Ichisimbiso chinonakidza uye chinetso chinenge chichidzivirira pamuviri. Ichi chakazara chekuputika kwemupupuriro ndeimwe inoda kuti iwe udzivirire muviri wako uye usanyanya kudzivirira nguva dzose uchifamba mberi uye mberi. Unofanirwawo kushanda mumuviri zvakasiyana-siyana mumativi ose maviri kuburikidza nokuvimba chete pamasimba emimba kuitira kuti udzoke wakarurama. Ichi Chisimbiso chinowanzoitwa pamagumo edzichikoro chetambo asi chinogona kuitwa kupi zvako chero bedzi pane nzvimbo yakadzikidzwa kuti inodzivirira musana.
1 - Kugadzirira kweChiratidzo
Chinokosha chePilates kuburitsa maitiro iko kushandisa kufema uye nheyo yekudzora kubhururuka nekudzivirira kukurumidza uye kukurumidza.
Gadzirira
Kana iwe uine mahudyu ane hutano, mabvi, uye maziso emakumbo iwe ungasarudza kukwidza matha yako uchishandisa classical preparation. Kubva mumire zvakarurama, genie maoko enyu uye muyambuke makumbo enyu. Zvidzikisa zvishoma nezvishoma kusvika pamucheto wemate kuti ugadzirire Chisimbiso. Kuchinja uku kwave kuchibatanidzwa nekurarama kwenguva refu mukutsvakurudza kunodzidza hutano uye huri hukama. Kana izvi zvichiita sezvakawanda zvokurwisa zvose kamwechete, regai zviende.
- Gara kumusoro pamberi pomukati wako.
- Dhonza tsoka dzako mukati mako.
- Bvarura maoko ako kuburikidza nemakumbo ako uye ubate pamakumbo ako.
- Dombo rinodzoka zvakakwana zvokuti tsoka dzako dzinobva pamubhedha uye unowana kuenzanisa kwako. Tsoka dzako dzinogara dzakabatana pamwe chete asi mabvi ako akafukidzwa nemapapiro.
Mazano
- Tora bhaari yako pano. Apa ndipo panoitwa basa.
- Dhonza midumbu yako zvakasimba uye yakakomberedza shure kwako pasi asi usanonoka kubva mumaoko ako.
- Dhonza makumbo ako netsoka dzako pedyo newe kuti ugadzirire kuputika!
Kana iwe uine nyaya dzakasara kana dzitsipa iwe haufaniri kuita chikamu chinoputika. Zvisinei, iwe uchaona kuti kutora nzvimbo yekugadzirira (pamusoro) uye kuibata kuchapa basa rakanaka kwazvo rokubata pamuviri.
2 - Ita Seal Rolling
- Nekutonga kukuru, shandisa yako abs. uye ugoita chimiro cheC-curve nechiedza chako. Maziso ako ari pasi kumakumbo ako. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakadzika masendimita maviri kubva pamate. Kutanga, rongai tsoka dzenyu pamwe chete katatu.
- Inhale: Kutanga kufamba nebhokisi rako rezasi, tsodzokera kumapfudzi ako (kwete mutsipa wako). Bhura tsoka dzako pamwechete zvakare katatu kumusoro.
- Exhale: Shandisa mazamu ako emimba yakadzika uye exhale yako kuti ikubatsire kudzokera shure. Ita tsoka dzako kumakumbo pamberi pako sezvaunofambira mberi kusvika panzvimbo yako yekutanga. Pumha yebhaari.
- Dzokorora 4-6 dzimwe nguva. Shandisai kurohwa kwetsoka kuti muchengete rwiyo rwekufamba.
Mazano
- Iva nechokwadi chokuti iwe unogara wakavharwa nguva yose
- Nzira yekudzokera kumashure ndeyokudzikisa yakadzika pasi. Usambokanda musoro wako nemapfudzi zvakare - gara mu C-yako .
- Kudzoka shure kunoitwa nekushanda iyo abs uye kufema, kwete nekukanda makumbo kana kutora mushure.
- Iwe unenge uchida padding yakakwana yepamusoro pako, asi usaswededza zvakanyanya zvokuti inokukandira kubva pamutsara wako.
- Itai chisimbiso chinonakidza uye chinoputika. Iyi inzira yakanaka yekuedza simba rako rekugadzirisa nekudzivirira.
- Kana iwe wakagadzirira dambudziko kushandisa shanduro yako yekupedzisira yekudzoka kuti iuye yakarurama kumira mune rimwe remvura. Izvi zvinoitwa nekusunungura tsoka dzako pachirongwa chemupumburu nekuyambuka maoko ako nemakumbo apo iwe unofambira mberi nemaune muchigaro chakakwana.