Kutevera kudya kwekoriki yakaderera kungaratidzika kuora mwoyo uye kwakaoma. Asi hazvina kunaka chero bedzi iwe wakagadzirira neurongwa (uye yakawanda ye-calorie-calorie foods). Hezvino zvakaitwa sei:
Ona Daktari Wako
Iko nguva dzose pfungwa yakanaka yekuwana kuongorora kwemuviri usati watanga chero chirongwa chekudya kana chirongwa chepfungwa. Kunyanya kana iwe uine hutano hwakadai soutachiona hwepamusoro wepamusoro kana kuti cholesterol yakakwirira.
Edza muviri wako kurongeka uye sarudza pazvinangwa zvako. Semuenzaniso, unokwanisa kuenzanisa muviri wako weMisa Mass Index (BMI).
Sarudzai Zuva reKurori Yenyu Yese
Iyi danho ichave yakasiyana kune vose uye ichashandura iwe iwe munguva. Sarudza kuti mangani emakirori aunoda zuva roga roga kuti uchengetedze uremu hwako, saka wederedza nhamba yacho ne100 kusvika ku500 makori. Zvakanaka kutanga zvishoma nezvishoma nekuderedza kuduku mumakori. Mushure mezvose, uku ndiko kugadzirisa mararamiro ehupenyu, kwete zvokudya zvinoparara. Kana iwe uriwo wakasununguka pakutanga, unogona kuwana kemori yegadziriswa yakaoma zvikuru gare gare.
Iva nekodzero yeChina Tools
Kuti uverenge makorikori, iwe uchada kuziva kuti iwe unodya zvakadini pakudya kwega kwega. Tanga nekicheni yekicheni uye zvimwe kuenzanisa makapu uye kuenzanisa maitiro ako ose, zvisati zvaitika kusvikira uchinzwa wakasununguka kuenzanisa zvikamu zvako zviri pachena. Yeuka kuti zvinwiwa zvako zvinogona kunge zvine makoriro zvakare, naizvozvo unoda kuongorora zvaunonwa, zvakare.
Chengeta Diary Diary
Iwe unowedzera mikana yako yekubudirira kana iwe uchicherechedza zvezvokudya zvose zvaunodya. Iwe unogona kuchengeta diary yako yezvokudya mubhuku rekutsvaga kana kubatana newebsite yezvokudya apo iwe unogona kupinda muzvokudya zvako uye nemari mumabhuku ako ega (uye oga). Purogiramu inochengetedza mapeji ako uye zvikwereti zvako zvekudya zvezuva nezuva kwekudya.
Uye yakasununguka.
Sarudza Zvokudya Zvakakosha
Sezvo uri kuderedza marori ako, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti imwe koriori inotora, hapana nzvimbo yakawandisa yezvokudya zvisina kuchena pane zvokudya zvakaderera-calori saka udye zvokudya zvinowedzera muviri. Wedzera kudya kwako kwezvibereko nemiriwo. Sarudza marefu mapuroteni emvura .
Siya Little Wiggle Room
Kunyange zvazvo pasina nzvimbo yakawanda yezvokudya zvisina kudya, iwe unogona kuzvibvumira 100 kusvika 150 kunakidza makoriyori zuva rega rega nechigadziko chemashizha, mapoka mashomanana kana chimwe chirairo chaunofarira. Ingova nechokwadi chekutarisa zvikamu zvako, saka iwe usingazivi uchidya zvakawanda. Kutaura zvazviri, iwe unogonawo kusarudza hutano hwakanaka panzvimbo yezvokudya zvisingakoshi, zvakadai soshokoti yerima kana girasi rewaini tsvuku, zvose zvine antioxidants zvingave zvakanaka kwauri.
Ongororazve Zvokudya Zvako
Kana uremu hwako huchidzika pasi, zvinodiwa nekoriori zvichaderera, uye iwe unoda kugadzirisa yako calori kudya kusvikira iwe uine uremu hwakanaka. Yeuka chinangwa chekudya kwema-calorie yakanaka utano hwakanaka; usarega uremu hwako hukadzika zvakanyanya (pasi pe BMI pasi pe18.5). Kana BMI yako ichiderera, unoda kuwedzera yako caloric kudya zvishoma.
Usakanganwa Pamusoro pekudzidzira muviri
Kuwedzera basa rako rechiito kunokosha kune hutano hwakanaka.
Kana iwe usati waita zvekare, funga nezvekupinda muimba yekurovedza muviri , kana kuisa imba yekudzidzira pamba. Iwe unogonawo kufamba, kumhanya kana kumhanyira panze kana mamiriro okunze akanaka.
Funga nezvimwe zvezvinhu zvausingafaniri kuita, sekushandisa zvokudya zvekunyaradza kana semubairo. Iye zvino, kana wakagadzirira, ndine mimwe mienzaniso yema-calorie menus kuti uende:
Mazano
- Rongedza kudya kwako uye kunononoka mberi kwenguva. Iwe unogona kuita zvirongwa zvehupenyu kwemazuva mashomanana kana vhiki uye kushandisa mapurogiramu aya kugadzirira rako rekutengesa mabhuku.
- Idya zvishoma uye chengeta zvokudya zvako zvakakwana. Hapana chikonzero chokukurumidza kupedza kudya kwako. Fadzwa nemiromo yose.
- Inwa mvura zhinji. Muviri wako unoda mvura, uye mvura haina makori. Wedzera lemon kana lime zvimedu zvechinguva chiduku.
- Zvakanaka kushandisa zvigadzirwa zvekunakidza kana zvisiri zvekudya zvinoita kuti uwedzere kukosha kwako; Zvisinei, iwe unofanirwa kuisa pfungwa pazvokudya zvakanaka uye kwete 'shuga-isina' zvokudya zvisina kuchena.
- Sarudza pasi-calori versions dzeunofarira mapeji. Usanetseka, ivo vacharamba vachifadza.