Ita Zuva Rako Caloric Kuwana Kuti Uwane Muviri Waunoda
Pasinei nokuti uri kuronga kukanda uremu, kuedza kuwedzera uremu, kana kungoedza kuedza uremu hwako, iwe unofanirwa kuziva nhamba yekoriori yaunodya zuva rimwe nerimwe. Mafuta ako ezuva nezuva anoita basa guru kana iwe kana iwe usati wasvika pane zvinangwa zvako zvepfungwa uye zvekudya. Kana wakaziva nhamba iwe unogona kugadzirisa kushanda kwako simba kuti uwane muviri unoda.
Nguva Yakanakisisa Yokuenzanisa Daily Caloric Intake
Kuti uwane kuti makirori mangani aunodya zuva rega rega, iwe unoda kutevera matanho ari nyore kuti uchengete magazini yezvokudya. Izvi zvinotora vhiki imwe chete. Iva nechokwadi chokuti unosarudza vhiki kana kudya kwako kwezuva nezuva, basa rako rezuva nezuva uye kuwana kwako zuva nezuva kwekudya kunowanzo. Usazviita kana iwe uchitanga chirongwa chitsva chekuita zvekuita, pazororo, kana kuti uchinge uine humwe humwe humwe huri kuhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Kana kukakosha kuve chinangwa chako, yeuka kuva nemoyo murefu. Iwe unogona kunge unonetseka kutanga utano hwako kuitira kuti iwe utange kutanga kurasikirwa. Asi pasina danho iri rekutanga, kudya kwako kunogona kukundikana. Uye yeuka kuti panguva iyi unodzidza unyanzvi hunokosha, sekunyora nekuyera zvikamu zvekudya. Unyanzvi uhwu huchaita kuti kudya kwako kuve kwakanaka kwenguva yakareba. Saka usanzwa sokuti iwe uri kuparadza nguva. Iwe uri kuisa hwaro hwekureruka kubudirira kubudirira.
Nzira Yokunyora Zuva Rako Calori
Iwe unogona kutora ma koriori iwe unodya zuva rega rega paIndaneti kana pamapepa.
Hapana "nzira yakanakisisa", asi vanhu vakawanda vanoona kuti mazano eIndaneti (ane handy smartphone maitiro) ari nyore nokuti makoriri nezvimwe zvinokonzera zvakanyorwa zviri nyore apo iwe unopinza zvokudya zvako. Asi mapepa akare epepa nepencil anoshanda saizvozvowo! Ingova nechokwadi chokuti iwe unoyera uye unonyora zvinhu zvose zvaunodya uye kunwa.
Kana uri kushandisa mapepa uye nzira yepencil, shandisa USDA National Nutrient Database kuti uwane ruzivo rwekudya kune imwe yezvokudya zvaunonyora. Tevera mazano aya kuti uwane zvinyorwa zvakanyatsojeka:
- Iva akatendeseka pamusoro pezvaunodya . Hapana zvachose kubatsirwa kubvisa (kana kuraira) yako caloric kudya. Panewo chikonzero chekushandura kudya kwako panguva ino yekunyora. Kana iwe usingawani zvakanyora zvinyorwa zvezvinhu zvose zvaunowanzodya, huni yako yezuva nezuva ichave isina kururama uye iwe uchanetseka paunenge uchiverenga simba rako rekurema kwekurema kana kuwedzerwa kwehupfumi.
- Enzanisa chikamu chemazana. Iva nechokwadi kuti unonzwisisa musiyano pakati pehuwandu hwemazana uye kushumira hukuru . Kana zvichibvira, shandisa chidimbu chema digital kuti uwane zviyero zvakajeka zvechikamu chimwe nechimwe chaunodya. Inogona kuva inotyisa mukutanga, asi inova nyore apo nguva inopfuurira uye inova tsika.
- Iva akakwana. Usangonyora pasi calori chiyero chekudya chimwe nechimwe. Nyora imwe neimwe macronutrient zvakare. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unyore huwandu hwemafuta, kakinhydrate uye mapuroteni kwezvokudya zvega. Sei nyaya iyi? Vamwe vanhu vanogona kuderedza huwandu hwavo hwekoriori kana vakashandura kudya kwavo kunovaka muviri. Semuenzaniso, vamwe dieters vanosarudza kudya mapuroteni akawanda uye vashoma makhahydrates kuti vashaye uremu musinganzwi nzara nguva dzose.
- Nyora rekudya uye kunwa. Usakanganwa kunyora pasi zvese zvokudya zvekunwa nekunwa zvaunopedza masikati. Sei? Vanhu vakawanda vanodya makirogiramu akawanda kubva pane zvokudya zvisina kudya kunyange vasina kuzviziva. Uye kunwa makorikori anogona kuwedzera zvakare. Chaizvoizvo, unogona kukwanisa kuora uremu kana iwe uchingochinja zvaunonwa .
Nzira Yokuverenga Nayo Kwenyika Yenyu Yekare Calorie Intake
Pakupera kwevhiki, ona nhamba yose yekoriori yawakapedza zuva rimwe nerimwe. Zvadaro wedzera mazuva ose manomwe pamwe chete uye kugovera nhamba nevanomwe kuti uwane mavhareji ezuva nezuva. Heano muenzaniso:
- Muvhuro: 1900 makori
- Chipiri: 2500 makori
- Chitatu: 2000 makorikori
- China: 2100 makori
- Chishanu: 2000 makoriori
- Mugovera: 2400 makori
- Svondo: 1800 makorikori
- Zvose zviyero zvinopedzwa mukati mevhiki: 14 700
- Yakaparadzaniswa nemazuva manomwe = 2100 chiyero makiriyoni pazuva
Iwe unogona kuita izvi kune macronutrient imwechete uye kuti uwane kuti magiramu emafuta, mafuta e-carbohydrate uye mapuroteni iwe unowanzodya zuva rimwe nerimwe.
Rongedza Zuva Rako Caloric Nharo Yokudzora Kurema
Kana uchinge wanyatsofungidzira kuti iwe wega wezuva wega wega wekudya, iwe unogona kutanga kuita shanduko pakudya kwako uye basa rako rinosvika pamuviri wako wekutora chinangwa. Kana uri kuedza kukanda uremu, kune nzira nhatu dzakasiyana dzekushandura nhamba kusvika zvishoma. Asi chirevo chekutanga chechigunwe ndechekuti iwe unofanirwa kuchinja mararamiro ako ezuva nezuva ne 3500 makoriki kwevhiki, kana mazana mashanu emakoriori pazuva kuti urasike pondo rimwe rekuremera. Shandisa iyi calculator kuti uone kuti ingani makoriri aunofanira kunge uchidya:
Kana iwe ukasvika pakurema kurasikirwa kwenzvimbo , kana uine uremu kana kana kudya kwako kusina kushanda , dzokorora izvi nenzira yekuwana koriori yako yezuva nezuva zvakare. Nhamba yekoriori yaunodya zuva rega roga inogona kunge yakashanduka uye inogona kuva chikonzero chausingazokwanise kusvika pane zvinangwa zvako.