Nei toning inhema
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kudonha muviri wako kunoreva kuwana dudziro yakawanda uye yakasimba mumasimba nekuita zvimwezve zvakasununguka nehupamhi kuwedzera . Zvamusingazivi ndezvokuti pfungwa iyi yekudhonza mishonga inhema.
Izvozvo Zvinorevei Chaizvoizvo
Izwi izwi rinorondedzera zvinongoratidzira mamiriro ematambudziko ako. Paunenge uchizorora, mishonga yako inogara ichigadziriswa kusarura kuitira kuti uve wakagadzirira kuita.
Inzwi remasumbu ako hazvibatsiri, saka iwe haugoni kuchinja nekusimudza zvisikwa neimwe nzira.
Kwemakore, vanhu vakatora shoko izwi uye vakaritsanangurira zvakare kureva kuti takatsungirira sei uye kuti takatsanangurwa sei mishonga yedu inooneka. Iko kunyange shoko rinotaura nezvebonde. Vakadzi vanoenda kumitambo yekutambira kuti vataure apo varume vachienda kumitambo yekurovedza kuti vasimudze zvisikwa uye kuvaka musumbu. Ichokwadi ndechokuti, ndizvo zvazviri. Kuva akaonda uye kuvaka musumbu kunoda kusimudza zvisikwa. Misiyano ndeyekuti unosimudza zvakadini.
Masumbu Ane Zvigaro
Nepo iwe unogona kusimudza zviyeuchidzo kuti uchinje muviri wako, iwe unogumira kune izvo iwe unogona kuchinja chaizvo pamusoro pemisungo yako. Muchidimbu, izvi ndizvo zvinogona kuitwa nemasumbu ako:
- Ikura huru uye / kana simba
- Shrink uye / kana kuti kuora simba
Iwe haugone kuita musuru kwenguva refu pasina kuvhiyiwa uye iwe haugoni kuzviisa mune chimwe chimiro kana kutarisa. Kana chinangwa chako ndechokuti uone masimba ako, chinangwa chako hachisi kutonhora, chiri kuparara zvachose mafuta emuviri.
Uye, pasinei nokuti iwe uri murume kana mukadzi, uchida kuwedzera kana kupera pasi, iwe uchaita maitiro akafanana ekudzidzira uye nzira dzokudzidzisa . Misiyano iri mumasero, reps, uye inogadzirisa iwe uchaita, uyewo kuti yakawanda sei makoriri aunotora (kana iwe uri kuvaka musuru, zvishoma kana uri kuedza kurasikirwa nemafuta).
Iwe unogona kunge uchishamisika kuti nei zvichikosha kana iwe uchidavira kutinha kana kwete. Dambudziko nemurangariro wekutinhira ndeyekuti inotungamirira kune imwe nharo yakasindimara inonzi nzvimbo yekudzidzira.
Spot Kudzidzisa: Imwe Nhema
Nhema yekutinhira inowanzoputika muhana yenhema yekudzidzira. Mumwe munhu angati, "Ndinoda kutaurira shure kwemaoko angu, saka ndinoenda kundodzidzira maitiro ." Iwe unogona, uye iwe unofanirwa, shandisa maronda ako e-triceps, asi izvo hazvisi kuzobvisa mafuta kunotenderera maruva ako, izvo zvinoita kuti urege kuona iyo tsvina. Kana iwe uchideredza makorikori, simudza zvisikwa, uye ita imwe cardio, unogona kurasikirwa nemafuta emuviri . Iwe unogona kurasikirwa nahwo pamusoro pezvinhu zvako zvekare? Zvechokwadi iwe unogona, asi muviri wako chete ndiwo uchasarudza kuti, kana kana, mafuta pamusoro penharaunda iyoyo achaenda.
Sei Tichifanira Kuisa Zvinhu Zvishamba?
Kana iwe uchigutsikana kuti kutamba hakupo uye kuti iwe haugone kuona teregi, ungangodaro unofunga kuti nei iwe uchifanira kunge uchivhiringidza kusimudza zvisikwa. Kana bicep curl isingaiti kuti biceps yako ionekwe, nei? Apa ndipo pane kuchinja kwemaonero kunofanira kuitika. Panzvimbo pokuisa pfungwa pane imwe nhengo dzomuviri, dzakadai sedzimwe dzakafananidzirwa mapepa, unofanirwa kutarisa pamuviri wako wose, uchichiita nemoto uye nemasero.
Kubatsirwa kweSimba Rokudzidzisa
Kuita izvi kuchinja maonero kubva pakushanda kune dzimwe nzvimbo kushanda kunze kwemuviri wako wose, zvinobatsira kunzwisisa kuti simba rekudzidzisa richaitei kwauri:
- Chivakwa chemuviri, chinopisa mafuta. Iwe uchavaka musuru, iyo inobatsira nekurasikirwa kwemafuta munguva refu. Avha yemisumbu inogona kupisa anenge 20-30 makorikori pazuva. Pira yemafuta inopisa mairi makori mashanu pazuva. Kana uine hutumbu hwakawanda, iyo inowedzera maroriri iwe unopisa zuva rose.
- Masimba ane simba. Iwe uchasimbisa masumbu uye maitiro anobatana anokubatsira kuti uite zviri nani, pasinei nemabasa ezuva nezuva kana mabasa epanyama , uye inoderedza ngozi yako yekukuvara.
- Chengetedza misi mizhinji. Iwe uchachengetedza misi miviri sezvaunenge uchikura. Isu tinowanzorasikirwa nemisumbu kudarika nguva, kunze kwekuti tisimudze zvigadziko .
- Masimba akasimba. Sezvaunokura, izvi zvinonyanya kukosha sezvo mapfupa anowedzera simba uye anowedzera kuoma.
- Zvose zvinobatsira. Iwe uchavandudza kushandura kwako, kugadzikana uye kuenzanisa.
- Wedzera kuzvikudza. Iwe uchanzwa zviri nani pamusoro pako.
Kuwana Zvimwe Tsanangudzo
Pashure pezvawaverenga pano, ungangodaro unofunga kuti chii chaunofanira kuita kuti uwane dudziro yakawanda mumuviri wako. Mhinduro yacho iri nyore: Rega mafuta omuviri. Kurasikirwa nemafuta emuviri unoda zvinhu zvitatu zvinokosha:
- Nguva dzose cardio exercise
- Sangano rakasimba rekudzidzira maitiro ako ose emasumbu
- Izvo zvine utano hwakakwana, huri -calori
Zvinetseka Iwe Nezviremera Zvikuru
Chero chinangwa chako kana chikadzi, usazotya zviremara zvakakomba . Zvinotora basa rakawanda rakaoma kuti rive nehuwandu-varume nevadzimai vanogona kuzviwana zvakaoma, kunyange vakadzi vasingakwanisi zvakakwana zve testosterone kuti vawane masimba makuru.