Headstand uye Shingai Yoga Inversion Sequence

Inversions ndiwo maitiro ayo musoro wako wakaderera kupfuura mwoyo wako. Inversions inogona kuvandudza mararamiro ako uye simba guru.

Izvi zvinotarisana ne inversions zvinotanga neGweta reMusoro. Kuti uwane mamwe mirayiridzo yakajeka, ona kuti ungaita sei zvigadziro nechitanhatu nechitanhatu mifananidzo. Dzidzira pamadziro kana iwe usingafari mukati mekamuri. Imwe nzira ndeye kungoita gadziriro yekugadzirira yeiyo iyo iwe usingaiti zvachose.

1 - Musoro wemusoro

1. Tanga pamaoko ako nemabvi nemaoko ako pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
2. Uya nemakumbo ako pasi uye shandisa minwe yako.
3. Isa korona yemusoro wako muzvigunwe zvako.
4. Uya nehudyu yako uye uende tsoka dzako kumusoro wako kusvikira chiuno chako chiri pamapfudzi ako.
5. Kanyera gumbo rimwe uye rimwe racho.
6. Dzvinyirira pasi mumapuranga ako kuti uchengetedze uremu hwako hwose kubva mumutsipa wako nepamusoro.
7. Tambanudza kuburikidza nemabhora etsoka dzako uye shandura mapfupa ehudyu mako mukati mukati.
8. Tora zvinenge gumi zvinopfurikidza.

2 - Murima Pose: Halasana

Mushure memusoro weChitubu, uya kuzorara pamusana wako uye uzviise muPlow Pose. Murimi uye kuvharidza ndezvokutevera kwakanaka kunotsika nokuti vanotambanudza mutsi kunze, vachibvisa chero kushandiswa kupi zvako.

Mirayiridzo

1. Ureve pamusana wako, tunga mapepa ako epfudzi pasi.
2. Simudza makumbo ako kusvika kune digirii 90 uye pause. Zvino simudza chiuno chako uye shandisa yako abs kuti uise tsoka dzako kumusoro uye pamusoro pemusoro wako kusvikira zvigunwe zvako zvigunzva pasi pasi mushure memusoro wako. Chengetedza makumbo ako zvakananga.
3. Kusina minwe yako shure kwako uye kururamisa maoko ako.
4. Tora mapepa ako pasi peimwe panguva.
5. Zvakaoma kufema munzvimbo iyi, asi edza kuramba uchinge wakafema zvakadzika shanu. Iwe unopinda muChipupuriro kubva pane izvi.

Zvimwe

3 - Shingairira: Salamba Sarvangasana

Kubva paJarima, zviuye newe mu Shoulderstand. Kuti uchengete mutsipa wako wakachengeteka, rega kushandura musoro wako kune rumwe rutivi iwe uri mune iyi pose. Pane kudaro, ramba wakatarisa zvakananga kumeso ako. Bhokisi riri pasi pemapfudzi ako richabatsira kudzivirira kugadzika kwepervical spine.

Mirayiridzo

1. Kubva Panorima pose, benderera zvikanda zvako uye uise maoko ako kumusana wako neminwe yako inotarisana kumusoro. Maoko anofanira kuuya kusvika pakati pomukati wako. Iwe unofanirwa kunge uchingobata mapepa-upamhi zvakasiyana.
2. Simudza tsoka dzako kubva padenga kusvika kune denga. Iwe unogona kunge uchida kuvasimudza rimwe chete panguva.
3. Simudza uchienda kuburikidza nemabhora etsoka dzako.
4. Simudza chiuno chako kumberi kwekamuri uye netsoka dzako kumucheto kwekamuri kuti ururamise muviri.
5. Ramba uri muine pose kusvika kusvika kumapfupa gumi.
6. Kuti ubudise, udzorere tsoka dzako shure pamusoro wako kuti uuye kuburikidza nekurima pose. Iwe unopinda muNzeve Inoshushikana Pose kubva panzvimbo iyi.

Zvimwe

4 - Kutinzwa Kwemusoro Pose: Karnapidasana

Kubva pakarima pose, donha mabvi ako kune rumwe rutivi rwemusoro wako, uchidzinga mabvi ako pedyo nenzeve, sezvaunoenda kuKalapidasana.

Tora kanomwe mweya unofema usati wasunungura maoko ako uye uchibhururuka kubva pane.

Zvimwe

5 - Hove Pose: Matsyasana

Dzokera kumusana wako uye kubvisa chero mbatya dzingadaro wakashandisa mu Shoulderstand. Bvisa musana wako uye uzviriritire iwe pachako nekudyara zvipfeko zvako uye mberi kwepasi pasi. Dzorera musoro wako kumashure kusvikira korona yako ichizorora padenga muHove Pose.

Zvimwe

6 - Hove Kusiyana I

Ita chinangwa chako kuti usimudze makumbo ako kubva pasi.

7 - Hove Kusiyana II

Isai maoko kumusoro kune denga nemichindwe yakanyonganiswa pamwe chete. Tora iyi nzvimbo yefema yakawanda asati auya kuzorora pasi pamusana wako kuti uzorore.