Iva nechokwadi kuti uri kupisa zvakaringana makorikiti ekurema kwekureruka
Apo uri kuedza kukanda uremu, chinangwa ndechokuti uite kukanganisa kwekoriori. Kuti uite izvozvo, unofanirwa kuziva kuti mangani ekorijeni iwe unopisa zuva rimwe nerimwe. Kunyangwe uri kupisa makoriyori nguva dzose nekungoita mabasa ako ezuva nezuva, kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kupisa zvimwe. Mari yacho inobva kune rudzi rwekuita muviri uye kuti unoita kwenguva yakareba sei.
Burning Calories
Kune nzira dzakawanda dzokupisa makoriro.
Kuti uone kunyangwe iwe unopisa zuva rega rega, kana kuti simba rako rose rinoshandiswa (TEE) , unofanirwa kuziva nheyo yako yemasikisi (BMR) , iyo inonzi thermic yezvokudya (TEF) yaunodya, uye yako yose yepamusoro . Kudzidzira muviri ndeyechina uye imwe inogona kupisa yakawanda makori.
Kuti uverenge kuti ingani makoriri iwe unopisa panguva yekurovedza muviri, une zvakawanda zvokusarudza. Iko kune inhare calculator iwe unogona kushandisa uye inenge yese yega yega tracker kunze uko inofungidzira kuti yakawanda sei makoriri iwe unopisa. Panewo mhando yakajeka yaungashandisa pamwe chete nechati chemaitiro akajairika.
Maoriro Akatsva Formula
Izvozvo zvinokonzerwa nekoriori-kupisa fomu ndeyokuti:
Chiito Chekuita x Muviri Wehuni mu kg kg Nguva yekushanda
- Kuti uwane chirevo ichi, iwe uchada kuziva kuti 1 kilogram (kg) yakaenzana ne2,5 pounds (lb). Gura uremu hwako mumapirundi ne 2.2.
- Pamusoro pe "chiito chebasa," shandisa maoriri akapiswa paminiti yezviito zvekushandisa zvinoratidzwa mu chati.
Ngatiti iwe wakafamba 4 mph kwemaminitsi makumi matatu (kupisa .08 makorikiti paminiti) uye iwe unorema makirogiramu 66. Hezvino izvo zvaunofunga zvingaita sezvi:
.08 x 66 kg x 35 = 184 makoriro akapiswa
Koriori Mari Yezviitiko Zvimwe
| Dzidzira | Maorikiti Akatsvaga Minute |
|---|---|
| Runing (5 mph, 12 min / mile) | 0.12 |
| Runomhanya (5.5 mph, 11 min / maire) | 0.14 |
| Runomhanya (6 mph, 10 min / maire) | 0.16 |
| Runomhanya (6.6 mph, 9 min / maire) | 0.19 |
| Runing (7.5 mph 8 min / mile) | 0.22 |
| Runomhanya (8.6 mph, 7 min / maire) | 0.24 |
| Runomhanya (10 mph, 6 min / maire) | 0.28 |
| Calisthenics (push-ups, nezvimwewo) | 0.08 |
| Circuit Training | 0.14 |
| Weight Training (chiedza) | 0.05 |
| Weight Training (zvakaoma) | 0.10 |
| Kufamba (3 mph, 20 min / maire) | 0.06 |
| Kufamba (3.5 mph, 17 min / maire) | 0.07 |
| Kufamba (4 mph 15 min / maire) | 0.08 |
| Ngarava (gare gare, 50W) | 0.05 |
| Stretching / Yoga | 0.06 |
| Aerobics (yakaderera) | 0.09 |
| Aerobics (high impact) | 0.12 |
Icho Chengokera
Ramba uchiyeuka kuti iyi inofungidzirwa zvakanyanya uye haisi kuzove yakanyatsojeka. Nzira chete yekuwana nhamba yakarurama ndeyekuti uende kubhii uye uite kuti vakukweve kumashini anoyera zvinhu zvose kubva pa VO2 yako (maximum oksijeni uptake) kusvika pamwoyo wako wose.
