Kudzidzira kubhadhara chikamu chechipiri chePirates yekudzorera zvakare. Vanoita basa rakasiyana-siyana rekudzivirira pamuviri kwatinofanira kushandisa zvakawanda zvekutonga kutanga uye kutsigira kufamba. Kudhindisa kunoita kuti ropa riyerere, rinosimudzira musana, uye rinoronga kufema uye kufamba.
Ndine rudo rwekudzidzira maitiro ekudzidzisa nokuti vanondidzidzisa zvakanyanya nezvekushandisa mimba dzangu kumasimba uye kutsigira.
Asi ndinoziva kuti havasi vose vanogoverana nekushingaira kwangu. Kunyanya kuzvidya mwoyo uye kunyanya kushamisa kwezviito zvinogona kuita kuti izvi zvinotyisa.
Shandisa mazano aya kuti akubatsire kuwana zvakanakisisa kubva mukudzidzira muviri.
Rambai paNzvimbo Yakarurama
Usafambisa padenga rakaoma kana pamusoro pevhu rakanyorova. Gorozi rakaoma richakuvadza musana wako sezvaunoratidzwa mumamiriro akakomberedzwa. Chinhu chinonyorovesa hachizokupa rubatsiro rwakaenzana (pamwe chete iyo inononoka pasi mupumburu wako). Saka, pangozi yekurira seGoddilocks, iwe unofanirwa kuwana iyi zvakanaka.
Ndinoti Pilates yakasimba inoshandisa mat . Iwe unogonawo kuedza nehombodo yakapetwa pasi, kuvhara micheka miviri yakaonda, yoga-style, kana kuputika pane zvakasimba, guru.
Kusuruvara Kukutanga
Zvakakosha kuti mimba dzako nemashure ako kumashure zvive zvakagadzirira kushanda zvakaoma usati wapinda mumupumburu.
Zvimwe zvakanaka zvinodziya muviri zvinosanganisira:
Funga nezveMadzimai
Aya maitiro angaita seasingaoneki, asi chaizvoizvo, ivo vari pamimba kudzidzira. Wako abs inofanira kugara yakakonzerwa mukati uye kukushandira iwe nguva yose. Kana iyo abs isingaiti basa, musana wako unotora zvakashata zvekudzidzira uye izvo hazvisi izvo zvaunotevera.
Tongai kune Mvura yeMagetsi
Ichi ndicho chimwe chezvikamu zvinonakidza zvekunzwisisa maitiro ekudzidzira.
Pane kuenzaniswa kwekuyerera kwesimba kuburikidza nekwenyasi yako iyo ichakubatsira iwe kugona kana iwe uchidzidza kushandisa. Nenzira yakawanda, simba rinotsika kubva pasi pasi kusvika kumusoro uko munzira zvichikwira uye kupfuura, uye zvino unodzokorora izvo uye unotarisa kumusoro kwepamusoro apo pasi pasi munzira. Haisi chinhu chaicho chete; Ndiyo nzira iyo iwe unotungamirira kufamba nekufunga kwako. Mifananidzo, kufungidzira gumbo kana kubhururuka kunogona kubatsira.
Shandisa Breath yako
Simba rofema ndiro chinhu chinokosha pakuita izvi zvipfeko zvekudzidzira kutenderera zvakanaka. Zvibvumira kufema zvinonzwika nokuda kweizvi. Usanyara; kunyanyisa kwechinguva kusvikira uwana kufema kunoratidzirana nehanzvadzi.
Tanga Yekutanga Nesimba Rako
Dambudziko guru randinoona vanhu vane maitiro ekugadzirisa ari kuedza kuita kuti rugwaro rwavo runotanga nokuzvidzivirira pachavo kubva kumusoro nemapfudzi. Izvi hazvimboshandi. Kupisa kunotanga nekudhonza zvakadzama mukati memusi wepasi uye kushandiswa kwakasimba kwefema. Gara wakashongedzwa, shandisa kufema kwako, funga nezvechinangwa chako, uye svina iyo isina zvakawanda zvokuti unofanira kudzoka shure; inoshanda.
Chimwe chimiro ndechokuedza kushandisa nguva yekukanda makumbo kuti uwane rugwaro rwakapfuura uye runodzoka. Izvi zvinogona kukuvadza kumusana wako uye zvinotora kuisa pfungwa pane iyo, iyo ndiyo yaunoda.
Gara muC yako C Curve
Dzokorora: Ramba uri muC curve nguva yose. Kune chimiro chekugadzirisa kuronga uye kurongeka pamucheto wepamusoro wepumburu. Izvi zvichaita kuti iwe urege kurasikirwa kwako.
Kudzidzira kubata kunobata musoro sekuwedzera kwepamusoro, saka mutsipa wako unopfuurira mberi kwemukati mako uye musoro wako hauna kunyanyisa. Yeuka, unoda kuva gumbo rakakwana.
Ramba Uchienda Kune Vafudzi chete
Zvakakosha kuchengetedza kumusoro kwako nehuro. Tora chete pamapfudzi ako, pamusoro pezasi mazano ezvokudya zvako, uye usambokwira pamutsipa wako.
Chikamu chikuru chekushanda pamwe nenzvimbo yepafudzi senzvimbo yekusimudzira kuchengeta chifuva chako chakazaruka, kumashure, uye mapepa pasi.
Izvi zvichakubatsira iwe kuputika zvakafanana uye uve nepamuti yakanaka yekuti iwe upfuurire.