Kuvandudza Kushanda Kwako Nefungwa
Kungwarira unyanzvi hwekuchengeta pfungwa dzako munguva ino. Iwe hausi kugara pane zvakaitika kare kana kunetseka nezveramangwana, asi pane kunyanya kufunga nezvezvauri kuita, ingave iri kutamba kubata nevana vako, kudya kudya, kufamba mumugwagwa, kana kunyora email. Kuyeuka kuzviyeuchidza iwe kuti uri kutonga kwepfungwa dzako uye muviri wako.
Kunzwisisa Kunobatsira Sei Vanomhanya?
Kune vamhanyi, kungwarira kunoreva kurega kutarisa kuti manzwiro avo epanyama, mafungiro, uye manzwiro ari kupindura sei kumhanya uye kuti ivo vose vakabatana sei. Vanomhanya vanorayirirana, "Famba makiromita uri mukati" uye kufunga kwako kuri kuita izvo chete-kuramba uchiisa pfungwa dzako pamhanya wako, kufamba kwako, muviri wako, pfungwa dzako.
Kungwarira kunogona kubatsira vanomhanya kuisa pfungwa pamanzwiro emuviri enyu aunogona kudzora, zvakadai sekushanda kwako uye kufema. Panzvimbo pokuisa pfungwa pane izvo zvinokuvadza kana kuti makiromita akawanda amusiya kuti uite, unofungisisa pane kuti muviri uripi. Iwe unogona kufunga nezvekutora kufema kwakadzika, kuchengetedza zvakanaka kutarisa fomu , kana kuvandudza mararamiro ako ekudzoka .
Kufanana nekufungisisa kana kufema kwemashoko kunowanzoitwa apo uri pachigaro, kugara uchifunga kana uchimhanya kunogona kubatsira kutarisa pfungwa dzako uye kuderedza kusagadzikana kwenyama. Uye zvidzidzo chimwechete zvakaratidza kuti kusanganiswa kwekufungisisa nekurovedza muviri kwakagadzirisa zviratidzo zvevari kuora mwoyo.
Kunyange vatori vechidzidzo vasina kuongororwa nekuora mwoyo uyewo vakaratidza kuderera kwemafungiro ekuratidza, kushungurudzika, nekugadzirisa zvakanyanya mukukurudzira.
Nzira Yokuwedzera Nemafungiro Kumatambudziko Ako
Kunyanya kufunga paunenge uchimhanya kunogona kuoneka kuoma pakutanga, kunyanya kana iwe uri rudzi rwomhanya anomhanyisa kushandisa kusananisa (kufunga kunze kwemuviri) kuti uzvivhiringidze iwe pachako.
Asi, kana ukaramba uripo, iwe unogona kukohwa zvakanakira maonero, zvose mukushanda kwako uye zvimwe zvehupenyu hwako. Heano dzimwe nzira dzaunogona kugara nadzo ikozvino panguva yako.
1. Tiza panze. Zviri nyore kudzidzira kufunga paunenge uri kunze. Iwe uchapa pfungwa dzako dzimwe mikana yakawanda yekubatanidza. Migwagwa inzvimbo yakakodzera yekudzidzira kufunga, sezvo zvichikosha kuti uzive zvauri kuita, tarisa munharaunda, uye usapinda. Kunewo huzhinji hwakaisvonaka hwekuzvarwa hunocherechedza kana uchimhanya pamigwagwa.
2. Siya ma headphones kumba. Kunyange zvazvo uchiteerera mimhanzi kunogona kubatsira kune vamwe vanomhanya, kana iwe uchida kuchenjerera, iwe unoda kudzivisa kusvhiringidzwa kwemimhanzi. Iwe uchazviona zviri nyore kuisa pfungwa uye kubatana neunharaunda yako nemafungiro.
3. Imwe inotanga kufema kufema kufema. Dzidzira kudzika mumimba yakadzika usati wabuda kuti uende. Ichakubatsira kuti ureruke uye uise pfungwa pakugadzirira kushanda. Fema mukati-kati nemumhino uye kunze nemuromo. Isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye chimwe chiri mudumbu rako, kuti uone kuti chidimbu chako (kwete cheputi chako) chinoputirana nemhepo. Ita mafirimu mashanu kusvika matanhatu usati watanga kumhanya kwako.
Iwe unogona kuzviita zvakanaka mushure mokuita mamwe maitiro asati apedza kudziya-up .