Sezvo vanhu vakawanda vasingakwanisi kuenda kune zvakadaro, shandisa kukosha kwako kwekoriyuta yakatsva sechinhu chinotangira kuti uone zvaunoshanda. Kana iwe unowanzopisa imwe nhamba yemakoriyamu panguva imwe yehutambo, unokwanisa kuwedzera nhamba yacho kuti upise makoriki akawanda kana kuti udzike kana iwe uchinzwa wapiswa kana kuti uchidzidzira.
Mazhinji emichina yemotokari ichakupa nhamba yakawanda yeakoriyuta yakapiswa, asi ramba uchifunga mupfungwa iyo inongoratidzikawo zvakare. Michina haifungi nezvezvinhu zvose zvinokonzera kushandiswa kwemishonga zvakadai se:
- Zera : Iwe mukuru, iwe zvakaoma iwe unoshanda kusvika kune imwe yakakwirira yepamhizha yebasa.
- Mutumbi Wakaumbwa : Munhu ane musero unowanzopisa makoriki akawanda kupfuura munhu ane mafuta akawanda.
- Kutapisa: Iyo inopisa inharaunda yauri kushanda nayo, iyo inowedzera makoriri aunopisa. Izvi zvinomutsa kutonhora kwemuviri wako kuitira kuti iwe unofanirwa kupisa sezvakawanda uye simba rinogona kutungamirirwa kune calorie burn. Iwe unogonawo kushanda kwenguva yakareba asi unofanira kungwarira kuti usapfuurira kusvika pakuguma kwekuneta kupera.
- Chirongwa chekurembera : Unyanzvi hwekudzidzira huchapisa huwandu hweakoriyori nokuti muviri wake watowedzera kushanda pakuvhima.
- Zvokudya: Matetabolism yako ndiyo iyo muviri wako unopisa maoriyori, saka unobatwa zvakananga nekudya kwako. Kana iwe usingadyi zvakakwana, tya kudya, kana kudya zvokudya zvisina kunaka (kusanganisira caffeine yakawandisa), yako metabolism inogona kuwira uye inokanganisa koriori yako .
- Kurara: Kuwana kuwanda kwakakwana kwehope kunogona kukukonzera kupisa makirori maduku. Kwete chete iwe uchanzwa uchinetseka uye unogona kuita zvishoma, kusasha kwehope kunogona kuderedza kushandiswa kwemetabolism pamwe chete.
- Oxygen Intake: Oxygen inopa muviri wako simba raunoda kuramba uchienda. Vanhu vanofema zvikuru pavanenge vachiita basa vanowedzera kupisa makoriki. Inoratidza kuti uri kushanda zvakaoma uye yega yega yergijeni yaunotora, iwe uri kupisa 5 makori.
Nzira yako yakanakisisa ndeyokushandisa nhamba idzi sechimiro chekutanga. Zvichida havakwanisi zvachose, asi iwe unogona kuwana pfungwa yekuti zviitiko zvinowanzopisa huri makoriri uye iwe unogona kubatanidza kushanda kwako vhiki imwe neimwe kuti uwane zvishoma zvishoma kubva munguva yako yekushandisa nguva.
Semuenzaniso, kana iwe kazhinji uchifamba makiromita matatu paawa, edza kuvhara iwe kukurumidza kusvika kumwero unotevera kana kusimudzira kutenderera kwako. Kunyangwe kuita izvozvi zvishoma zvishoma mukati mekuvhara muviri kunogona kuwedzera mazana emakoriri aunopisa.
Shoko Rinobva
Kungofanana nekuverenga makakori mune zvekudya zvako kunogona kukubatsira kuti uwedzere uremu hwako hurasikirwa nezvinangwa, saka unogona kuziva makirogiramu ako ari kupisa panguva yekurovedza muviri. Yeuka kuichengeta iri nyore uye unongotya chete pamusoro pekufungidzira kwezviito iwe uri kuita. Hapana chikonzero chekuzvidzivirira nemhando kubva panze. Kana iwe uchiwedzera chimwe chinhu chitsva, chengetedza kuburikidza nechirairo. Edza kuisa pfungwa pazvinangwa zvekugara wakashanda uye kudya wakagwinya uye iwe unofanira kutarisa kuora muviri.
> Sources:
> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Dzidzirai Physiology: Kudya, Simba, uye Kubata Kwevanhu. 8th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.