Kugadziriswa chinhu chinokosha chePirates kudzidziswa. Kugadziriswa kunobvumira kuti iwe uite basa rakaoma zvishoma kana zvishoma, kana kuigadzirisa kuti ubhadhara chero kukanganisa kupi zvako kwaunogona kuva nako.
Mudzidzisi akanaka achapa kugadziriswa uye anofanira kukwanisa kugadzirisa kushandurwa kwako. Kana uine chimwe chinhu chakakosha, iwe unoda kuva nechokwadi chokuti murayiridzi wako anoziva nezvazvo pamberi pekirasi.
1 - Kushamwaridzana Zvakanaka Ndiko Kunokosha
Kukosha kwekuzviisa pasi uye kudziya zvakanaka zvisati zvatanga kuedza kudzidzira zvakanyanya kunogona kusimbiswa. Pilates haisi kungoita maitiro ekudzidzira muviri asi maitiro emuviri wekubatanidzwa pamwe chete. Kutora nguva yekuisa mukati uye kudziya muviri nemafungiro zvichaenda nenzira yakareba pakuita Pilates yako kushanda zvakanaka.
Edzai aya maPirates ari nyore uye akachengeteka maitiro ekudziya-kudziya:
2 - Chenjerera Kuiswa Kwemusoro Wako
Musoro wako wakaremera. Kana uine matambudziko emutsipa kana kumashure, siya musoro wako pasi paunenge uchishandisa mushure mako kana mberi. Kana uchinge watanga simba rakawanda, iwe uchakwanisa kutsigira musoro uye mutsipa nematambudziko mashoma.
Maitiro ekuenzanisa anobudirira nemusoro pasi:
Gara uchibata musoro nemutsipa sekuwedzera kwepamusoro. Kana iwe uri padumbu rako, simudza musoro wako sechimwe chikwata chako uye usaputsika pamutsipa. Kana iwe uri kuita basa rekuyerera, kwaunotenderera mberi, usati wamboita chinja chako-ramba uchinge uchitarisa musana wako nemutsipa wako.
Dzidza hurefu hwakazara hwemupfungwa muzviitiko izvi:
3 - Chengetedza Mbatya Yako uye Kumusoro Kwepasi
Edzai nekugadzirisa kusungirirwa kwemusoro nemutsipa wako. Vamwe vanodzidzira vanonzwa zviri nani nemutsipa wemutsipa kana nemusoro unotsigirwa nemutsipa wakaderera. Pakuchinja , unogona kuisa musoro wepamusoro.
Usambofa uine padhi pasi pemutsipa wako, kana kuti mutadziridzi wepamusoro kana iwe uri kuputika kumashure kana kusimudza makumbo ako pamusoro pemusoro wako. Somuenzaniso, hauzovi nemutsipa pasi pemutsipa wako kana iwe uri kuputika .
Kudzidzira kubheta, kufanana nokuputika sebhola uye kusvinura makumbo , ndeyekudzidzira muPirates mat workouts. Kana iwe uine zvinetso zvemukoko kana mumutsipa, unogona kuda kutsika chikamu chekudzidzira chezviito izvi uye uzvishandise seanorudzo zvinetso pane. Ongorora mazano aya ekugadzirisa maitiro .
4 - Zvombo Zvako Zvakaoma
Kufanana nemusoro wako, maoko ako anotambudzika. Kuwedzera kubva mumuviri wako ivo, zvinowedzera kuoma basa racho. Mupumburu pasi, somuenzaniso, zvichava zviri nyore pamutsipa wako uye kumashure kuti uyambuke maoko ako muchipfuva chako pane kuti uite kuti vakudiswe.
Kushandisa zvombo semuviri wekuti kuita basa rive rakaoma ndeye nzira yakanaka kana dambudziko ndiro raunotevera. Semuenzaniso, dzakawanda zvezvidzidzo mudivi rinokonzera mutsara zvinogona kuitwa nechokusimudza ruoko kubva pamat. Izvi hazvizove sarudzo yako kana iwe uchida kupa rubatsiro rwezvemuviri wako wepamusoro. Yeuka, kunyange mukirasi, zviri kwauri kuti uite zvisarudzo zvakachengeteka zvemuviri wako.
5 - Bendai Makumbo Ako Okudzivirira Kudzoka Kwako
Kuwedzera kumwe kwePirates maitiro anoshandiswa kumashure ndeyokutanga nemabvi akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi. Iyi ndiyo nzvimbo yakanaka yekushanda mumuviri wepamusoro chikamu chekudzidzira kubva. Sezvo simba remuviri richivaka, uye makumbo anokwira panzvimbo yepamusoro pembiru apo mabvi anogadzika uye shins zvakafanana nechomukati. Pano, kune dambudziko rakaderera rekubata kuchengetedza mapepa nemakumbo zvakasimba. Pakupedzisira, imwe inotungamira pakuwedzera kwemakumbo.
MaPirates akawanda maitiro anogona kuve nokuvandudzwa mushure mekufambira mberi uku. Kana iwe uchiziva nzvimbo idzi, unogona kushandisa izvo zvakakosha kuti uite.
Ongorora zvidzidzo izvi nemahofisi akasiyana emakumbo:
6 - Mitsetse Yakaderera Inowedzera Dambudziko
Tarisa urefu hwemakumbo ako.
Kana makumbo ako akatambanudzirwa mumhepo, ezasi zvavari, zvakaoma mimba dzako dzedumbu dzinoshanda. Kana musana wako unotanga kupfugama apo iwe wakadzika, makumbo ako akaderera kwazvo uye iwe uchaisa dambudziko pamusana wako. Zvakanaka kwazvo kushanda nemakumbo zvishoma, kuwedzera simba remuviri richadzivirira musana wako, uye tanga kushanda pamwe nemakumbo akaitwa pasi.
Shanda nemakumbo makumbo mune izvi maitiro:
- Single Leg Stretch
- Mazana
7 - Kana Iwe Uine Hidings
Vanhu vazhinji vane zviputi zvakaoma zvisingavabvumi kuti vagare zvakasimba nemakumbo avo zvakananga. Nzira iri nyore yekushanda zvakaoma mushure mokugara maitiro ndeyokuisa zviduku pasi pehudyu. Chidzitiro chakakoswa kana chipfeko chinoputika chinoshanda zvakanaka nokuda kweizvi. Mumwe anogonawo kukotamisa mabvi zvishoma.
Edza izvi zvidzidzo nemabvi akadzikamisa kana kuti ugere pakusimudza:
8 - Nhamo Yese Mukutakura Kubereka Maitiro
Mune zviitiko zvakawanda, mhirizhonga yemapuranga kana mapepa emapurati padhavha pasi pechitsitsinho chemuoko inotora zvakakwana kuvharidzira mubatanidza wrist kuti kuita zvidzidzo zvinoremedza zvive nyore kune avo vane marwadzo ehondo.