Unogara wakamuka uchinzwa nzara, kana unonzwa musikana wako uchigunun'una mushure mekudya kwemasikati? Nzira dzekushaya nzara inzira yemuviri wenyu yekukurukura nharaunda yenyu ye nzara uye pfungwa yenyu yekugutsikana. Kana iwe uchikwanisa kuziva zviratidzo zvinokosha zve nzara zvinova nyore kudya chete kana uchida uye kudzivisa kusava nemafungiro asina kuisa pfungwa kana kudya-kunetseka kudya kunogona kukanganisa kudya kwako.
Ziva Zviratidzo zveNzara
Paunenge uine nzara zvechokwadi, muviri wako unotumira chiratidzo kuuropi hwako kuti unoda kudya. Ichi chiratidzo chinopesana nekuda kuchiva shoko raunoda kudya.
Apo dumbu rako risina chinhu, iwe unganzwa kuti mimba yako inotanga kukanganisa. Iwe unogona kutotarisa manzwiro asina mukati mukati mako. Kana iwe usingazodyi chinhu kana iwe uchitanga kunzwa nenzira iyi, unogona kukura musoro, unotanga kunzwa uchinetseka kana unetseka kuisa pfungwa. Iwe unganzwawo kunzwa kuonekwa kwemaoko kana kuti kuisa musoro.
Zvakakosha kudzidza kuziva kana muviri wako uchikuudza kuti unoda kudya. Sei? Nokuti kana iwe ukazvibvumira kuti uwedze-ane nzara, iwe unozvigadzirira kuti uite zvisarudzo zvishoma zvokudya. Iwe unogona kudya zvakare nekukurumidza kana kudya kudya kwakashata, zvose zvingatungamirira kuhomwe kuwanikwa.
Ziva zviratidzo zvekugutsikana
Sezvaunodya, zvokudya zvinoenda kumimba mako. Dumbu rinotanga kuwedzera uye rinotumira zviratidzo kuuropi yako kuti hausisina kudya kudya.
Chiratidzo chinogona kuva chisina kuchenjera, asi uropi hwako huchakuudza iwe pawakanga wakwana zvakakwana kudya.
Apo iwe uchidya zvakakwana zvezvokudya , iwe uchaona kuti zviratidzo zvezara inotanga kupera. Iwe unotanga kunzwa unogutsikana uye uchigutsikana, asi kwete "zvakaputika." Nyanzvi dzinofungidzira manzwiro aya manzwiro evanhu. Iwe hausisina kunzwa uine nzara uye apo iwe unoziva zviratidzo izvi zvekugutsikana, unoziva kuti haunzwi sokuda kudya zvakawanda.
Ziva Zviratidzo Zvokuzara
Kana iwe usingadi kugara uchiteerera zviratidzo zvinokosha zve nzara uye kugutsikana, iwe unganzwa dzimwe nguva unonzwa chido chokudya kana iwe uzere . Kana iwe ukadaro, iwe unotanga kunzwa uchinetseka. Dumbu rako rinonzwa rakasimba sezvamunoita. Izvi zviratidzo zvekuzadza inzira yemuviri wako yekukuudza (zvakare) kurega kudya.
Shandisa nzara Scale
Kuti udzidze kuziva zvikamu zvakasiyana zve nzara, ungawana zvichibatsira kushandisa nzara. Ichi chiyero chichakubatsira kuona zvikamu zvakasiyana-siyana zve nzara.
- Ndine nzara
- Hungry
- Zvishoma nzara
- Kugutsikana
- Kwete nzara
- Yakazara-yakazara kana "yakaiswa"
Usati watanga kudya, tora nguva kuti uzive kuti nzara yako inowira pachiyero che1 kusvika ku 6. Zvino idya zvishoma uye udye chete kusvikira wapedza kubvisa nzara yako. Rega kudya, tora humwe humwe hufema hwakadzika uye funga pamusoro paunofanidza pane nzara. Kana iwe uchichengeta diary yezvokudya , zvinobatsirawo kunyora apo iwe unowira pachiyero mushure mokudya zvakare.
Kune vazhinji vedu, kuwira kune imwe nzvimbo pakati pe3 ne4 ndiko nzvimbo yakanaka yekuve. Kana iwe uchiziva nzvimbo yako yekunyaradza, uchaona kuti kugara ipapo ndiyo nzira yakanakisisa yekuzvigadzirira pakuita sarudzo dzekudya dzakanaka nguva dzose.
Paunowana iwe uri pa5 kana kutanga kutora 6, isa pasi foshoro yako, gara pasi, uye usarudze kana uchifanira kuramba uchidya kana kuti kwete.
Ziva Zviratidzo zveNzara Yemuviri
Kunyange zvazvo nzara yakakwanisa kukubatsira kuti unzwisise nzara yepanyama, nzara yepfungwa inogonawo kukanganisa kudya kwako. Nzara yekunzwa inogona kukonzerwa nekuzvidya mwoyo, kuzvidya mwoyo kana kusagadzikana-kutaura.
Kana iwe uchinzwa sokuda kwaunoda kudya kunobva pamusana wemanzwiro, unogona kumirira maminitsi mashanu kana gumi mushure mekuda kwekuda kusati kwasvika kune chero chikafu. Kana nzara yako ichokwadi, chido chokudya hachizoperi. Kana iwe uchiri kunzwa uine nzara mushure mekumirira maminitsi gumi nemashanu kana makumi maviri, inguva yekudya.
Asi kana chido chekudya chikazara, zvino manzwiro angangodaro anotyaira nzara yako.
Tenda kana kwete, kana iwe ukazoshandiswa kushandisa ikoku kunonoka maitiro iwe uchatanga kuona kuti chido chako chekudya chekudya chinoderera apo iwe unotanga kubuda muitiro wekupindura.
Kudzidza kuziva zviratidzo zve nzara, zviratidzo zvekugutsikana nekuzara, uye zviratidzo zvekunetseka mupfungwa zvinogona kukubatsira kuti udye zvakakwana zvezvokudya kuti uremerwe uremu. Isa mari shomanana zuva rega roga kuti uone uye ubvume izvi zviratidzo kusvika nekuchengetedza muviri wako wakagwinya.
* Yakagadzirwa naMalia Frey, Weight Loss Expert