Mutemo Mumwe Chete Ndeimwe yepamusoro yePilates maitiro ekutsvaga simba rako rekusimudza uye kumira kwepachevic. Mishonga yepamuviri inofanira kushanda nesimba kuti ichengetedze yose inotungamirirwa kunze kwekufamba kwechikwata chegumbo muhudyu. Nheyo Yomumwe Chete inowedzerawo zvigadziro uye zvigaro zvemukati panguva imwechete iyo inokurudzira kubatana kwakanaka kwechiuno.
Ichi ndicho chinhu chinokosha chekutarisa kubva pamutambo wePirates mat wakagadzirwa naJoseph Pilates. Izvi zvinoreva kuti mukana mukuru wekushandira mimba kana uchichengeta maPirate mazano ekugadzirisa, kuisa pfungwa, kutonga, kunyatsogwinya, kufema, nekuyerera mupfungwa.
Dambudziko: Zviri nyore kuita. Zvakaoma kuita zvakanaka.
Nguva Yakakodzera: Maminitsi mashanu
Heinoi Sei
Kugadzirira
Nhema pamusana wako nemakumbo akawedzerwa pasi, maoko nemaoko ako. Tora nguva kuti unzwe uremu hwemuviri wako pasi uye uite kuti muviri wose uite. Makumbo anotsemuka uye akabatanidzwa pamwechete. Maoko anoenderera mberi muvhu nesimba. Mhou dzinodhonza mukati nepamusoro.
Edza kuenzanisa uremu hwemapfudzi uye mahudyu kune rumwe rutivi.
Iwe unogona kuda kuita zvimwe zvinopfurikidza kufema kubatsira kubvisa kufema mumuviri uye kukurudzira kurema kwembambo kuti ugare pasi.
Itai Kuti Vasikana Venyu Vave
Dhonza mimba dzako, kuisa mapepa namafudzi. Dhirorera rimwe bhiri muchipfuva uye ugoenderera mberi kurudyi.
Kana nyundo dzako dzichigadziriswa, enda mberi uye uwedzere gumbo zvakananga kusvika kumusoro. Usasimudza chiuno chako muchiito. Kana iyo isingakwiri kumusoro iyo yakakwirira ingoderedza gumbo uye ita zvose zvaunogona.
Iwe unogona kubva pamabvi zvishoma zvakakotama kana hustings yako yakasimba. Zvinonyanya kukosha kuti zviuno zvako zvigare zvakasimba uye zvakagadziriswa pamatanda kupfuura kuti ndeyomutsopa wako kururamisa. Kana iwe ukakotamisa bvi, nguva nenguva edza kuigadzirisa kuitira kuti urambe uchishanda kwako kushanduka.
The Leg Circles
Inhale : Yambuka rutsoka rwakareba kumusoro uye ruchidarika muviri. Inotenderera ichienda kune rumwe rutivi rwepafudzi uye pamusoro pemakumbo akatambanudzwa.
Exhale : Tanga kuderedza mutsipa pasi uchienda kune imwe nzvimbo mumutambo wekufamba. Shandisa kudzora apo iwe unotakura ziso rako kudivi uye wobva warova rinodzokera kumashure panzvimbo yako yekutanga.
Iva nechokwadi chekuchengeta mapepa ako nepelvis level. Izvi zvakakosha kudarika kudurudza gumbo zvakakwana kana kuita mikuru mikuru. Iko pakuchengetedza mapapiro kuti agadzikane kuti mimba dzako dzedze dzinotora basa ravo. Kwete Rockin 'kana Rollin'!
The Breath and Movement Pattern
Ita mapuranga mashanu kusvika kumasere munharaunda imwe neimwe nerutsoka rumwe. Usati washandura makumbo, kupedza nekutambanudza, kukwira maoko kumusoro kwegumbo rakatambanudzwa kuti ubatisise gumbo. Tora nzvimbo yekutatu kwemhepo inofema zvinyoronyoro zvichitora chikamu ichi pedyo nekuswedera pedyo newe.
Nheyo yekutanga ye5:
Inhale kuyambuka muviri uye kutenderera pasi.
Exhale kuzarura gumbo uye kutenderera kumusoro.
Chikamu chechipiri che 5:
Exhale kuzarura gumbo uye kudenderera pasi.
Inhale kudarika muviri uye kutenderera nekukwira.
Mazano uye Tricks
- Gadzirisa basa iri nekuchengeta gumbo risina kushanda rakakotamiswa netsoka rakadzika pasi. Izvo zvichapa hutano huzhinji hwemafuro.
- Sezvo simba rako rekuwedzera richiwedzera, iwe uchakwanisa kuwedzera hukuru hwechikwata chako chaunoita nemakumbo ako. Tanga zvishoma uye shanda.
- Kana iwe uine bhizimusi rekuvhima iwe unogona kuedza kuedza Rimwe Chikwata Chegumbo neExpercise Band.
Zvaunoda
- An Exercise Mat
Denderedzwa imwe yemakumbo ibasa rakakura rinoshandiswa rinobatsira kuisa mamwe akawanda akawanda anofambira mberi. Kungofanana nePirate yakawanda inofamba, basa iri rinobatanidza kutambanudza nekusimbisa kwemasimba makuru emasumbu kumativi ose omumuviri uye anokurudzira kuenzanisa uye kuvandudza basa rose muhudyu mako.