Dzidzai maClassical Pilates Workout
Kunyangwe mumwe achawana kusiyana kukuru nenzira iyo Pilates maitiro anoitwa nhasi, kune chirango chepakutanga chetsika kuPilates mat maitiro anoshandiswa sezvakaitwa naJoseph Pilates .
Pasi pane mienzaniso yekutanga gumi kwekutanga kweClassates mat workout, kusanganisira yakashata-up. Izvo zvinoshandiswa mumitambo yemaitiro zvinogadzira basa rakaoma, kunyanya kumadzimai. Vadzidzisi vazhinji uye makirasi anotungamira chirongwa ichi chechikoro nemamwe magetsi ekudzidzira.
Mumwe nomumwe anoshandisa manzwiro ekugadzirisa zviyeuchidzo kubatsira avo vanotanga kukudziridza simba ravo guru kana kuva nematambudziko.
Mazana
Vane zana vanovaka simba guru, simba, nekubatana. Kuti uite chiito ichi unofanirwa kugovera zvizere masimba emimba apo iwe unoshandisa simba rinopfurikidza kufema.
Kugadziriswa kwemazana kunosanganisira kushanda nemakumbo akakwirira, kana kumira zvishoma, nekusiya musoro pasi.
Pane maitiro aunokwanisa kuita kugadzirira kwemazana ayo anogona kubatsira kuvandudza fomu yako.
The Roll Up
Iko kunokonzera dambudziko guru kumutsipa wepamuviri uye kutaurirana kunoshamisa kwepamusoro. Izvo zvave zvataurwa kuti rimwe rakanyatsogadziridzwa Roll Up rakaenzana nematanhatu e-sit-ups nguva dzose, uye zviri nani kupfuura zvigunche pakuumba denga rakadzika.
Rutsigiro rutsigiro kumashure uye chipfuva kusimudza zvakanaka maitiro ekudzidzira maitiro ekugadzirira.
The Roll Over
Mupumburu wacho ndeimwe yezvidzidzo izvo Joseph Pilates akaona sechichikurudzira musana. Iko kunosanganisira zvakawanda zvemashoko emumumhanyi, uye nzira chete yekudzivirira ndiyo kushandisa masimba emimba.
Yeuka, kuputika kunongoenda kumapfudzi chete. Iyo haifaniri kukwira pamutsipa.
Chimwe Chimwe Chizungu
Chimwe chikwata chemakumbo chinetso chekugadzikana kwepakati, sezvo munhu achifanira kuchengeta mutambo wose-kusanganisira chiuno-ichiri segumbo rimwe rinotenderera zvakasununguka.
Gadzirisa kuchinja uku nekuve negumbo risina kushanda rakakotamiswa netsoka rakadzika pasi. Mabvi erutsoka rushandi anogonawo kumira zvishoma.
Kuramba Sakaita Bhora
Chekutanga chekudzidzira maitiro, kufungira sebhola , kunomutsa musana, kunoshanda zvakanyanya mimba uye kunotinhira mukati memukatikati mukati memafungu uye kufema mumuviri.
Kugadziriswa kwekuputika sebhokisi kunosanganisira kubata mahudyu mushure memabvi uye kuzarura makumbo mberi kwemuviri. Usaita kubhadhara muviri kana uine matambudziko emutsipa kana mumutsipa.
Single Leg Stretch
Rimwe gumbo rinotambanudza rinowanzotaurwa sekushanda kunobatsira kunonyorera pasi pasi. Zvechokwadi, inoshanda iyo yose yepakati, ichida simba uye simba sezvo mumwe munhu ane chepamusoro chemuviri wemuviri uye anochengetedza torso yakasimba paanoshandura gumbo uye zvigaro zvemaoko.
Shandura gumbo rimwe chete rinotambanudza nekusiya musoro wako pasi kana kushanda nemakumbo ako akakwirira.
Double Double Leg Stretch
Tichienda kune simba remuviri uye kutsungirira, tinotevera gumbo rimwe chete rakatambanudzwa nemakumbo maviri . Kufambisa iyi inzira inofadza yekuona kushanda kubva pakati pemuviri sezvo maoko nemakumbo zvinosvika kure uye kudzoka pamwe chete.
Tsanga Tsanangudzo
Tsvina yakadzika ndeyePirates mat maitiro anofungwa chaizvo. Kunyange zvazvo kuchiri kuve kwekwakera kwechiito chakaitwa ne abs kufambiswa, kusimbiswa kwave kushanduka kutambanudza musana. Simba rinotambanudza rinogonawo kunge rakanyatsogadziriswa nemisidhari pamwe chete nekanguva kuti ugare mukati mako usati waenderera kune mamwe maitiro akaoma.
Simba rinotambanudza rinowanzodikanwa kuchinjwa, asi avo vane hamstrings zvakasimba vangada kugara padiki kana kusimudza mabvi zvishoma. Simba rinotenderera rinogonawo kuitwa nemaoko ari pasi, zvigunwe pasi pasi.
Vhura Mhembwa Yegumbo
Vhura gumbo rakagadzika rakadzika rekudzivirira muviri. Kupenya kunofanira kubva kubva mukati mukati memugumo, kwete kubva pakukura. Kukanda musoro wako kuti uende, kana kuzvisunga iwe nekukwevera pamakumbo, hausi chikamu chazvo.
Kune vamwe, kupfurikidza maitiro akaoma zvikuru uye kune vamwe, havakwanisi kurapa. Vhura nhanho yemakumbo ndiyo imwe nzira yekuzarura mhembwe.