Dzidza kuti ungagadzirisa sei kushushikana kudya kuderedza uremu
Kana iwe usingazivi kuti ungaita sei nekudya kwepfungwa, kudya kwako kunogona kukundikana. Kushushikana mupfungwa, kunonziwo kushungurudzika kudya , kunogona kuparadza simba rako rinorema kurasikirwa. Asi kana iwe ukagona kudzidza kudzivirira kushungurudzika kudya, iwe uchazvigadzirira iwe pfupi nguva shoma shoma kurasikirwa uye hupenyu hwehutano hwekudya. Kuwana chibvumirano pamaitiro ako ekudya mukupindura manzwiro kunogona kuva chimwe chezvinhu zvinokosha pakuwana muviri unofanirwa.
Iwe Unofunga Zvokufungidzira Here?
Dzimwe nguva, chido chekudya hachina chokuita neve pesky rumbling mudumbu rako kukuudza kuti unoda kudya. Dzimwe nguva, unogona kuwana chido chakasimba chezvimwe zvokudya, zvakadai sokunwisa mafuta, kunyaradza zvokudya. Iwe unogonawo kuitika kuti izvi zvido zvinowanikwa panguva yaunenge uchiva nemanzwiro akasimba.
Pane humwe zviratidzo zvinogona kukubatsira kuona kushungurudzika kudya . Asi kana iwe ukawana kuti iwe unodya apo iwe unonetseka, wakasuruvara, wakaora mwoyo kana unetseka, zvichida iwe unodya kudya. Iko pane imwe nguva yakafanana neyiyi iwe unogonawo kunyanya kudya kana kunyanya kufunga pamusoro pekoriyori.
Chikonzero nei nzara yepfungwa ichiitika
Kune vamwe vanhu, chiitiko chikuru chehupenyu kana shanduko kunogona kuita kuti kudya kwemanzwiro kuite. Semuenzaniso, kana iwe ukadzingwa kana uri kurambana nekutambana, unogona kutanga kudya kuti unyarare kunetseka. Asi kune vamwe, chikafu ichi chekudya ndechekurwisana nguva dzose.
Inova tsika iyo iwe unotora mumugwagwa uri munzira yekuenda kubasa, apo iwe unonetseka pabasa racho, kana iwe pawakave nezuva rakaoma pahofisi. Kugadzikana kwako kwezuva nezuva kunogona kutungamirira kumitiro unoita seusingachinjiki wekutendeukira kuzvokudya kuitira kuti zvose zvive nani.
Panewo zvimwe zvikonzero zvakakomba kuti kudya kwepfungwa kunogona kuitika.
Semuenzaniso, kudya kwekudya kunogona kuva nzira yekubata nekutambudzika kwevana kana kushungurudzwa. Mune zviitiko izvi, nzira yako yakanakisisa ndeyokutaurirana unyanzvi hwehutano hwehutano, hwakadai sevashandi vezvehupfumi kana chiremba wepfungwa, anonyanya mukurapa kwekushungurudzwa kwekudya kana kushungurudzwa kwevana.
Saka chii chinoitika kana iwe usingarevi kudya kwepfungwa? Nyaya yakaipisisa pamusoro pokuzvidya mwoyo kudya ndeyokuti inokonzera matambudziko ako kuwedzera. Pakupedzisira, panzvimbo yekudzivisa nyaya dzaunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchidya, iwe wakasika imwe zvacho zvachose, kusanganisira kuwedzera kuwedzera, kushaya mhosva pamusoro pekudya, kana kuwedzera hutano. Ipapo kushungurudzika-uye kudya-kunotanga-kunotanga zvakare.
Matanho mashanu ekurega Kudya Emotional Eating
Kana iwe uchinge uchinge uchingopedza kudya, unenge maitiro mashomanana aunogona kushandisa kuti uwanezve kutonga kwekudya kwako uye kudzokera shure.
- Ziva Zvaunofunga. Tanga kuchengetedza bhuku rekudya uye nyora pasi zvaunodya, nguva uye chii chaive kuitika panguva yekudya kwako kana muhomwe. Zvadaro shandisa mashoko aya kuti udzidze nei uchidya kana iwe usina nzara .
- Ziva Nenzara Yenzara. Dzidza musiyano pakati pezviratidzo zvenzara nenzara. Kana uchinge wakaziva zvinyorwa izvi, zvichava nyore kuita chimwe chinhu paunoona kushungurudzika kwepfungwa kunotanga kuitika.
- Limit Trigger Foods. Bvisa zvokudya zvaungangodaro wakazvipira. Zvadaro gadzirisazve firiji yako uye chekuita kuti uwane hutano hwakanaka uye kurasikirwa. Dzadza kicheni chako neine utano hwakanaka uye zvinokonzera kugadzira kudya-ushamwari hwakaderera-koriori .
- Usatora Zvokudya. Kudya zvokudya zvinenge nguva dzose kunotungamirira kudarika-kudya. Ita chirongwa chekudya chakaine utano kuitira kuti udye nguva dzose maawa 4-5 kuitira kuti urege kudzivirira zviratidzo zvekushaya nzara zvakare.
- Ita Zvinhu Zvimwe Zvimwe Zvokudya. Kana uine zuva rakaoma, tsvaga nzira dzakanaka dzokuzorora . Kana iwe ukawana kuti unodya kana wakaneta, tsvaga nzira dzepanyama dzokusimudzira simba rako. Uye kana uchida kupemberera kubudirira, tsvaga kudya-nzira dzakanaka dzekuzvipa iwe pachako usina zvokudya .
Pakupedzisira, usakanda mapfumo pasi kana iwe uchizununguka. Zvakaoma kurega kudya kwepfungwa. Paunenge uchifamba, zvikanganwire iwe uye utange kupfuura zuva rinotevera. Kudzidza kubva pamakanganisa ako uye kuisa pfungwa kune izvo zvakanaka kuchaenda nenzira yakareba pakuita kuti hupenyu hwako hurambe hwakabudirira kubudirira.
Ichi chinyorwa chinobudiswa muzuva redu re30 rinogona kudzivirira Checklist neAmerican Institute for Cancer Research. Tora kopi yako yakasununguka kuti udzidze nzira dzakawanda dzekudya dzakanaka, kuwana zvakanyanya, uye kudzivirira kenza.