Iwe wakangodaro wakanzwa kuti kudya kwemazuva ekupedzisira ndicho chikafu chinonyanya kukosha chezuva. Asi izvi zvinoreva here kuti iwe unofanirwa kupedza zvakawanda zvemazuva ako makoriri mangwanani? Chaizvoizvo ingani maikorijeni aunofanira kudya pavanodya? Mhinduro yacho inobva pane zvishoma.
Verenga Daily Daily Calories
Usati waona kuti makireji akawanda aunodya kudya kwekudya kwekudya, iwe unofanira kufungidzira kuti mangani emakoriori anodya zuva rega rega.
Munhu wose ane zvinyanyisa zvakasiyana siyana zve caloric. Nhamba yako yezuva nezuva yekoriori inowanikwa pakuzorora kwako kwemaitiro emagetsi (RMR) uye nhare yako yezuva nezuva . Kana uri kuedza kukanda uremu, unoderedza koriori yako inosvika pakusvibisa simba risina simba rinodiwa kuti ure kurasikirwa .
Kuti uverenge koriori yako yakakurudzirwa iwe unogona kushandisa shanduro yekuInternet kana kuita zvidzidzo zvakaoma uye kuverenga nhamba uri iwe pachako . Kunyange kana iwe usingaverengi makoriki kuti uremerwe uremu, zvinobatsira kuziva nhamba yako. Ichakubatsira kukupa pfungwa yakawanda yekudya zvakadini panguva imwe neimwe yekudya, kusanganisira kudya kwekudya.
Kana uchinge waziva makirogiramu akawanda aunoda zuva rega rega , unofanira kugovana nhamba iyo pakati pezvokudya uye zvekudya zvekudya zvaunotarisira kudya. Iyo iwe unoparadzanisa makirori anobva pane mararamiro ako, maitiro ako emabasa uye kudya kwako maitiro.
Ndezvipi Zvikero Zvokudya Zvokudya Zvokudya?
Vakadzi vakawanda vari kuedza kuderedza uremu vanodya madhora anenge 1,200 kusvika 1,400 pazuva.
Varume vanowanzodya 1 600 kusvika 1 800 makoriori pazuva. Vanhu vazhinji vanongoparadzanisa makirori avo pamwe chete pakati pezvokudya zvitatu zvezuva rimwe nerimwe kuti vachengetere kudya kwavo kwemanheru, masikati uye kudya kwemanheru makori.
Kana iwe uchitevera kudya kwakakurumbira kwekutengeserana, kufanana neJenny Craig kana Nutrisystem , uchawana kuti makoriyamu akaparadzaniswa zvakafanana pakati pezvokudya zvitatu uyewo anobvumira kudya kwemazuva maviri kana maviri.
Izvozvo zvinoreva kuti mukadzi anogona kudya makirori mazana matatu kusvika kuzana mana pazvokudya zvega woga adya kaviri-makorikori ekudya masikati mangwanani nemasikati. Mumwe murume aizodya makirogiramu mazana mana kusvika ku500 panguva yekudya, kudya kwemasikati, uye kudya kwemanheru uye ozonakidzwa nemazana maviri-makoriki ezvokudya panguva yezuva.
Asi haufaniri kutevera urongwa humwe kana iwe uchigovana makorikori ezvokudya zvako. Iwe unogona kuongorora apo iwe unoda makoriro ako kakawanda wozovagovana kuti uwane zvido zvako. Nemuenzaniso, kana iwe uri dieter uyo anononoka mangwanani ane nzara, unofanirwa kudya mamwe makoriri chinhu chekutanga mangwanani. Chikafu chine zvokudya zvinogutsa seproteine-mazai mazai kana fiber-rich oatmeal inogona kukubatsira kuti usvetuka zvakanyanya kudya-calorie kana kuita zvisarudzo zviri nani kana zvishuwo zvaitika.
Sample Breakfast Calorie Counts
Kuti uwane pfungwa yekuti iwe unogona sei kupatsanura makorikori ako kuti agone mararamiro ako uye purogiramu, heano zvimwe zviitiko zvinowanzoitika. Mumuenzaniso uyu wokutanga, mukadzi anodya 1200 makoriro zuva rega roga anoda mamwe maoriri akawanda mangwanani nokuti anoshanda pakutanga. Anokwanisa kupatsanura makamori akadai:
- Pre-workout snack: 100 makori
- Kushanda kwekudya kwekudya kwekudya mangwanani-ngwanani: 400 calori
- Kudya: 300 makori
- Kudya 300 makorikori
- Snack: 100 makoriyori
Iyo nyoka yekutanga inopa kukurumidza kushanda kwesimba vasati vashanda. Uyezve mushure mekushanda kwemangwanani makoreji anobatsira kupfuudza muviri wake. Zvinonzwisisika kuti iye adye zvinodarika zvakawanda pakudya kwekudya kwekudya nekuti izvi ndizvo apo iye anoshanda zvikuru.
Asi kana mhuri huru yemabiko ichi chikamu chemuitiro wake wezuva nezuva, angave achida kudya makirori mashomanana mangwanani . Kana akadya chikafu chekudya chine utano, achange aine nzvimbo yakawanda yekudya kudya kwekudya kukuru uye achiri kuwana simba risina simba rekurema. Anokwanisa kupatsanura makirori akadai kuti asvike pakero ye 1200 yekoriori:
- Zvokudya zvemanheru: 200
- Snack: 100
- Kudya: 300
- Snack: 100
- Kudya: 500
Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvakawanda Zvii?
Chikudya chamambakwedza chikafu chinokosha nokuti chinobatsira vamwe vanhu kuti varambe vaine tsika dzakaderera yekudya zuva rose. Asi izvi hazvisizvo kune vose. Kudya chikafu makori inoringana nekudya kwemasikati makori, kudya kwemanori uye makoriro aunofanira kudya kubva pakudya. Kana iwe uchidya zvakawanda, zvisinei kuti iwe, hauzone kuora muviri.
Tora maminitsi mashanu kuti uone simba rako remazuva ese. Zvadaro ongorora mararamiro ako uye kudya kwako mararamiro kuti upe mugove wezvokudya zvega woga kuitira kuti iwe udye makori ako panguva iyo zuva ravanokubatsira kuchengetedza mararamiro ane hutano uye nemaitiro ekudya.