Izvo zvidzidzo munyaya dzino dzakanaka zvinonakidza nekunyaradza nekusimbisa mahudyu nemahudyu uye abs. Vanosimbisa urefu uye vachishandisa simba renheyo dzemisungo kuti dzigadzire chitunha sezvo muviri wepasi unofamba uchizvimiririra.
1 - Chikamu Kick Series Kutanga nekuisa
Iyo yakagadzirirwa kuti rutivi rutsva yakatevedzana inonyanya kufanana kune dzose dzekudzidzira. Kuisa kurongeka kwakanaka uye kuichengetedza mukati mekudzidzira ndiyo chinhu chinoita kuti zvibudirire. Ona mazano ekugadzirisa pasi apa.
Iro mirayiridzo yekushandisa mune idzi dzakatevedzana inotsanangura kuita basa racho, nekubatanidza kune mamwe mazano akazara. Ndapota fambai nemirairo yakazara kana iwe usati wavaona musati maita zvidzidzo zvinonyatsoita kuti zvive nemigumisiro yakanaka.
Chikamu Kick Series Ita Up
- Nhema padivi rako uye tambanudza nzeve dzako, mapepa, zviuno, mabvi uye maziso.
- Svetedza musoro wako paruoko rwako, uite nechokwadi kuti usimudze nenyuchi kubva pamate kuitira kuti musana wako nemutsipa zvirambe zvichienderana. Iwe unogona kugadzirisa nzvimbo iyi nekusvika pakatsika kwako pasi pasi zvakananga pamubhedha pamusoro pe musoro wako nekuzorora musoro wako pairi.
- Ruoko rwomukati rukazorora zvakasimba, nemichindwe pasi, pamubhedha pamberi pebhokisi rako. Shandisa ruoko urwu kuti ubatsire kugadzikana, asi usatarise pazviri - tumira pane yako abs.
- Shandisa makumbo ako mberi kwechiuno chako. Izvi zvichakubatsira kutarisa uye kuchengetedza pasi yako kumashure.
- Shandura makumbo kunze zvishoma kubva muchiuno, muPilates mamiriro .
- Tora kaviri mutambo wako. Mafudzi anofanirwa kuiswa pane imwe pamusoro peimwe, sekufanirwa kwechiuno. Nzeve, mapepa, uye zviuno zviri mumutsara, nemabvi uye zvigunwe zvishoma pamberi.
2 - Chikamu Kick Front / Back
Kick Front
- Simudza rutsoka rwakakwirira masendimita mashoma. Flex tsoka uye utumire simba kuburikidza nesitsitsinho.
- Netsoka yakashanduka-shanduka, svetuka mutsara wepamusoro kuenda mberi. Pakazara zvakakwana zvekukanda kwako, ita zviduku zvishoma.
Lenged Back
- Kuramba wakareba mumakumbo ako uye kuburikidza nemuviri wose, ratidza hutano hwako uye shandisa mutsara wepamusoro kumashure. Simbomira, asi usatora kechipiri.
Zvinonyanya kukosha: Ingosvika kure kure apo iwe unogona kuenda usina kugunzva pasi kana kusunungura mapepa. Zvakare, chikamu chakanyanya chechinetso chemuitiro wacho ndechokushandisa misungo miviri kuitira kuti muviri wose wemuviri ugare hwakasimba. - Flex rutsoka uye ramba uri mberi.
- Dzokorora basa iri 5 kusvika 10.
Kneeling side kick inotora chinetso chemuitiro uyu danho rinowedzera. Iva nechokwadi chekuedza iyo kana uchinakidzwa neyoyo.
3 - Chikamu Kick Up / Down
Kick Up
- Tora kaviri mutambo wako. Mafudzi ako anofanira kunge akaiswa pane imwe pamusoro pechimwe, sezvinofanira kuita mahudyu. Uyewo, mapepa ako nemapuno ari mumutsara nemabvi uye zvigunwe zvishoma pamberi.
- Iva nechokwadi chokuti mimba yako yepamuviri inobudiswa mukati uye kumusoro.
- Iye zvino, achiwedzeredza kunyange nepamusoro pegumbo repamusoro, kukanda kumusoro kune denga (zvakanaka, shandisa abs yako yekudzivirira).
- Chengetedza mapfupa ehudyu akavharwa. Iva nechokwadi chekuti mapepa acho haatenderi zvakare kuti gumbo rikwire.
Kudzora Pasi
- Bvisa mimba dzako, mukupikisana nekureba kwegumbo, sezvaunotarisira kumanuka kwegumbo.
4 - Chikamu Chinosimudza
Kunyange zvazvo basa iri risati riri kukanganisa, dambudziko rayo rinopa rakafanana nedzimwe dzidziso dziri munyaya ino.
Inhale
Ita mweya wako pasi pasi urefu hwepamusoro pako, zvichiita kuti muviri wako wose uve wakareba zvikuru kubva kumucheto kusvika kuneji.
Exhale
Shandisa mimba dzako kuti uuye nemakumbo ose mapaundi mashoma kubva pamakumbo ako. Funga nezvekuchengetedza makumbo ako omukati pamwe chete, kubva munzira kubva pamapfupa kusvika kune zvitsitsinho.
Inhale
Torai makumbo enyu kumashure pasi pamate. Shandisa kudzora.
Ita basa iri 5 kusvika ku8 nguva .
Onai Mirayiridzo Yakazara yeCheto yeMuti Inotakura kune mamwe mashoko, mazano uye mazano.
5 - Inner Thigh Lifts
Nokuti mukati mahudyu anokwidza, ruoko rwepamusoro uye gumbo riri mune zvitsva zvitsva, asi kuiswa kwekutanga kwakangofanana nezvakaitwa kune mamwe maitiro mune izvi.
Uya nemutsoka wegumbo rako kumusoro kuti ugare pamberi pechiuno chako.
Tambanudza ruoko rwako rwepamusoro mushure memhuru uye ubate kunze kwechidzitiro chako. Kuti ugare wakasimba, uchinje kuitira kuti rutsoka rugare pamberi pehudyu yako, uye ruoko rwakakwirira runyoro pasi pasi pamberi pebhokisi rako.
Inhale
Kuchengeta gumbo rezasi zvakananga, shandisa chiuno chako chemukati kuti usimise zvishoma masendimita kubva pasi. Manzwiro ndeokuti iwe unowedzera mutemo kwenguva refu zvokuti unomuka kubva pasi.
Exhale
Chengetedza pfungwa iyo yehurefu apo iwe unononoka kuderedza gumbo kusvika pasi.
Ita 5 kusvika ku8 inogadzika kune rumwe rutivi.