Kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro, zvimwe unofungisisa zvishoma pamakori ako-makoriri iwe unopisa ne cardio uye simba rekudzidziswa pamwe chete nemamoriri aunodya kubva pakudya. Panewo zvinyorwa zvedu zvemagetsi , makorikiti miviri yedu inoshandisa kuita zvinhu zvakadai sekufema, kubhenekera, kurara uye kungowanzovapo.
Asi iyi inofadza chokwadi vazhinji vedu hatifungi nezvekuti muviri wedu unopisa sei makoriyori kubva pakudya.
Izvo simba rinowedzera muviri wako unoda panguva yekuchera inonzi inonzi thermic effect yezvokudya (TEF) uye inowanzoshandiswa pakusarudza kuti mangani emakirori aunoda zuva rimwe nerimwe.
Ndezvipi Zvako TEF?
Hapana nzira yakaedzwa uye yechokwadi yekufungidzira kuti yakawanda sei makorikiti muviri wako unopisa panguva yekudya zvokudya. Nzira yakawanda ndeyekuwedzera huwandu hwekoriyamu yaunodya ne 10%. Saka, kana iwe ukadya makorikori makumi maviri pazuva, iwe uchapisa mazana mazana maviri emakori okudya izvo zvokudya.
Chii Chinoita Kuti TEF yako Ive
Icho chimiro chakanyanya kunyanya uye hachifungi zvose zvinokonzera kupisa kwekudya kwezvokudya. Hezvino zvimwe zvinowedzera kuTF yako yose:
- Izvozvo zvine marori zvezvokudya zvako
- Kuwanda kwemafuta , mapuroteni , uye carbs iwe unodya - Zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti kudya kunovhenganiswa kunogona kubhadhara kushandiswa kwesimba kwe5-15%. Iyo inowedzera mapuroteni uye inodhaka yako kunwa, yakakwirira TEF yako. Izvo zvakanyanya mafuta iwe waunodya, pasi rako TEF ichava.
- Zvokudya zvako zvega - Zvichienderana nezvimwe zvinhu zvaunodya. Iko michero yakawanda uye mishonga yegungwa kana kuti yakawanda yakagadzirwa sei. Iyo inotora nguva yakawanda kuti inye zvokudya, sekuwedzera kweprotein yezvokudya, yakakwirira TEF yako ichava.
- Kuwanda kweikuita kwako - Dzimwe nyanzvi dzinoratidza kuti kuva muviri wakashanda kunogona kuwedzera TEF yako, asi hapana munhu anoziva kuti iyo inoshanda sei.
- Nguva yako - Chimwe chimwe chinhu kutarisa mberi apo patinokura; iwe mukuru, iwe wezasi TEF yako ichava.
Iyo Inoshanda Sei
Mushure mokudya, simba renyu rekushandisa rinowedzera kwemaawa anenge 4 kusvika ku8 apo muviri wako unopedza kudya kwaunodya uye unogadzirira kuchengetedza michero mumuviri wako. Ndiyo nguva yenguva iyo TEF yako inotamba.
Ramba uchiyeuka kuti iyo inopisa yezvokudya ndeimwe yezvikamu zvitatu zvezuva rega rega mari. Iwe une TEF uye iwe unayowo inonzi thermic yekurovedza muviri pamwe chete nehutachiona hwemagetsi. Iwe unoshandisa zvose izvi zvikamu kuti uone kuti zviyero zvipi zvauri kupisa zuva roga rega, kunyange zvazvo kuwana nhamba yakarurama ndeyekuti ine mazano atinoshandisa kuverenga zvinhu izvi.
Kuwedzera Kwavo TEF
Ezvo TEF yako iri chikamu chiduku chakanaka chako chekushandisa mari yakawanda, asi iwe unogona kuifambisa nenzira yakarurama nemaitiro mashomanana:
- Idya zviduku, zvinowedzera kudya zuva rose
- Inwa kakawanda kafi, tei, kana zvimwe zvinwiwa ne caffeine
- Idya zvekudya zvinonaka zvakadai sechile pepper kana kusasa imwe pepper inopisa mune zvimwe zvekudya kwako
- Idya zvakawanda zveprotein