Pane chimwe chaicho chinobatsira chekudzikamisa pasi mushure mekushanda kwako here?
Iwe ungangodaro wakanzwa zano rekunonoka kuitira kuti iwe "urege kunetseka mangwana." Asi iko kunotonhora pasi zvechokwadi kunobatsira kuderedza kusuruvara kunetseka here? Tsvakurudzo haibatsiri dzidziso yokuti kunotonhora pasi mushure mekudzidzira muviri kunodzivirira kusuruvara kunetseka kana kukurumidza kupora. Saizvozvowo kunotonhora pasi kunobatsira kupi zvayo kune vatambi?
Chinhu chinotonhora pasi kazhinji chinonzwa chakanaka, uye kugadzikana mupfungwa kwekutasva nyore, kana kufamba-famba mushure mekushanda kwakasimba, kunogona kuita zvishamiso zvehutano hwako.
Asi zviongorori zvakanyatsogadziriswa zvakawanikwa hazvina huwandu hwekudzikira pasi zvinodzivirira musuru urombo shure kwekuita zvekuita. Muzvokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kuchena kwakanaka kusati kwamboita zvekuita muviri kunowanzoita kuti kuderedzwa kwako mushure-kushanda kwemisungo kunetseka.
Kubatsirwa Kwokukonhora Pasi
Saizvozvowo kudonha pasi kunobatsira here? Zvakanaka, hongu, kune rimwe ruzivo rukuru: maminetsi mashomanana ekudzikamisa pasi mushure mokuedza kukuru kunogona kubatsira kudzivirira mutambi kubva kunzwa kuchinya kana kupfuura. Izvi zvinorevei kuti iwe unogona kunge usingadi kupedza basa rako (kana boka repinini) ne-all-out sprint, simba rakawanda kana tereti yema tata uye wobva wabuda kubva bhasikoro ugobata zvigunwe zvako. Uye kune mumwe mutambi ari kukwikwidza mumakwikwi, zvinonzwisisika kuramba uchifamba-famba zvishoma nezvishoma kwemaminitsi mashomanana mushure mekunge iwe wapfuura mhedziso.
Zvimwe Zvipo Debunked
Kusvika ikozvino, tsvakurudzo yakanaka kwazvo yakarongedza zvinotevera zvinonzi zvikomborero zvekunonoka shure mushure mekuita zvekuita.
Maererano nekutsvakurudza kwemazuva ano, kunotonhora kunobatsira zvishoma:
- Kugadzirisa kusuruvara kwemushure mushure mokuvhiya
- Kubatsira kupora
- Kuwedzera kuchinja
- Kuwedzerwa simba rinowanikwa
- kudzivirira kukuvara
Kubatsira kunonoka shure mushure mokuvhima kwakasimba kunonyanya kuti inodzivirira ropa kubva pakubatanidza mumucheto mushure mokuedza kukuru, izvo zvinogona kukonzera dutu uye kupera.
Nokushandisa zvishoma nezvishoma kwemaminitsi mashomanana mushure mekuedza nesimba, sprint kana simba guru, iwe uchabvumira hurongwa hwako hwekufamba-famba hudzoke zvishoma nezvishoma kune imwe nzvimbo yekuzorora apo uchichengetedza ropa rakakwana. Apo mutambi anoshaya kana kuputsika mushure mekuedza kukuru (kana pakupedza pakupedzisira), chinonyanya kukonzera chiri kumira kamwe kamwe kuti ropa remvura mumigumo (kazhinji makumbo), uye uropi hunosiyiwa oksijeni kwekanguva. Inonzi postural hypotension uye ndiyo imwe nzira inokuita kuti unzwe uchinetseka kana iwe ukasimhanya nokukurumidza kana uine simba rezasi reropa. Zvimwe zvishoma zvingave zvinokonzerwa nechezzinesi zvinosanganisira kuora simba kwakanyanya, kusakwana kwesodium ( hypernatremia ), kupisa kwehutano , kana kurwisa kwemwoyo - zvose zvisinganyanyi kuwanikwa.
Mushonga wekutsvaga mushure mekunyengera ndiko kungoisa munhu pasi, nekusimudza tsoka dzake pamusoro pemwoyo wake kusvikira ropa uye oksijeni inodzokera kuuropi. Kana izvozvo zvisingazogadziri dambudziko racho, pane chimwe chinhu chakakomba chinogona kuenderera mberi, uye rubatsiro rwezvechiremba runofanira kutsvaga pakarepo.
Mamwe mazwi akafanana euchenjeri pamusoro pekunonoka pasi anotaura kuti ichakubatsira iwe kuti udzoke nekukurumidza uye kudzivisa kuora. Pfungwa yokuti kunonoka kunoderedza kana kudzivirira kusuruvara kunetseka kusina kuonekwa kuva kwechokwadi nekutsvakurudza.
Chaizvoizvo, chakave chakawanikwa ndechokuti kusuruvara kwepfungwa mushure mokuvhiya muviri kunokonzerwa nemisodzi miviri mumishu. Zvinoshamisa, izvi ndizvo zvakare kuti musimba unowedzera sei. Mushure mokunge misodzi duku ichibudiswa, mishonga yemisumbu inogadzirisa uye inozvivakira (hypertrophy) uye pakuita izvozvo, inowedzera.
Saka nenzira dzose, ramba uchitonhora pasi mushure mokuvhiya kana uchida. Ingonzwisisa kuti chii chinotonhora chinogona uye hachikwanisi kukuitira.
Sources
Mutemo RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Kushamwaridzana kunogadzirisa kunonoka kunotanga kusuruvara kunetseka asi kupora-pasi hakuiti: kuedza kunongorongedzwa kwakaitwa.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Chiitiko chekudziya-uye kunotonhora-kudzika muviri kunonoka kunotanga kushungurudzika kwepfungwa mumutambo we quadriceps: kuedza kusinganzwisisiki kutongwa. Nhoroondo yeHuman Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Chiitiko chekurumidza kudzidzira kushanda uye kusapindira kwekugadzirisa matanho pamusoro pevanaerobic nekugadzirisa chikwata chechimiro muvashandi vematambo. Nhoroondo yeHuman Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Migumisiro yemagadziro ekudzosa pamapuraneti anoshandisa tensiomyography uye kuonekwa kwepfungwa mumatambi evhidhiyo. Nyaya YeSimba uye Chiitiko Chekutsvakurudza, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8