Netsoka yemakumbo inoshandisa iyo isina, kunyanya kunetseka kusvika pamabheque, uyewo mukati mahudyu. Kusimudza makumbo pamwe chete kunogadzirisa mahudyu emukati nemakumbo zvakabatanidzwa sezvo mimba inokwidza uye ichikwira, inovandudza simba rekutanga nekuenzanisa.
- Dambudziko: Maoko omumakumbo anokwidza ndeekuoma kwakaoma.
- Nguva Inodiwa: Maminitsi mashanu anodiwa pakuita basa iri.
Zvamunoda Kuita Mutemo Wechipfuva Unosimudza
Ichi chiito chekuita chinogona kuitwa kumba kana pa studio.
Iwe unoda Pilates kurovedza mathosi kuti urembedze nokuda kwechiito ichi.
Nzira Yokuita Nayo Nechepi Mutsipa Unobereka Pamapirates Mat
1. Gadzirira: Nhema pamativi ako nemativi ose emitumbi yakasungirirwa kuitira kuti zviuno zvako, mabvi, chiuno, mapepa, uye nzeve zviri mumutsara mumwe chete.
- Iye zvino fambisa makumbo ako zvishoma mberi kuitira kuti iwe uri mubhanana. Izvi zvinobatsira nekuenzanisa uye zvinodzivirira nechezasi kumashure.
- Iwe unogona kusimudza musoro wako kumusoro rwako, kana kutambanudza ruoko rwezasi kunze kwenguva refu woisa musoro wako pasi. Kana iwe uchisimudza musoro wako, unofanirwa kutsigira kurongeka kwako nekusimudza nhovo yako kubva pamat.
- Iva nechokwadi chokuti mimba dzako dzinodhonza . Ichi ndicho chinhu chako chekushandisa abs kusimba nesimba.
2. Inhale: Mhepo inofema inotsika pasi yakazara yepamusoro mako, zvichiita kuti muviri wako wose uve wakareba kubva pamucheto kusvika kune imwe.
3. Exhale: Shandisa mimba dzako uye kubatanidzwa kwemakumbo ako kuti uise makumbo maviri mapaundi mashoma kubva pamubhedha wako.
- Funga nezvekuchengetedza makumbo ako omukati pamwechete, kubva munzira yako kubva kumafupa kusvika kune zvitsitsinho zvako.
4. Inhale: Gara uchiripo sezvo iwe unononoka kuderedza makumbo ako kumashure pasi. Shandisa kudzora.
Kudzokorora: Ita basa iri 5 - 8 nguva. Dzokera kune rumwe rutivi uye dzokorora.
Mazano Okusara Mutemo Unokurudzira Mat Kuedza
- Iwe unogona kuchinja basa iri nekusiya musoro wako pasi pane ruoko rwakatambanudzwa.
- Ruoko rwokunze rwuri kungoenzanisa. Shandisa nheyo yako panzvimbo yepamberi.
- Wedzera dambudziko kuburikidza nekumira pamusoro pekusimudza kwako kwemafema akawanda. Nguva duku iyi yakawedzerwa kumusoro inogona kuita mutsauko iwe uchanzwa.
More Pilates Mat Exercises
Ichi chiito chikamu cheChikamu Kick Series . Paunenge uri pamakumbo, ungada kuedza mamwe maitiro muboka rimwechete rakadai se:
- Chikamu Kick Pamberi / Kudzo: Basa iri rinoitwa negumbo rimwe pane imwe nguva, mberi uye kumashure apo rakarara pamat.
- Chikamu Chikwira Kumusoro: Iwe uchaitawo gumbo rimwe pane imwe nguva, zvichikwira uye pasi apo uchinge wakarara pamate. Ichi chiito chinoshandisa mahudyu, matope uye kunze kwehudyu pamwe chete.
- Nhengo Yomukati Inoputika : Kunyange imwe yeimwe iyo ikatengesa kumira kunze kwehudyu, ino inoshanda mukati memakumbo emakumbo emugwagwa.
- Pilates Side Scissors: Kuti uwane rimwe dambudziko remukati wako, kumashure, gumbo uye kumisa misoro, edza izvi zvakanyanyisa kushanda.