Rutivi rwomukati-rutsigiro rwemakumbo uye Pilates magic denderedzwa chiito chikuru chekudya chinotarisa kushanda mukati memakumbo emukati. Icho chinotarisawo maruva (must must) zvakanaka chaizvo. Zvechokwadi, iyi ndiyo Pilates , saka isu tiri kuita yose yePirates simba rekureba nekugara .
Usati waverenga mirayiridzo yeiyo masvikiro ekurovedza muviri, cherechedza kuti mumufananidzo uri pamusoro, murayiridzi, Lisa Hubbard, uye nhengo dzekirasi vari kuita chiito ichi nenzira yakanaka kwazvo. Cherechedza mitsetse yakareba yemitumbi yavo, iyo inosvika sei kubva pakati asi kwete overextend, uye kuti mafudzi avo ari pasi sei. Cherechedza kuti nharo dzavo dzisungo dzakasimudzwa sei kubva pamate, kwete kunyunyuta. Iwe unogona kutora kuona simba richibuda kubva pamusoro pemisoro yavo. Tora mazano aya uye uwane simba iroro mumuviri wako. Kunoita kuti basa rive nyore.
Ichi chiito chinowedzera pane unyanzvi hwakadzidzwa mudivi-rinonzi Pilates mat exercise . Iwe unogona kuedza kuedza izvozvo usati wawedzera denderedzwa remashiripiti.
1 - Dzidzisai mazano
- Nhema parutivi rwako uye uise denderedzwa remashiripiti pamusoro pezvikwama zvako. Mafudzi ako nehudyu zvinofanira kunge zviri mumutsara uye zvakapeteredzwa.
- Simbura makumbo ako zvishoma pamberi pemutsetse wemuviri wako. Makumbo acharamba akajeka pamabasa aya.
- Iwe unogona kuita chiito ichi nemusoro wako pasi uye ruoko rwakadzika ruchiwedzera kumusoro, kana iwe unogona kuzviita rutsigirwa pachigaro chako cheputi neheta yako pasi pefudzi rako sezvaunoona. Iva nechokwadi chekuenderera mberi kubva pamate, uchisimudza nhengo dzako kuitira kuti musana wako uri murefu.
- Iwe unokwanisa kuisa ruoko rwako kumusoro pamubhedha pamberi pako kuti ugare wakasimba, kana iwe unogona kuwedzera hupamhi hwehupfudzi semufananidzo uri pamusoro.
- Inhale.
- Exhale: Simudza nemumiti wako wepakati kuti unyengeterere rwonzi rwemagetsi pasi, zvishoma nezvishoma, nekutonga. Wako uye shure kwako kukusimbisa iwe, uye yako glutes uye mahudyu-kunyanya mukati mako mahudyu-ari kushanda kudzora denderedzwa.
- Inhale: Zvishoma nezvishoma, nekutonga, kusunungura denderedzwa.
- Dzokorora: 8-10 dzimwe nguva. Shandura mativi.
Mazano: Unogona kushandura kufema kufema. Iwe unogonawo kuedza zvidimbu zvakasiyana-siyana zvekutenderera mumuyo wako wepamusoro. Dzidza nezvekushanda nemaitiro ekudzidzira .
2 - Bonus Inner Thigh Kuita muviri: Kurutivi Leg Leg Press with Ring, Legs Up
Iyi bhonasi inoshandiswa ichashanda mukati mako mahudyu nekuwedzera dambudziko rako. Iwe unogona kuisa kuisa ruoko rwako kumusoro pane chigadziko pamberi pebhokisi rako kuti ugadzikane.
Bonus Exercise Instructions
- Ramba uchienderera mberi mukati me midline yako uye usimudze makumbo maviri kubva pamate. Sezviri mune shanduro yapfuura yebasa racho, famba zvishoma nezvishoma nekutonga.
- Exhale: Shingairira kumativi emhete kune mumwe nemumwe sezvaunoramba uchiita makumbo maviri.
- Inhale: Kusunungurwa. Misoro yakasimuka.
- Do 6-8 presses.
- Deredza makumbo uye dzokera kune rumwe rutivi.
Mazano: Iwe uchakwevera pane unyanzvi hwawakadzidza kubva kumakumbo emakumbo emakumbo uye mukati memakumbo makumbo . Tanga kusimudza kubva kumakumbo ezasi; izvi zvingakubatsira kuti uchengetedze maPirate ari munzvimbo.