Mukati mahudyu maitiro evanhu vari pakati pemhando dzakawanda dzinotsvaga yekushandisa mazano. Asi ndisati ndakuendesa kune zvakananga mukati mahudyu maitiro, ndinoda kuita mazano mashomanana nezvemukati webasa basa randinotarisira richabatsira kurongedza kuedza kwako kuita basa rinoshanda.
Mukati Mahudyu uye Kurasikirwa Kwekurema
Chokutanga, ngatitorei chokwadi chinotyisa kubva munzira: Hapana Chei Chinhu Sokuderedza Kupera.
Iwe haugone kushayiwa uremu pane imwe nzvimbo pamba uchishandisa nzvimbo iyo. Kurasikirwa kweuviri kunowanikwa pasi pose mumuviri. Pamusoro pekumusoro, kana iwe uchida kuora muviri, uye iwe unorasikirwa nazvo, kuzarura mutambo wemukati uri mukati kunofanirwa kunzwa zvakanaka.
Kana chinangwa chako ndechekutaurira muhudyu wemukati, zvinokosha kuti uzive kuti kune sarudzo yakazara yemisumbu inopindirana inoita mukati mehudyu. Mushonga mumwe nomumwe unoshanda zvishoma zvakasiyana, uye vose vanoshanda musangano nemamwe mitsipa yemakumbo. Nokuda kwezvikonzero izvi, iwe unofanirwa kutora nzira shomanana dzekuita kuti uve nechokwadi kuti unosvika kumarudzi akasiyana-siyana emukati. Saka verenga pa.
Zvimwe kune Gira Romukati Kupfuura Rinobatanidza Ziso
Mimwe yemishumo yatinoda kutaura patinenge tichitaura nezvemukati wehudyu iri mukati memakumbo, asi vamwewo zvishoma kune nechepamberi, uye vamwe vanopoteredza chidya kubva kumashure kusvika mberi. Uye, mishonga inobatanidzwa nechomukati mahudyu ine zviito zvakasiyana.
Zvimwe zvemukati mahudyu zvinokonzera gumbo kumativi emuviri, mamwe anobatsira kuburitsa kana kururamisa gumbo, uye vamwe vanovhura gumbo kana kushandura rutsoka. Saka sezvaungave wakambofungidzira, iwe unofanirwa kushanda gumbo pamakumbo akasiyana, uye nemhando dzakasiyana-siyana dzekufambisa kuti usvikire kumatumbu emukati mukati. Zvechokwadi, isu nguva dzose tinotofanira kushanda makumbo nenzira yakarongeka - ndiyo pakupedzisira izvo zvichazovandudza kufamba kwegumbo, kutaridzika, uye kudzivirira mabvi akabatanidzwa.
The Adductors and Beyond
Nhamba dzakawanda dzomukati dzomukati dzomukati vanhu vanoda kutaura nokuda kwechitarisiko, gracillus, uye adductor magnus, somuenzaniso, anonzi adductors. Izvozvo zvinoreva kuti vanounza gumbo kumativi ekumucheto kwemuviri - zviri nyore kuyeuka, vanowedzera gumbo. Abductors, vakawana zvakawanda kune imwe kunze kwerutsoka, mishonga inotora mutsipa kubva kure pakati pemuviri - vanoikunda, semwana. Kune vazhinji vedu, vatengi vedu vane simba kudarika vatinhi vedu, naizvozvo mazamu edu emukati haana simba uye gumbo remukati rinoratidza kuti nekutarisa kusina. Zvakawanda zvemukati mahudyu maitiro zvinotarisa kune adductors, izvi zvinodzidzira izvo zvinopisa makumbo kune mumwe. Vakagara makumbo muenzaniso. Asi kwete mishonga yose yatinoda kutaura kuti tive nekuvandudza kushanda uye kuonekwa kwemukati wehudyu ndeye mutengo. Semuenzaniso, iyo quadriceps inenge yakagadzirwa nemasimba ane simba anowedzera gumbo (vhura mabheti akabatanidzwa) uye mitsipa ye quadriceps, kufanana neususus medialus, ndivo vatambi vakakurumbira mukati memukati wejeni inzwi zvakare.
Kusaruramiswa kwemajeri, uye naizvozvo kusagadzikana kwemisumbu inoshandisa nguva zhinji kunokonzera kusakosha kwemavara emutsipa muhudyu. Ndicho chikonzero isu tiri vakadaro muPirates kuitira kukodzera gumbo.
Tinoda kuenzanisa kushandiswa kwemisumbu.
Ziva Misoro yakafanana
Iwe unogona kuita zvizhinji kuti uwedzere chikonzero chako chekutengesa mukati mahudyu nekuziva kuti zvakafanana nemakumbo zvinorevei nekudzidzira iwe kufamba, kumhanya, kugara uye kumira nekusimbiswa pamakumbo munzvimbo yakafanana nekurema kunowira mukati megumbo. Mazhinji edu tinotumira simba redu pasi kunze kwegumbo panzvimbo pepakati. Iko kururamiswa kumwe chete kuchaenda nenzira yakareba kukubatsira iwe kusika nekuchengetedza gumbo rakanyatsogadzikana - kusanganisira mukati.