4. Tanga zvishoma nezvishoma uye nyatsoteerera muviri wako. Cherechedza kuti kufema kwako kuchinja sei. Inzwai mwoyo yenyu ichirova uye rwiyo rwetsoka dzenyu ruchivhuvhuta pasi. Kana iwe uchinzwa pfungwa yako ichidzinga kurega kuvapo panguva iyo, funga nezvekufema kwako. Inzwa kuti muviri wako unotanga kupisa sezvaunoramba uchifamba. Ko misumbu yako inonzwa sei? Ko maoko ako anonzwa sei? Makumbo ako? Nzira yako inomhanya sei? Cherechedza kana iwe uri kupedza chero nhengo dzomuviri wako pasina. Ngwarira kune chero humwe ushingi iwe unogona kunge uchinzwa. Ingozvicherechedza uye uzvizive.
Iwe haufaniri kuedza kuibvisa. Iwe unogona kuona kuti kungoita kuti uzvizive wekusagadzikana kunobatsira kazhinji kuzvisunungura.
5. Cherechedza kuti pfungwa yako inopindura sei. Tora pfungwa dzako kumanzwiro ako nemafungiro ako. Uri kufara here nekuwana nguva uye iwe nguva iwe pachako? Unonzwa uchitenda here nekuda kwehutano hwakakwana kuti utange? Zvakadini nemafungiro ako? Uri kufunga pamusoro pako yako yakareba ku-kuita urongwa here? Uri kufamba zvakare-kutamba hurukuro yapfuura mumusoro wako here? Iko basa rekunyaradza rinokunyaradza kwauri here?
6. Tora pfungwa dzako pane zvose zvinenge zvichiitika zvakapoteredza iwe. Fara uchinzwa mhepo ichivhuvhuta chiso chako. Cherechedza zvisikwa nemanzwi akakupoteredza. Usaedza kutora zvinhu zvose zvakapoteredza iwe, asi funga nezvezvinhu zvakasiyana, semuvara wakajeka wemashizha kana maruva, kana chivakwa chekuvaka chivakwa. Tsvaga zvinhu zvinokutarira iwe kana chimwe chinhu chausina kumboona kare pane nzira yako yaunoziva.
7. Funga nezvetsoka dzako. Funga nezvekunzwa kwetsoka yako kurova pasi. Kunzwa rwiyo rwetsoka rwako rutsva kunogona kunyarara zvikuru. Edza kumhanya zvishoma nezvishoma nematanho matsva. Funga iwe pachako, "Chiedza pamakumbo angu, chiedza pamakumbo angu." Tarisa kumira pamusoro penyika, kwete plodding. Iva nechokwadi chokuti tsoka dzako dziri kufamba pasi pechiuno chako, kwete pamberi pako, saka hausi kupfuurira.
8. Teerera kutambudzika kana kusagadzikana. Zvakanaka kuzviita uchiziva kurwadziwa. Funga pamusoro pekuti kana kwete here zvinoreva kuti unoda kumira kana kuderera, kana kuti iwe unofanira kungoramba uchiita zvauri kuita. Vanodzidza vane ruzivo vanodzidza kumhanya nekunetseka. Kana iwe uri mutsva kumhanya, unogona kumira kana usinganzwisisi uye zvishoma nezvishoma unovaka kutsungirira kwako.
9. Funga nezvekunzwa kwako shure kwekupedzisa. Paunopedza kumhanya kwako, funga kuti manzwiro ako nemafungiro ako zvakachinja sei. Dhanirira mumuviri wako, teerera kutinzwa, uye ona chero kusiyana kwepanyama. Uri kutuka here? Kutsiva? Wakashaya? Unonzwa uchinzwa wakasununguka here? Iwe unobvisa here kusungwa kupi zvako kwawakanzwa iwe usati watiza? Ita imwe mushure-kutarisa kutambanudza uye kuisa pfungwa pane maitiro ako masimba ari kunzwa sei. Ramba uchikwanisa kuteerera nezvemigumisiro yako yokumhanya pamaawa mashomanana anotevera. Vamwe vamhanyi vanoona kuti mushure-runhanda nguva yakanaka yekuita kufungisisa, kuramba kwavo vakasununguka uye vakanyarara.
> Kwakabva:
> Alderman, BL, uye al. MAP yekudzidzisa: kubatanidza kufungisisa uye kubhidzira muviri kunoderedza kudengenyeka uye kuputika paunenge uchivandudza hutano hwehuropi hunobvumirana ( Translational Psychiatry) (2016) 6 , e726.