Rudzi rwekuvhara : Yakagara
Mabatsiro : Anotamisa hamstrings nemhuru, inovandudza musana weruzivo.
Dandasana anokupa kushandiswa kwekutanga kunoshandiswa kune vamwe vakawanda vagere yoga poses. Funga nezvayo segwaro rakagadzirirwa re tadasana (iro ndiro chikonzero chekumira chinowedzera). Chikamu chakakosha cheiyi pose ndekutsvaga musana wako munzvimbo yakarurama inogara yakasimba.
Izvi zvinogona kureva kugara pahombodo kana maviri.
Kugara pasi pasi uye makumbo ako akatambanudzwa angaita sechinhu chakareruka munyika yose, asi kana uchiedza, unogona kuchinja pfungwa dzako. Ichokwadi, vanhu vazhinji vanoona nzvimbo iyi isinganzwisisiki. Pfungwa apa haisi kuisa mazino ako uye kupfuura nayo asi kuwana nzira yekuita kuti ruzivo ruve nani. Props inogona kubatsira. Kana musana wako uchida kutenderera mberi apo iwe ugere pasi pasi, imwe nzvimbo yakakwirira pasi pechigaro chako inogona kuita kusiyana kukuru.
Mirayiridzo
- Gara nemakumbo ako akatambanudzwa mberi kwako.
- Iwe unoda kuva wakagara pamapfupa ako mapfupa zvakaringana. Kusvikira pakupedzisira, bata nyama yechipfuva chimwe nechimwe uye uchitungamirire kunze kwekufamba. Izvi zvinoguma mune humwe humwe humwe hunofuridzirwa.
- Ita chiuno chako chehudyu uye shandura zvose tsoka. Zvitsitsinho zvako zvinogona kubuda kubva pasi.
- Tora mapepa zvakananga kumusoro kwechiuno. Bvisa mapepa ako kure nenzeve dzako.
- Iyo yakanakisisa iyo ye pose inobata maoko uye zvanza zvinoteterera pasi pasi kune rumwe rutivi rwechiuno chako kuti ubatsire musana wako. Zvisinei, ruoko rwakatenderera hunosiyana naizvozvo kune humwe huchenjeri hwokukotamisa maoko ako zvishomanana kana kutamisa kuiswa kwemasimba ako.
- Inhale kureba musana wako.
- Edza kuramba uine mweya shanu kufema nemakumbo zvakakwana.
Mazano ekutanga
- Kana zvakaoma kuti iwe ugare wakananga, isa bhanhire rakapetwa pasi pechigaro chako. Kurera mahudyu kunobatsira pano.
Mazano Akawedzerwa
- Tora izvi zvive muchero wakatarisa, unonziwo paschimottanasana .
- Dzvinza iwe pachako kuti ugare nekuda kwemafumi gumi nemakumbo zvakabatanidzwa zvakakwana nguva yose.