Kushandisa Pilates magic denderedzwa (inozivikanwawo sechindori chemhando uye chikwata chekudzidzira maitiro pakati pemamwe mazita) nechisimba chekudzivirira gumbo rinoratidzira kubatsirwa kwendenderedzwa senhare yekudzidzisa. Icho chinowedzera kukonzera chinhu, icho munyaya iyi ine ruzivo rwakawedzerwa rwemukati wehudyu toning ; inowedzera kuwirirana, uye inowedzera mamwe maonero uye manzwiro. Ndichataurira zvinhu izvi sezvatinofamba nemirayiridzo yekushandisa.
1 - Bhurai Bhizimusi reMagetsi neKuedza Kudzidzira
Tisati tatanga, kana iwe usingazivi naPilates kusununguka kwemakumbo , ungada kuongorora izvozvi. Uyezve, kana usina chikamu chekudzidzira, iwe unogona kuedza izvi nechirongwa chepakati / chiduku.
- Rongedza: Bhurai Bhuku Rekuenzanisira neKushandisa Ring
- Gara kumusoro wakakura pamafupa ako mapfupa nemabvi ako akadzikamisa achitarisa padenga uye tsoka dzako dzikanyarara pasi.
- Isai pads yemhete yekudzidzira iri pamusoro pemapfupa emakumbo ako.
- Tambanudza mapepa ako kumashure uye pasi uye uende kwavari vakasununguka apo iwe uise maoko ako kune imwe kunze kwemakumbo ako pasi.
2 - Shandisa Maitiro Okudzivirira Mhete neOkudzidzira Muviri
- Dhonza mishonga yako yepamuviri mukati uye kumusoro uye uwedzere musana wako sezvaunoshandisa mimba yako yepamuviri kuti uise mabvi ako kumapfudzi ako, kusimudza gumbo rezasi.
Panguva imwe chete, shingai mukati menyu mahudyu uye mupe kuti chikwata chekuita zvishoma chidimbuke kana ichikwira. Chengetedza icho.
Izvi zvinoita kuti tive nekureba kwenguva yakareba ye lumbar spine yako iyo inotsigirwa nemakumbo ako emimba. Nokudaro uremu hwako huchachinja zvishoma shure kwemafupa ako. - Kuenzanisa pano - shandisa simba kubva pamimba yemimba yako. Fema zvikuru. Kwete kusawirirana kusingakoshi.
- Kana iwe uine chikamu chako uye uchinzwa uri kutonga, enda kune danho rinotevera. Kana zvisingaiti, isa tsoka dzako pasi uye dzokorora kuenderana kwechinhu ichi dzimwe nguva dzakawanda. Ichawana nyore.
Kuziva Tip: Kunyange zvazvo denderedzwa iri pasi pamakumbo ako, funga kuti iwe uri kutanga kufambisa denderedzwa kubva kumusoro. Iwe unogona kufunga kuti uri kutora mapfupa ako akabatana pamwechete. Yeuka, ichi chiedza chinopenya denderedzwa. Iwe hausi kunze kupwanya.
Unonzwa kunzwa here kushorwa kubva kumusangano kunotumira kumashure kwako?
3 - Misoro Yakataridzirwa - Bhura Sirivha Yegumbo neKushandisa Ring
- Chengeta mabvi ako pahupamhi hwepamusoro uye simudza makumbo ako pasi kuitira kuti makumbo ako akwanise. Ichi ndicho chenguva yekuchengetedzwa kwemaitiro. Iko mukati mako mahudyu anoramba achigadziriswa uye denderedzwa rinosara kunyange semakumbo ako achiwedzera.
- Mutsipa wako ndehurefu, chifukidzo chakazaruka, uye mapepa akazununguka.
- Gara uchienzanisa pano kune humwe humwe hufema hwakadzika.
Mazano Okuzivisa: Cherechedzai mucheka wepakati kubudisa simba asiwo kuti kuchengetedza sei denderedzwa kunoita kuti kutenderera kuenderere kumakumbo uye pasi nepasivi uye pachigadziko, kunyange iwe uchida kusvika nemakumbo.
Ramba uchifunga mupfungwa iyi haisi kungoenzanisa nehombodo yakarurama pachiuno sechikepe pose pose. Mishonga yako yemimba inofanirwa kushanda kuti ichengetedze makumbo acho akasimudzwa uye akajeka, uye pane nguva yakakura apo muswe wemuswe unoita seunopinda uchienda kune zvitsitsinho uye panguva imwechete iyo musana wako unowedzerwa apo iwe unotumira simba kuburikidza nepamusoro wepamusoro wako.
Zvimwe Zvinokweretesa Zvokutora Tora iri kuvhara kusvika kuPirates Open Leg Rocker - neine ring. Mhete yacho ichakupa yakawanda yekuona uye yakananga mhinduro pamusoro pokuti unoenzanisa sei iwe nechemberi. Kunyanya izvi zvicharamba izvo zviputi zvemukati zvakabatanidzwa.
The Magic Circle chikamu chetsika chePirates zvinoshandiswa nemichina. Enzanisa Amitengo