Iko Pilates dart muviri inoshandiswa kusimbisa shure. Iyo imwe yefambiro inowanzokurudzirwa kuvanhu vane marwadzo kumashure nokuti inosimbisa zvose zvemashure ekuwedzera ekuwedzera mumashure nepamusoro kumashure.
Iwe unogona kutsigira basa iri nechokusimudza abs uye nepaddy yakasimba. Ichakurovedza kuti udzivirire pasi yako pasi uye utsigire kwenguva refu.
Kana ukangowana simba uye kugadzikana kubva kune dart, iwe unogona kuvaka pairi kuti uite Pilates yakawanda yezvekuwedzera kushandiswa sekushambira , svondo , uye kaviri kamuti kukanganisa .
Zvamuchada Kuti Pilates Dart Practice
Iwe unofanirwa kuita chiito ichi chakasara pane zvakasimba, padded surface. Iwe unogona kuda kushandisa chiito chekushandisa. Hapana imwe mishini inoshandiswa. Iwe unogona kuita basa iri kumba, uye rakakodzeriwo gym kana Pilates studio.
- Dambudziko: Nyore. Ichi chiito chinogona kuitwa nevatangi vekutanga uyewo vadzidzi vepamusoro.
- Nguva Inodiwa: 1 miniti nguva yose inodiwa pakuita basa iri.
Nzira Yokuita Sei Pilates Dart Kubatsira kusimbisa Kuita muviri
1. Rara pamudumbu mako nemakumbo ako pamwechete. Nhumbi dziri pamativi ako.
2. Simudza masimba ako emimba kubva pamate.
- Inhale .
3. Exhale:
- Chengetedza mishonga yako yepamu inotorwa mukati.
- Wedzera simba kuburikidza nomukaka mako uye kunze kwepamisoro yako kuti usimudze muviri wako wepamusoro zvishoma kubva pamate.
- Ita mapepa ako episitiki kumate kuti udzivirire pasi yako pasi. Makumbo ako uye gumbo zvinosungirirwa sechikamu chekusimbiswa kwemuviri wepasi asi usapfurikidza.
- Musoro wako ndekuwedzera kwepamusoro pako. Meso ako achava pasi.
- Mafudzi ako epafudzi achapwanya musana wako sezvo maoko ako achisvika shure kwako sekunge ari kurira.
4. Bata pane inhale.
- Kana iwe uchinzwa wakagadzikana uye usine marwadzo, svinura chifuva chako uye usimudze meso ako zvishoma kuti uwane "yakanaka kunzwa".
5. Exhale kuwedzera uye kuderedza muviri wako kusvika pasi.
6. Dzokorora chiito ichi katatu.
Mazano ePilates Dart Kubva Kusimbisa Kuedza Kudzidzira
- Iva nechokwadi chokuti haufaniri kuisa ganda pamutsipa wako kana ukasimudza meso ako.
- Usaita kuti usapinda shure, unofanirwa kuchengetedza musana wako. Iwe unogonawo kufunga nezvekutumira tailbone yako pasi kusvika pasi kuti uchengetedze pasi pasi.
- Kana iwe uchirarama kubva mukurwadziwa shure uye iwe uchiri kusagadzikana usina maoko ako pasi pako kutsigira, unogona kuedza kushanda kwakadaro, swan prep.
- Kana Dart yainzwa yakakura, enda kuPilates kushambira. Iko kushambadza kunopisa kunowedzera kunowedzera zvakare uye kunoshandiswawo pamashandiro ekugadzirira, kuisa mudumbu rako.
Izvo zviito zviviri zveDart ndezvokuti zvinoputika mumashure kumashure zvinoshandiswa, kutambanudza kudhonza kuzarura mberi kwembambo yembambo. Aya ndiwo maRatissimus dorsi uye trapezius. Asi iwe unobatanidzawo gluteus maximus mumashure. Zvose izvi zvinokonzera kukonzera mutsara uye kugadzirisa dutu.