Zvinhu zvekutarisa Kana Your Belly Isingatenderi
Vanhu vazhinji vanoita maPirates maitiro uye mamwe mabasa kuti vawane flat flat. Dzimwe nguva, zvisinei kuti chii chauri kuita, haugoni kuwana dumbu rako kuti rikudzwe munguva yekurovedza muviri, uye hairatidzika sepakapfa zvachose iwe usingashandisi. Zvinoshungurudza kushanda zvakaoma uye kwete kuwana dumbu rakapera iwe uri shure.
Pilates maitiro anoshamisira kubasa rakaputika, naizvozvo kana wakanga uchiita Pilates yako zvakanaka uye dumbu rako richiri kuvhara kunze, unogona kuedzwa kuti urege uye uende kumubhedha.
Usati waita, tarisa zvimwe zvinokonzera zvinokonzera (kunze kwekushaya simba pamadzimai).
5 Zvinhu Zvinowanikwa Munzira Yomudumbu Wakadzika
Kana zviratidzo zvako zvichitsungirira, unofanira kubvunzurudza utano hwako hwehutano. Aya haasi mazano ekurapa. Asi kana iwe pane dzimwe nguva uchipfuura nepakati apo iwe haugone kuwana wako kusvitsa, izvi ndezvimwe zvinokonzera zvakananga uye zvigadzirisho zvisinganzwisisiki zvekunyengera.
1. Kudya Zvakawandisa Usati Waita Basa
Pane mutsara wakaisvonaka pakati pekudya munguva pfupi yakakwana kuti uve nesimba rakasimba rekuita basa uye kuva wakakwana. Iwe haugone kudya zvakanyanya uye kuwana chikoro chikuru pane abs.
Chii chaunofanira kudya pamberi pePirate ? Mhinduro shomanana ndeyokuti vanhu vazhinji vanovimba nechingwa chiduku, chimwe chinhu chine proteiniti shoma, mafuta ane utano , kana kuti yakaoma kabohydrate. Gara kure neshuga shomanana yakafanana nevaya vari mu soda uye mashizha. Zvinokonzera shuga yeropa kuti iende uye ichidzika zvakanyanya.
Idya nyoka yako kwete kwenguva yakareba musati wambodya, pamwe nekudya zvine utano zuva rese. Nokuda kwechingwa, mapuroti mashomanana ndeimwe yezvisarudzo zvinowanzotaurwa, seproteinine smoothies. Zvechokwadi, iwe unofanirwa kunge uri mutongi wekunze kwekuwedzera kwehuwandu hwekushanda kwako uye izvo iwe unonyatsoda.
2. Kuita maPirate Anoita Zvisirizvo
Vanhu vazhinji vanodzidza kuita zvigaro zvekare uye kukura zvisina kururama. Iwe unogona kunge wakadzidza kuzviita nenzira iyo inotapudza rectus abdominis muscle, ichiita kuti ive yakaderera kunze pakati pako pane kuva yakanaka, yakareba, kushanduka musimba inofanirwa kuve. Vakawanda vari mberi kupfugama maitiro muPirates vachakupa bhodhi yakanaka kana iwe uchiita zvakanaka. Asi kana ukavaita semakunche iwe haugoni kuwana simba rekupedzisira rauri kutsvaga, uye dumbu rako rinonamatira kunze. Kana iwe uchifunga kuti izvi zvinogona kuva dambudziko rako, dzidza kuti ungadhonza sei iwe uye ushande pakugadzirisa fomu yako. Zvadaro, ita nePilates chifu chekusimudza .
3. Kuisa Mvura
Kuchengeta mvura kunogona kukuita kuti utarise uye unzwe uine mafuta kupfuura iwe. Kuwanda kwemvura masero ako kuchengetedza ane zvakawanda zvokuita neyero ye sodium uye potasium mumuviri wako mvura. Zvakawandisa munyu (sodium), kutuka kwekudya kwemazuva ano, inowanzova chikonzero chakareruka chekuyera kwemvura kugadzirisa.
Kutapisa mahomoni kunogona kukonzerawo kuwandisa kwemvura. PMS, semuenzaniso, inozivikanwa nekuita kuti mvura ichengeterwe. Kunyangwe iwe uri kuchengetedza mvura, zvichiri kukosha kuti ugare hydrated nekunwa mvura yakawanda yakachena. Kunwa mvura yakakwana kunobatsira muviri wako kuenzana nemaminerari akaita sodium uye potassium uye kuchengetedza ropa.
4. Mimba Kubata
Kudzivirira kubva mumatambudziko ekudya kunetsoka kune vanhu vazhinji. Kuvhara, gas, uye kusagadzikana kwezvokudya zvose zvinobatanidzwa ne bloat.
5. Fat
Ichokwadi kuti mafuta ari pamusoro pebasa anovanza uye anopa ruvara rwakazara kumimba, saka dumbu haringarati rakatarisa. Asi izvi hazvirevi kuti haugoni kuvhomora wako. Kana uine maasentimita mashoma emafuta pamusoro peA abs, iwe unogona kukwanisa kubvisa yako uye kuona mutsauko mukuru kana uchiita.
Zvechokwadi, kana iwe uri kuita Pilates uye ukawana abs huru , iwe ungada kuvaratidza kuburikidza nokurasikirwa ure uye kuzarura ivo.
Iwe unorayirwa kuti kuora kurasikirwa kunoitika kumativi ose mumuviri. Kupindira kwemavara kunowanzova nhema, saka chengetedza kushanda kwako kuenzanise.