Iwe unogona kuziva kuti Pilates sezvikamu zvakasiyana-siyana zvinoshandiswa pamushure mako kana kutenderera kusina kufamba kunofamba pamichina yakatarisa yekuona. Zvisinei, pane repertoire huru yekumira maPirates maitiro anodiwa zvishomanana kune zvombo. Kana iwe uine kanguva uye uchida kumutsa chiuno chako, moto madumbu ako uye uwane zvishoma, edza izvi kufamba. Iwe unogona kuzviita zviri nyore, pasina chero zvigadzirwa, kana kubata zvigadzirwa zvemaoko zvitsvuku kuti uwedzere zvishoma zvishoma.
Mira Tall
Tanga umire kureba muPirates stance. Izvozvo zvinoreva kukunyanya mararamiro ako uye kuomesa zvitsitsinho pamwechete. Zvigunwe zvakaparadzana kuitira kuti tsoka dzigadzire tsamba "V." Musana wemakumbo unofanira kuputirana pamwe chete. Funga nezvekusavhiringidza mitsika yemakumbo kuitira kuti zvitsitsinho, mhuru, mahudyu uye mvere dzakatarisana zvose zvinyanye pamwe chete. Dhonza mimba dzako mukati uye kumusoro. Panguva imwecheteyo itai kuti mushure mako mushure kuitira kuti mutambanudze marwadzo enyu yakarurama uye akareba.
Reach Up
Wedzera imwe ruoko kumusoro pamwe nemusoro wako. Rega imwe yoruoko rurembera pasi parutivi rwako. Tambanudza ruoko rwako rwakazaruka uye rwakareba kunze kwekuti iwe uri kubata dumbbell. Chiito chekusimudza ruoko rwako chinokonzera kumira kwako, saka chengetedza muviri wako kubva kumusoro kusvika pasi uye iva nechokwadi chokuti pasi yakaderera yakareba kwenguva yakareba. Kugunzva mumakumbo ako emakumbo kuchaita kuti mimba dzako dzisavhiringidzire uye dzisakanganise matumbu ako.
Bend Over
Kana wangozvikwidza kumusoro zvakakosha, enda kuenda.
Inhale kugadzirira, zvino svika ruoko rwako kune denga. Zvishoma nezvishoma zvinokwidza uye zvinopfuurira kuneta sezvaunosvika. Chinokosha ndechekukotama kwete pasi. Mumuviri wako wose unofanira kukura kumusoro apo iwe unonamatira usinganzwisisiki kana kupfupisa nzvimbo ipi neipi yerutsi. Pamusoro pepamusoro pekutambanudza kwako, tora rimwezve kufema kunotenderera uye kubudisa simba kuti uwedzere kutambanudza.
Tangazve
Kubva pakadzika pakakwirira kunotarisa kunyange kwenguva refu uye kusimuka zvishoma nezvishoma. Dzokera wakarurama kusvika panzvimbo yako yekutanga. Bhenja ruoko rumwe pasi uye shandura maoko kuti utange kune rumwe rutivi. Pedzisa yekutanga yakagadzirwa nekuita rimwe rep kumativi ose. Zvadaro zvizadzisa zviviri kusvika kune zvitatu zvekare zvinowedzera zvinokwana zvikamu zvitanhatu kusvika masere zvakadzokororwa. Izvi zvinogona kuitwa kusvikira katatu pazuva kuti zviitike. Edza mangwanani, masikati neusiku kuswedera uye ona kuti zvinogadzirisa sei mumazuva mashomanana nguva.
What Pilates Teachers Say
- Shandisa Pilates mamiriro ako. Hazvina mhosva kuti uri kupi, uri kushanda kumucheto wemuviri nekuchengeta Pilates yako. Iyi nzvimbo yakagadzikana inopa simba rako ruzhinji rusununguko rwekutambanudzazve kubva pane chinzvimbo chakatsigira chinotsigira.
- Dhonza Abs yako mukati uye kumusoro . MuPilates imwe neimwe inofamba, mimba dzinoshanda mukati nepamusoro. Mukumiridzira maitiro zvinotonyanya kukosha. Kunyangwe paanosvika kumusoro nekupedza kuchengeta basa iri rakadzika pamimba.
- Exhale pane chikamu chakaoma. Tevera maPirati anopfutidzira kupemha. Inhale kuti ugadzirire kutama uye chengetedza sezvaunoita. Fema mukati nokunze mumhino.
- Itai kuti ruoko rwenyu rwepasi rureruke. Kunyangwe muviri wako wepamusoro uri kusvika kumusoro uye kure, muviri wako wepasi uye pasi pasi unogona kupa nhamba yekuyera. Panzvimbo pokubvumira ruoko rwakaderera kuti runyengetedze muviri, regai ruregerere. Izvi zvinopa muviri wako chimwe chinhu kushanda. Kupikiswa chinhu chinokosha muPirate yakanaka tsika.
Unoda Zvakawanda Here?
Pilates inzira , boka guru rezviito raireva kuti rive pamwe chete kutsigira munhu mumwe nomumwe kufamba nenzira yevamwe vose. Izvo matambo, zvigadzirwa uye zvinyorwa zvinobatsira zvose zvinoshanda pamwe chete kukudziridza muviri wakasimba uye wakaenzana. Izvi zvinoita sumo yakanaka yekuti Pilates anonzwa sei kana yaita zvakanaka. Kuti uchere zvakadzika, tora Pilates yakasimba nemamwe maitiro akawanda mune raibhurari iyi kusanganisira zvakananga zvinokurudzira musana wako, maoko, makumbo uye kubha.