Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji, zvichida wakatevera kudya uye chirongwa chekurovedza muviri mune tarisiro yekurasikirwa. Uye, kufanana nesu vazhinji, iwe unopedzisira uora mwoyo kana iwe usingaoni mhinduro dzaunofunga kuti iwe unofanirwa.
Saka chii chiri kuitika? Nzira yakanakisisa yekugadzirisa dambudziko nderokutarisa pane zvauri kuita uye kuona kana pane kuchinja iwe unogona kuita. Pane zvikonzero zvakawanda zvingave zvisingamboregi kuora , asi pane zvishoma zvinyorwa zvekutarisa pakutanga.
Kudya Zvakawanda Zvikori
Izvi zvingaita sezviri pachena, asi vanhu vanonyanya kuzivikanwa nekuderedza huwandu hwemakoriji atiri kudya. Ichokwadi, chimwe chekudzidza, chakabudiswa muAnalsals of Internal Medicine , chakawana kuti vatori vechikamu vanofungidzira zviyero zvekudya zvinokurumidza kudya kusvika kusvika 38%.
Zvinotyisa kuzvidya kudya makoriki akawanda. Kana iwe uine imwe yega, soda imwe, imwezve chidimbu chechingwa, kana kunyange imwe yepuniki yepadhi yekupfeka, iwe unogona nyore kuenda pane yako calorie mugove usina kuzviziva.
Zvadaro pane zvivanze zvakavanzika zvatinodya zuva rega rega, kusadya zvisina musoro izvo zvatisingayeuki, zvisingaverengi kuverenga: Izvozvo zvishoma zveM & Ms kumushandi, nutsva iwe waibvongodza pamusangano, chikafu chawakabatsira kuti uchenese ndiro yako. Zvose zvinowedzera, dzimwe nguva kusvika pane imwe nguva iwe uri kudya maoriri akawanda kupfuura iwe uri kupisa.
Kwete Kuita Zvakakwana
Sezvo isu tisingafungi kuti ingani makorikori atinodya, tinowanzofungisisa kuti ingani makorikiti atinopisa nemishonga.
Izvi zvingava nokuti hatina pfungwa yakanaka yekuti makorikori akawanda akasiyana sei ekushanda anofanira kupisa kana nokuti tiri kuvimba pamitambo yekuzvidzivirira, izvo zvinonzi hazvina kururama kana zvasvika kune calori yakaverengwa .
Munhu akawandisa angave achida 60-90 maminitsi ekurovedza zuva rekurasikirwa. Kana iwe usisiri kunyora zvachose kana iwe usati wava pedyo, izvozvo zvingava chikonzero chimwe chete chausingaoni migumisiro.
Zvisingatarisiri Zvitarisira
Kana iwe ukambotaura naye kana kuverenga pamusoro pekurasikirwa kwemazivi akaoma , uchaona kuti zvakatorera makore kuti varasikirwa nehutoro uye vadzidze kuti vangachengeta sei.
Iye zvino chimbofunga nezvenguva yako yekurasikirwa uye uine nguva yakadini kushanda pairi. Kana ichangobva kuva vhiki shomanana, iwe unogona kupa muviri wako nguva yakawanda yekupindura pane zvauri kuita. Funga nenguva iyoyo sechiitiko chekugadzirisa, nguva iyo muviri wako uri kudzidza kudzidzira kuchinja kwezvinhu izvi zvitsva nenzira inonzwisisika.
Kuregeredza Kubudirira
Heino imwe dambudziko rakawanda: Uri kuwana mhinduro, kwete nenzira yaunoda kana yakatarisira. Kana iwe uri kurasikirwa masendimita, asi kwete kutapudza uremu , unogona kufunga kuti uri kutadza, asi icho chiratidzo chekubudirira.
Kana ukawana musuru sezvauri kurasikirwa nemafuta , chiyero hachigoni kuchinja, asi iwe uchaona tsanangudzo yakawanda mumuviri wako, chiratidzo chechokwadi chokuti uri kurasikirwa namafuta emuviri.
Isu dzimwe nguva tinoregererwa nemigumisiro kana isu tisingavawani munzvimbo yakarurama. Vakawanda vedu tine nzvimbo dzatinotarisira mafuta akawanda ( chizvaro , chiuno, chiuno uye mahudyu anouya mupfungwa) uye kana iwe usingaoni kuchinja munzvimbo idzodzo, unozvinyengedza kuti usakundikana.
Yeuka, hazvibviri kutaurira dzimwe nzvimbo dzomuviri wako nezvimwe zvidzidzo.
Mumuviri wako, pamwe nemajeni ako, mahomoni, zvepabonde, makore, nezvimwewo, zvinotarisa kupi uye kana iwe uchinge warasikirwa nemafuta. Iko bhati yakanaka kuti kana iwe uine mafuta akawandisa pane imwe nzvimbo, zvinotora nguva yakareba kuti urasike kubva munzvimbo idzodzo.
Kana uri kuona kuchinja pane imwe nzvimbo, kunyange kana isiri iyo chaiyo yaunoda, ichi chiratidzo iwe uri munzira yakarurama uye, kana uchiramba uchirasikirwa mafuta, muviri wako pakupedzisira unosvika kune iyo nzvimbo.
Kunyatsoongorora nzira yako yekudya, kurovedza muviri uye mabasa ezuva nezuva zvinogona kukuudza zvaunoda kuziva pamusoro pokuti nei usingaregi kuora. Nhanho yako inotevera ndeyokuziva kuti ungaitei pamusoro payo .
Mazano Anokurumidza Kurasikirwa Kwemafuro
- Iva nemafungiro akazara ekuwanda kwamakoriji amunoda kutsva kuti uremerwe uremu.
- Ramba uchitarira maekoriji aunenge uchidya .
- Ramba uine bhuku rekunyora zvekuti iwe unogona kuchengeta ruzivo rwekushanda kwako uri kuita.
- Iva nechokwadi chokuti wakagadzirisa zvinokonzerwa nekurasika kwezvinangwa .
- Kana iwe uchinzwa wakagumburwa, funga kubhadhara mudzidzisi wega kuti abatsire.
- Tsvaga dzimwe nzira dzekuyera kubudirira kwako, sekupedzisa imwe nhamba yekushanda kwevhiki imwe neimwe.
- Yeuka zvikonzero zvose zvekuita zvakanaka zvakakunakira iwe kudarika kurasikirwa nekurema.
> Kwakabva:
> Wansink B, Chandon P. Kudya Kudya, Kwete Kukura Kwemuviri, Kunotsanangura Zvikanganiso Mukufungidzira Chikoro Chirongwa Chekudya. Ann Intern Med September 5, > 2006 > 145: I-51.