Ichi chiito chinowanzoshandiswa mumakirasi ePirate sechinyoro-cheya-chepamusoro pamusana uye musikana wemimba. Inoshandawo muviri wepasi uye inobatsira kuronga kufema uye kufamba.
Dambudziko: Nyore
Nguva Yakakodzera: Maminitsi mashanu
Gadzirira
Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Iva nechokwadi chokuti tsoka dzako, zvigunwe, nemabvi zvakagadziriswa uye hup-kure kure .
Ichi chiito chinotanga musingarereki musana . Mukusava nekwakarerekera kwepakati , maitiro emasikirwo emusana anenge aripo saka pasi rezasi haisi kumanikidzirwa kupinda mumate.
- Tanga Sequential Breathing
Inhale. Uya nemweya wako mubhokisi rako, ipapo mudumbu, uye pasi kusvika pasi pepadvic .
Exhale. Kusunungura mweya kubva mundiro yepilvic, mudumbu, uye ipapo chifuva. Inhale. - Exhale
Ita pfupa rekudzivirira nekuita mutsara yemimba uye kudhonza bhomba rako kubva kumucheto wako. Rega kuti chiito icho chirambe chichienderera kuitira kuti abs isapindire pasi pasi pasi. Munzvimbo yekudzivirira kwepelvic , musana wako wakareba kwenguva refu pasi uye mapepa anonyoreswa kuitira kuti pubic bone ishoma kudarika mapfupa ehudyu.
- Inhale
Dzvinyirira pasi kuburikidza netsoka dzako uchibvumira kuti tailbone inotanga kuvhara kusvika kune denga. Zviuno zvakasimudza, ipapo mushure wepasi, uye, pakupedzisira, pakati pomukomana. Chengetedza makumbo ako kufanana nenzira yose. Iwe uchauya kuzorara pakati pemapapu ako epfudzi, neine mutsara wakanaka wakarurama kubva muchiuno chako kusvika pamafudzi ako. Usapfuurira mberi kwechinhu ichi. Iva nechokwadi chokuti unotsigira kufamba uku nemadzimai uye hamstrings.
- Exhale
Sezvaunorega kufema kwako kuenda, shandisa mimba yekudzikisa kuti uise mupfudze kumashure kusvikira pasi. Tanga nechekumusoro uye ushandise nzira yako pasi, vertebrae ne vertebrae, kusvikira pasi yepamusoro isvika pasi.
- Inhale
Kusunungurwa kuenda kune zvematongerwo enyika. Gadzirira kudzokorora basa racho nekuita kuti chidimbu chepachivande chive chichiendesa mberi. Ongorora basa iri 3 kusvika ku5.
Mazano:
- Kana uine zvinetso zvepamusoro kana mumutsipa, iwe unogona kuedza kuita nekusunungura kungoita chidimbu chechidimbu (kuburikidza nhanho yechitatu) kana kuvhara nenzira imwe chete.
- Mafudzi ako nemutsipa zvinoramba zvakasununguka mukati mekushanda.
- Kambani yakanaka inotambanudza ruvara rwepelvic runoshandiswa .
- Zvose zvaunoda ndezvokugadzirisa muviri.
- Tora chiito ichi kuenda kune imwe inotevera nebhiriji pane bhora .