvidya mwoyo uye kukanganiswa; tinovaka simba uye kushanduka kwekutibatsira kuti tirambe tine hutano uye tidzivise kurwadziwa. Tinopokana nemitumbi yedu kuita zvinhu zvakaoma nokuti zvinonzwa zvakanaka kuti iwe uwedzere kune dambudziko. Kana tikabudirira tinoenda kune chinhu chinotevera, uye kana tikakundikana tinowana kuti tingava sei vakanaka nazvo, tichiona kuti nzira yacho inokosha sechigadzirwa. Tinodzidza kufema zvikuru patinenge tarara pamitsipa yedu uye patinomira pamisoro yedu . Ndicho chinangwa chepamberi pekare kushanda.
Zvakasimudzwa zvinosvika
Muitiro wenguva refu ndeyekuti unoramba uchichenesa kunyange izvo zvinonyanya kukosha.
Sezvo muviri wako uchicherechedza huri nani, kuwirirana kunoshandiswa kwako. Sezvo unyanzvi yegogi, iwe unogona kuenda mune chero kirasi uye unoita sekuoma sezvaunoda kuburikidza nekugadzirira mumuviri wako pane yakadzika mukati memakore uye uchishanda pamashoko eminiti ega yega pose.
Paunenge uchiita zvisati zvaitika nguva, kuwedzera simba uye kugadziriswa, kuwedzera kuoma kunowedzera kunowanikwa.
Zvinonakidza zvikuru kuziva kuti muviri wako unokwanisa kuita zvinhu zvausina kufunga kuti zvaizoita. Zvisinei, zvakakosha kuti usagadziriswa pamigumisiro yechiratidzo ichi chinonzi yoga. Iwe haugoni kuwana kuti iwe uri kuwana kuzvikudza kwako kubva paukwanisi hwako hwekuita maokoti kana kubva pane zvaunoita nevamwe kune unokwanisa kuita maoko emaoko.
Zvinhu zvinowedzera zvakapinza zvinosanganisira zvakanyanya kumashure ( gumbo pose , somuenzaniso), inversions (kufanana nesimbi yakamira ) uye zviyero zvemaoko , kazhinji zvinosanganiswa nenzira dzakaoma ( scorpion , ani?). Kurongedza zviyero uye kusunga, zvakadai seshiri yeparadhiso , zvinowanikwa mumusanganiswa. Paunenge wakave wakagadzirira kufambira mberi kunosiyana zvakanyanya. Izvo zvinoenderana nekureba kwenguva yakaita sei uye nguva yakawanda wave uchiita sei, asiwo zvinhu zvakadai sekugadziriswa kwepanyika uye makore mangani ekudhidzira kurovedza kwawaiva nako usati watanga yoga.
MuAshtanga yoga , iwe unofanirwa kuva neunyanzvi mune imwe yega yega muhutano hwakatangira usati wapfuurira mberi. Icho hachisi chokwadi mune mamwe maitiro akawanda egaga , saka hazvisi zvisiri zvekuwana zvinetso zvakaoma kuiswa mukati memakirasi. Hazvisi izvo zvakashata kuti utange kushanda nepamusoro-soro, asi unoda kuisa pachena kuti hauiti zvinhu zvakanyanya kure uye kukuvadza , kunyanya nezvimwe zve riskier postures .
Kana iwe ukaitika kuti uwire pamusana we hyper-flexible wechirwere, une dambudziko rako pachako rematambudziko. Kunyangwe zviri kuedza kutora imwe neimwe yepamusoro pakuwedzera kwayo, iwe unoshandiswa zviri nani nekusaenda zvakadzika sezvaunokwanisa. Kunyatsotarisa-kutambanudza hakubatsiri nokuti kunotungamirira kukuvara kunonetsa kuporesa. Pfungwa iyi ndeyokuwana nzira yepakati nekuita kuti kuchinja kwako kushandiswa kunotungamirirwa mune imwe nharaunda kuitira kuti irege kuva mutoro.
Kuvandudza Maitiro Edzimba
Nechiito chakakura chinoenda kunosarudza kuongorora kuita yoga kumba kumba kwakadzika. Iwe unogona kuwanawo kuti mishonga yemusha ndiyo nzira inonyanya kukosha yekuve wakasununguka nezvinonetsa.
Kunyange zvazvo kubudirira kunokwanisa uye kuitika mukirasi, haugoni kuva nechokwadi kana mudzidzisi aisazobatisa pose iwe uri kushanda kana kwete. Kufambira mberi kunoitika kuburikidza nekuedza kwakasimba, izvo iwe unogona kutarisa kuburikidza nemitambo yemusha.
Izvozvo zvakati, mishonga yemusha haisi yevanhu vose uye haifaniri kushandiswa sechiratidzo che yoga kukunda. Imwe nzira yakagadzirwa ne studio inoramba iine nzira yakarurama yekuita yoga , zvisinei kuti wakave wakaita sei izvi kwenguva refu. Rutsigiro rwemunharaunda yaunowana kubva paukama hurefu kwenguva refu neyega yoga studio haifaniri kurerutswa. Vanhu vakawanda vanobatanidza imba uye studio maitiro kuitira zvakanakisisa zvezvinhu zvose zviri munyika.