Asi ini ndinokunzwa iwe: Mazamu angu omukati anoda rimwe basa kupfuura iro . Rudyi. Vanoda kusimbiswa.
Hezvino zvatiri kuita:
Hug Midline
Paunenge uchiita maitiro anokukumbira kuti ugare nemakumbo ako, nyatsodzikanda pamwe chete. Ita kuti mahudyu emukati ashande. Usasvike uye ugovaisa pamwe chete kumusoro uye kusununguka sezvavanenge vachidzika. Ivai nechokwadi kuti makumbo enyu akaiswa zvakananga uye anovabata pamwe chete kubva kumusoro kusvika kumakumbo. Uye musarega tsoka dzenyu dzakagadzikana dzive dzakashata. Ichaita mutsauko. Rutsoka runofanira kunge ruchienderana nemabvi.
Kana iwe ukashanda midline , maitiro akawanda anova mukati mahudyu maitiro. Mienzaniso mishomanana kubva kuPirates ingadai iri: mitsipa miviri yakaderera , miviri yakatambanudzwa , uye makumbo pamat . Iye zvino zvauri kufunga nenzira iyi, iwe uchaona zvandinoreva. Kunyange iyo yakaipisisa Pilates ab buster, zana , inomukati mukati maitiro!
Wedzera Kurwisana uye Kuparadzana Kwemashoko
Sezvo iwe uchishanda mumadumbu emudhudhudhu wemukati sezvaunoshandisa kuunza gumbo kumativi ekumucheto kwomuviri, kuwedzera kumira kune iyo nzira inosangana nematumbo akawanda. Kunyanya Pirates ringin'i kana bhora bhora bhora rakagadzirirwa pamusoro pemabvi kana pamusoro pemakumbo maitiro ako unogona kushandisa kuwedzera kushorwa sezvo gumbo rinopinda, richikuvadza mukati memakumbo mazamu akawanda.
Iyo inopisa inenge hafu yenguva yekushanda. Shandisa zvakasununguka pakusunungurwa uye kuwana zvakawanda zvemukati gumbo basa kunze kwekushanda. Kana iwe uchidzivisa sezvaunosunungura, iwe unenge uchiita kuti mukati mahudyu mushure ushande mune chisungo chekudzivirira. Zvinyorwa zvinopesana zvinokanganisa-kutengesa zvinopesana izvo vamwe vanoti vanoshanda musimba zvakanyanya kudarika nguva dzose inogadziriswa.
Kuziva kushanda kwechibvumirano chisina kusimba ndechimwe chezvakavanzika zvikuru zvePirates, uye chii chinokonzera kuonekwa kwenguva refu, kwakakosha kwemasumbu akadzidziswa muPirates. Kunyange kana iwe usingaiti Pilates, yeuka kudzora kusunungurwa kwemukati makoja maitiro uye iwe uchawana zvakawanda zvakawanda. Izvo zvinotanga kukunda kusunungurwa kwegumbo rinowedzera zvakare (kushanda izvo zvinotyisa zvatinotaura pamusoro). MuPilates, legform reformer inotipa mikana yakawanda yeiyo, asi kana iwe ukaenda kumitambo yekudzidzira, mhemberero yekuwedzera nezviremba ndeimwe nzvimbo unogona kuedza kurwisa kusunungurwa.
Edzai Nyeredzi Yakasiyana
MuPirate, tinoita zvakawanda zvokukotama uye kutarisa nemakumbo munzvimbo dzakasiyana-siyana semafananidzi akafanana, akabatanidzwa pamwe chete, uye akabuda zvishoma pachiuno muPilates . Kutenderera gumbo kunze kunounza mumhutu yakadzika midzi matanhatu inopesana nemukati mukati memagetsi, zvichiita kuti vashande. Asi pane imwe nzvimbo yaungada kuedza mune mamwe maitiro, uye izvi ndezvegumbo rekushandura rakashandurwa zvishoma. Kana iwe ukashandura gumbo mukati mukati kubva muchikwata chechiuno, chete zvishoma, iwe unganzwa humwe hutsika hutano huri nani pane iwe unenge uine makumbo mune dzimwe nzvimbo. Edzai nekunze kwepakati muzvidzidzo semukati mumakumbo ekusimudza , mutsara wemakumbo wakamira nemhete uye rainbow .
Mukati wehudyu kunokwidziridzwa kunonyanya kufadza nokuti kutenderera kwekunze nekunamatira kwemuhudyu wepamusoro kunewo mukati mechidzitiro mukana - chimwe chinhu vanhu vakawanda havazvizivi. Kwete izvozvo chete, asi iwe unogona kushanda gumbo rezasi muchidimbu, uye mukati mokunze kana mukati. Iwe unogona zvakare kuedza kushandura mafambiro pasi. Usashandise mukati medu kubuda kwekunze chete, asi inogona kukubatsira kuti uwane mukati mechidzitiro chinetso iwe haugoni kusvika pane zvimwe.