Mhemberero yemakumbo yakamira nePirates ring ndeyomukati yekudzidzira muviri uye nezvimwe zvakawanda. Paunoita izvi kumira kwePirates kushanda zvakanaka pakushanda kwayo kuchashanda mutsipa wako wose. Mukuwedzera, iwe uchapikisa pasi pepulvichu, musimboti hutsika hwakasimba, mimba uye mushure mushure.
- Dambudziko: Nyore, basa iri rinogona kuitwa nevatangi uye maitiro ose ekudzidzira.
- Nguva Inodiwa: Maminitsi maviri anodiwa pakuita basa iri.
Zvaunoda
Iwe uchada Pilates Ring (zvinowanzonzi denderedzwa yemashiripiti ). Pane zvakasiyana-siyana uye pane zvakanaka kuziva iwe usati watenga.
Nzira yekuita Mutemo weChimiro
- Itai kuti Pilates igare panze uye imirei kwechinguva nekunaka kwakanaka. Tsoka dzako nemakumbo zvakasiyana uye zvinonamatira kure . Makumbo ako akarurama asi mabvi haana kuvharwa.
- Chengetedza uremu hwako pamusoro petsoka dzako.
- Iva nechokwadi chokuti kugara kwako kwemapfupa ari kutarisa pasi kuitira kuti kana iwe uchifananidza mapepa ako semudziyo wemvura, haingasviki mberi kana shure.
- Tora uye mukati nemukaka mako, uwedzere musana wako, uye utumire musoro wako kumatenga.
- Zorora mapepa ako uye mutsipa wako.
- Isa nzvimbo dzakasungirirwa dzePilates ring yepamusoro pemapfupa emakumbo ako. Rongedza gumbo rako gumbo kusvika kuhupamhi hwechindori. Tangazve kumira wakanaka chaizvo.
Cherechedza kubatanidzwa kwebhuku uye gumbo remukati raunogona kushandisa kubva panzvimbo iyi.
- Tora kusvika mukati mako uye ubatanidze mukati mako mahudyu, uchivaendesa kune midline yemuviri wako sezvaunoshandura uremu hwako kune rimwe rutsoka. Tsvaga bhaari yako.
Sezvaunoita iwe uchawana simba uye kuenzanisa, asi iwe unogona kutambanudzira maoko ako kumativi (mafudzi akadzikisa) kana kuti zvishoma kubata kumadziro kana chidimbu chefambisi kuti ubatsire kuenzanisa kwako.
- Dzvinzai rin'i mukati uye mubudise zvishoma nezvishoma katatu. Iva nechokwadi chokuti uri kushandisa sarudzo.
Simuka zvakananga. Kana iwe unomirira mberi unokanda simba kumberi kwegumbo uye iwe unoshaya kubatanidzwa kwe glutes (funga butt toning) uye hutsika-hugadzikana mumimba uye mushure mushure. - Nekutonga, dzokera kumira pamakumbo maviri. Simbisa maitiro ako, zvino tumira kune rumwe rutivi.
Dzokorora mutsara katatu pamagumbo iwayo. - Itai mamwe maviri setsero.
Mazano
- Funga nezvemafupa ako. Funga nezvekuvabudisa pamwe chete. Izvo zvichakubatsira iwe kuenzanisa, uite pasi pasi, uye shandisa maruva ako nenzira yekuumba.
- Kurutivi-rutsigiro rwemakumbo makumbo nemashiripiti yakafanana nekumiresa muviri asi kunowedzera kusinganisa kwemaimiririra.
- Vakagara makumbo nechitenderedzwa chemashiripiti chimwe chimukati chemukati chiuno chekudzidzira , kutarisa chinetso chinzvimbo kune vazhinji vedu.