Nzira Dzakanyatsotariswa dzeKuita Kumba
Kuisa pamwe pamwe chete pamishandiro emusha ndiko unyanzvi hunova neruzivo uye kuburikidza nekuvimba nemafambiro ako akanaka. Kana iwe wakanamatira, tanga nekudziya kumusoro uye maziso ezuva kuti iwe uende. Kubva ipapo, edza imwe kana zvimwe zvezvinotevera:
- Surya Namskar B
- Mwedzi Wekukwazisa
- Kumira kunokonzera: kutamba kwechikamu , kurwisana kwehondo , uye kumira zviyero
- Chiyero chemasimba kana kushanduka
- Inversions
Kuva Yoga Mudzidzisi
Vakawanda vekudzidza yega yoga vanofunga nezvekurovedzwa kuti vave vadzidzisi ve yoga. Pane zvikonzero zvakawanda zvokuita yoga kudzidzisa kudzidzisa (YTT), asi nzira inokurumidza mukurumbira uye pfuma haisi imwe yeiyo. Chero ani zvake ari kuita hupenyu kubva kudzidzisa yoga ari kuita kudaro nehuzhinji hutsva, kazhinji achidzidzisa munzvimbo dzakasiyana uye achiita chero chavanogona kuti azadze zvidzidzo zvavo. Maererano neYoga 2016 muAmerica Kudzidza, 29% chete yevadzidzisi ve yoga vanotaura kuti dzidziso ndiyo inonyanya kukosha yekuwana mari. Zvisinei, kune zvikonzero zvikuru zvekuita YTT kunyange iwe usina chido chokudzidzisa. Iyo nzira yakanaka yekuita kuti tsika yako iwedzere uye imwe yemikana shomanana yekudzidza zvakawanda nezve yoga anatomy uye uzivi mune boka rekugadzirira, iro rinove nerubatsiro rwakawedzera rwekubatanidza iwe kune imwe nzvimbo yevamwe vega yoga.
Kufungisisa
Iwe ungangodaro wakanzwa zvichinzi chiito chemuitiro we yoga chakanga chakatarisirwa kuzarura muviri kuitira kuti ugadzire kugara kwenguva yakareba kufungisisa. Edzai dzidziso iyi nekutanga maitiro enyu okufungisisa. Yoga asana dzimwe nguva kunonzi kushandura kufungisisa. Kutarisa pamuviri inzira yakanaka yekubuda mumusoro wako. Kana uchinge wawana ruzivo rwezvaunofunga, edza kusvika ipapo uchichengetedza muviri wako uchiripo.
Kuramba Uchikurudzirwa
Sezvakaita chero basa ripi rauri kuita kwenguva yakareba, kushingaira kwako kwegaga kunogona kumira nguva nenguva. Dzimwe nguva iwe unofanirwa kutora pfupa, zvisinei nokuti kunokonzerwa nekukuvadzwa, mhuri yemitoro, basa, kana kufamba. Izvi zvizere zvachose uye hapana chikonzero chokufunga kuti zvakapera iwe uye yoga nokusingaperi. Yoga inzira inokanganwira zvikuru; ichange ichiripo apo iwe wagadzirira kudzoka. Aya mazano ekutangazve tsika yako achakubatsira kuti usunungurwe zvakare.
Ko kana pasina chikonzero chakakura chekurega kuita yoga, asi iwe unonzwa uchinetseka kana uchinetseka? Kuchinja tsika yako nekirasi yakasiyana kana kuedza nzira itsva ye yoga kunogona kuita kusiyana kukuru. Iwe unogonawo kutarisa kana iwe wapinda mune chero maitiro akaipa akaipa egaga . Zvinhu zvakadai sokuzvidzivirira-kutaura uye kukwikwidzana nemuvakidzani wako pamuti unotevera zvinogona kuyamwa zvose zvinonakidza kubva pakuenda ku yoga. Kuziva mafambiro aya ndiyo danho rekutanga rekuvandudza mafungiro ako.
Yoga Myth Busting
Kana iwe uchiwedzera yega yoga, kunyanya iwe wakave wakaziva kuti zvimwe zvezvinhu yoga vadzidzisi vanotaura pamusoro pemudiwa wedu unodikanwa hazviiti kuti tinyatsonzwisisa. Somuenzaniso, nhema yokuti yoga asati takaita nhasi ine chero yakafanana neye yainzi yoga makore 5 000 akapfuura. Dzidza zvakawanda pamusoro pehuwandu hwemaitiro e yoga kuitira kunzwisisa zvakajeka kwatinobva. Iwe unogonawo kubvunza kuti ndeipi inowanzodzokororwa mazwi pamusoro pemararamiro e yoga anowanikwa mupfungwa nemazwi (mhinduro pfupi, kwete). Yoga anatomy nyanzvi Amy Matthews akaita zvimwe zvinyorwa zvinyorwa zvitsva kuti tibvise zvinhu.
Shoko Rinobva
Zvinyorwa zvemagazini ega yoga uye purogiramu ye yoga mifananidzo pamagariro evanhu vanobudisa imwe yevhesi yeiyo yakakura yegaga inotaridzika. Asi kana iwe uchitaura kune ani zvake ave ari pane izvi kwemakore mashomanana, ivo vachakuudza kuti acrobatic poses haisi iyo pfungwa. Nzira dzepamusoro-soro dzakanyanya kunogona kuva pedo post-mbele. Yoga inosanganisira kuzvisunungura kubva pazvibatanidzwa zvinokutadzisa. Izvi zvakawanda zvinosanganisira zvibatanidzwa kune yoga zvinozviisa pachavo.
> Kwakabva:
> Yoga Journal and Yoga Alliance. 2016 Yoga mu America Chidzidzo. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/